Почему хороший сон полезен для здоровья

Дата обновления статьи 07 сентября 2023 г.

Итак, сегодня Вашему вниманию представлена статье о сне. Часто люди не высыпаются, не задумываясь о том, к каким последствиям может привести нехватка сна. В данной статье подробно разобрана тема сна, сколько необходимо спать, различные советы, много интересного и, возможно, нового для Вас!

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ СОН

Сон – это отдых нашего организма от различных воздействий, явление, которое сопровождается очисткой Вашего мозга от различной ненужной информации. Состоит сон из двух фаз – короткий сон, глубокий сон.

• Короткий сон заключается в том, что Ваш организм начинает понемногу расслабляться, находится в дремотном состоянии, не больше;
• Что касается глубоко сна, то здесь деятельность Вашего мозга и организма находится на низком уровне, Вы полностью отдыхаете от всего.

ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ НЕХВАТКИ СНА, НЕДОСЫП

Итак, ниже приведены 15 научных фактов о том, как недосып сказывается на наш организм. Почему же все-таки здоровый сон полезен для нашего здоровья?

• Отсутствие сна либо недосып может привести к сахарному диабету, а конкретнее, к преддиабетному состоянию

Этот факт научно доказан, так как в таком состоянии организм перестаёт контролировать уровень глюкозы в крови. Таким образом, недосып чреват таким последствием, как диабет.

• Люди, которые мало спят, недосыпают, страдают бессонницей, склонны к ожирению

Научно доказано, что недостаток сна приводит к выработке гормона голода. Организм человека требует еды, чтобы хоть как-то функционировать. Поэтому, ожирение также грозит недосыпающим людям.

• Нехватка полноценного, здорового сна также влияет на Ваш внешний вид

Представьте, Вы плохо спите, естественно, у Вас начнут появляться мешки, синяки под глазами. Поэтому, если Вы хотите выглядеть здоровыми людьми, спите побольше!

• Ваша продуктивность зависит именно от того, насколько хорошо Вы выспались сегодня ночью

Если Вы не высыпаетесь ежедневно, подумайте, о какой продуктивности может идти речь? Вы только и думаете о том, чтобы поскорее прийти домой и поспать, но часто так бывает, что у Вас попросту нет такой возможности. Из-за постоянных нагрузок, также и из-за недосыпа все формируется в снежный ком.

• Из-за недосыпа также страдает Ваш иммунитет

Если Вы не высыпаетесь, страдаете бессонницей, то вероятность перенести какое-либо заболевание повышается у Вас в несколько раз. Таким образом, если Вы не хотите «подцепить» где-либо какую-нибудь инфекцию, то уделяйте больше времени сну!

• Ухудшению памяти, внимания также способствует недосыпание

Вы становитесь весьма растерянными, если Вы не выспитесь. А ведь невнимательность и забывчивость могут привести к серьезным последствиям! Сделайте для себя вывод, что сну действительно нужно выделять время, даже если у Вас завалы на работе. Иначе сработает накопительный эффект.

• Депрессия также может быть вызвана полным или частичным отсутствием сна

Вы теряете какую-либо мотивацию, все, что Вы хотите – это спать. Вы буквально обозлитесь на весь мир, если не будете высыпаться! Поймите, это действительно важно и нужно!

• Вредные привычки могут быть сформированы у человека из-за бессонницы или банального недосыпа

Человеку намного проще справиться с проблемой за счёт какой-либо «гадости»: курение, выпивка.

• Хороший, полноценный сон способствует укреплению иммунной системы

Во время сна вырабатывается специальный белок, который помогает организму бороться с различными инфекциями.

• Когда Вы высыпаетесь, у Вас повышается работоспособность

Вам легче сосредоточиться на какой-либо проблеме, когда Вы не страдаете от недосыпания.

• Психическим заболеваниям нет!

Если со сном у Вас все в порядке, вероятность перенести какое-либо психическое заболевание равна нулю. Ваш организм, Ваш мозг хорошо функционирует. Вы даёте ему отдохнуть.

• Во время сна идёт выработка различных важных гормонов, которые необходимы для функционирования Вашего организма!
• В то время пока Вы спите, происходит регенерация тканей, поэтому сон, безусловно, является залогом Вашего крепкого здоровья;
• Пока Вы отдыхаете, то есть спите, у Вас происходит восполнение Ваших же физических сил.

После того, как Вы проснетесь бодрыми и отдохнувшими, у Вас будет просто прекрасного настроения, и Вы будете наполнены новыми силами!

• За счёт сна у человека улучшается восприятие окружающего мира.

Пока мы спим, у нас формируются новые воспоминания. Таким образом, у отдохнувшего человека, повышается концентрация на какой-либо нерешённой проблеме.

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ

Все люди убеждены, что спать нужно точно восемь часов в сутки. Но на самом деле у каждого человека есть свои индивидуальные особенности, таким образом мы просто обобщаем данную информацию

В целом, конечно же, существует понятие, что спать нужно не меньше шести часов, и не больше девяти. Все остальное – исключительно Ваши индивидуальные потребности.

БЕССОННИЦА, И КАК С НЕЙ СПРАВЛЯТЬСЯ

На данный период времени достаточно большое количество людей столкнулось с таким понятием, как бессонница. К сожалению, действительно, много людей страдают от полного отсутствия сна. Что же с этим сделать, и какие у бессонницы симптомы?

Симптомы бессонницы:

• Вы очень часто просыпаетесь ночью;
• Вам кажется, Вы только уснули, как тут же просыпаетесь;
• Вы долгое время не можете уснуть;
• Вы вроде бы и хотите спать, но что-то Вам этого сделать не даёт.

Бессонница чаще всего возникает из-за ряда причин, которые данная статья также рассматривает.

• Итак, первая причина – стресс

Вы постоянно переживаете по любому поводу, у Вас скопилось достаточно большое количество проблем, которые Вы просто не в силах решить. Данная обстановка может на Вас давить и Вы можете лишить себя здорового и крепкого сна.

• Вторая причина – это сбой в Вашем режиме

То есть, до этого момента Вы слишком долго спали и так далее.

• Ещё одна причина бессонницы – сменный график работы
• Лекарственные препараты также являются причиной бессонницы

Причём, чаще всего, люди даже не догадываются о побочных эффектах того или иного лекарства. Поэтому, будьте осмотрительнее, когда покупаете какое-либо незнакомое Вам лекарственное средство.

КАК БЫСТРО УСНУТЬ? НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ

• Вы должны представить, будто Вы находитесь в каком-нибудь потрясающем месте, что Вы там спите. Таким образом Ваш мозг примет данную картинку и Вы постепенно начнёте погружаться в сон сами;
  Выработайте систему, то есть время, по которой Вы должны ложиться спать и просыпаться. Это должно быть одно и то же время, как утром, так и вечером. Вы сможете легко и быстро засыпать;
• Читайте перед сном! Таким образом Вы забудете о проблемах, которые сопровождали Вас целый день, отвлечетесь от них, погрузитесь в совершено другой мир. Пусть это будет какая-то интересная история, которая сможет Вас захватить;
• Не ешьте слишком много на ночь! Вам будет тяжело уснуть, поэтому лучше всего покушать за 3-4 часа до сна;
• Когда Вы только захотите лечь спать, зайдите в свою комнату и проветрите ее. Таким образом Вам будет намного легче погрузиться в сон, свежо и приятно, к тому же;
• Не стоит нагружать себя каким-либо физическим трудом перед сном. Вы только нарушите себе режим Вашей физической активностью, лучше всего – полежать в тёплой ванной и насладиться ею;
• Лучше всего – спать на комфортной для Вас кровати, при этом достаточно широкой, чтобы Вам не было тесно в ней находиться;
• Запомните, что на ночь лучше не пить кофе. Вы не сможете уснуть, а Вам этого совершенно не надо;
• Лучше всего не спите днём, если заранее знаете, что Вам будет трудно уснуть вечером. Лучше уж потерпеть, чем всю ночь страдать от бессонницы.

КАК ЛЕГЧЕ ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ

В данной рубрике все гораздо проще, хотя для некоторых людей именно вставать рано утром безумно тяжело. Что же, надеемся, что советы, приведённые ниже, помогут Вам справиться с утренним недомоганием!

• Как только Вы проснулись, подумайте о хорошем. О любимых людях, о том, что интересного и захватывающего Вас может сегодня ждать. Не стоит загружать себя депрессивными мыслями с самого утра;
• Необходимо сделать несколько глубоких вдохов, чтобы Ваш организм адаптировался к условиям;
• Для того, чтобы улучшит кровообращение по Вашему телу, слегка помассируйте себе виски, брови, мочки ушей;
• Оставляйте рядом с кроватью стакан воды, чтобы утром немного попить. Так Вам будет намного легче «ворваться» в этот день;
• Примите контрастный душ;
• Зарядите себя аппетитным, вкусным и насыщенным завтраком;
• Также с утра не рекомендуется собираться, лучше всего подготовить какие-либо вещи с вечера. Таким образом у Вас будет побольше времени, и Вы не будете нервничать, что не успеете что-либо сделать.

Итак, в данной статье приведены несколько интересных фактов о сне, к чему может привести недосып, почему же все-таки полезен сон.

Также Вы узнали, как можно быстрее засыпать и быстрее просыпаться! Помните, что в любом деле нужна тренировка и некая система. Поэтому вырабатывайте эту систему немедленно! Если Вы будете каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время, Вам будет гораздо легче! Если у Вас будет полноценный и крепкий, здоровый сон Вы избавите себя от вероятности приобрести различные болезни, разве это неплохо?

Разумеется, да! Поэтому, если Вы хотите иметь крепкое здоровье, Вам необходимо как можно больше уделять времени сну, ведь именно от него зависит Ваша трудоспособность, мышление, внимательность, а главное – здоровье!

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com