КАК ПРАВИЛЬНО БОРОТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ

Дата обновления статьи 06.09.2023 год.

Если у Вас все же бессонница, то это может иметь намного глубокие корни, чем Вы себе представляете. Это давно и накрепко сбитый режим сна, восстанавливать который следует постепенно и разумно. Сбитый режим тоже имеет свои причины. Стресс, нервное расстройство, сильные эмоции (как отрицательные, так и положительные) не могут не оставить своего отпечатка на человеческом организме. Как указывалось выше, для полноценного сна необходимо не только физическое, но и ментальное расслабление. А при сильных эмоциях гораздо труднее расслабиться ментально.

Одной из распространенных причин также является потребление психоактивных веществ (табак, алкоголь, кофеин и тд.), которые не только способствуют возникновению бессонницы, но и частым резким пробуждениям посреди ночи. Говоря народным языком, данные вещества «давят на сердце», не позволяя организму перейти в спящий режим.

Следующая причина – долгая активность при электрическом свете. До изобретения электричества люди засыпали после заката солнца и просыпались с его первыми лучами. А с изобретением электричества люди начали искусственно «удлинять» свой день, чего делать категорически не советуется.

Если следовать вышеперечисленным советам, то можно уже назвать это «борьбой» с бессонницей. Однако на этом рекомендации не заканчиваются.

Вот основной список полезных советов:

1. Соблюдайте гигиену сна. Ложитесь и просыпайтесь в определенное время каждый день без исключений. Особенно пунктуально относитесь к пробуждению.
2. Употребляйте постель строго по назначению. Ни в коем случае не таскайте в постель еду, не берите с собой туда тетрадки для занятий, не листайте новостную ленту под одеялом. Постель – место только для сна.
3. Ни в коем случае не ешьте прямо перед сном. Дайте своему организму возможность проявлять активность на протяжении 1-2 часов после принятия пищи.
4. Занимайтесь спортом. Это касается людей, у которых неподвижная офисная работа и слишком сильные нагрузки на мозг. Запомните: движение – жизнь, а в данном случае это еще и прекрасный источник приятной и легкой усталости перед сном.
5. Читайте перед сном. Но только «легкую» литературу и не слишком долго. Как уже неоднократно упоминалось выше, ментальные нагрузки перед сном нам ни к чему. Употребляйте данную технику как очередной расслабляющий метод.
6. Не смотрите психологически тяжелые фильмы/передачи перед сном. Вот что действительно нарушит как Ваше вечернее спокойствие, так и психическое состояние. Нельзя перед сном смотреть материалы, которые могут дать пищу для тяжелых дум и размышлений.

Придерживание всех этих простых правил — есть не что иное, как борьба с бессонницей. Если Вы будете постепенно искоренять все эти пагубные привычки из своего «рациона», то в скором времени заметите, что бороться уже не с чем и незачем, а Вы уже высыпаетесь и полны сил.

Никто не утверждает, что нельзя принять несколько капель успокаивающего вещества перед сном для полной релаксации, либо принять чай с травами, но пусть это будет только дополнением к Вашей стратегии здорового сна, а не ее основной частью.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com