Все о сне

ИНТЕРЕСНОЕ ПРО ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ СОН

interesno_son

Дата обновления статьи 27.08.2023 год.

ЧТО ТАКОЕ СОН

Сон — один из интереснейших процессов жизнедеятельности организма, который таит в себе массу загадок и вопросов. В среднем почти треть жизни люди проводят во сне, а это, согласитесь, немало. Множественные исследования дают нам картину понимания процессов, происходящих во время сна. Но не все загадки еще раскрыты.

Термин «Сон» берет свои корни от латинского «somnus», означающий особое физиологическое состояние, при котором происходит снижение активности тела и реакций на внешние раздражители. Во время сна наш организм приводит все системы «в порядок»: происходит восстановление иммунитета, нервной системы, анализ и систематизация полученной за день информации и т.п.

С физиологической точки зрения, сон – основная из потребностей живых существ, наряду с питанием и потреблением воды, от которой зависит нормальное функционирование организма в целом. Качество сна влияет также на психологическое здоровье, так при недостатке у человека наблюдается понижение концентрации внимания, тревожность, повышается уровень стресса и наблюдаются признаки психического расстройства.

Сон, как процесс, неравномерен и разделяется на 2 фазы: медленная и быстрая.

  • Медленная фаза сна.

Ее продолжительность занимает около 1,5 часов. В это время происходит восстановление тканей мозга и тела. Снижается активность мозга, замедляется сердечный ритм и дыхание. Фаза медленного сна имеет подфазы (стадии), каждая из которых имеет свои особенности:

  1. I стадия медленного сна: дрем (состояние полусна). Во время этой подфазы происходят неконтролируемые вздрагивания (ощущение полета и падения), человек расслабляется и сознание становится менее четким (проваливание в сон).
  2. II стадия медленного сна: поверхностный сон. Самая продолжительная из стадий сна и самая хрупкая – человек может легко проснуться, так как сознание продолжает свою активную деятельность. Происходит замедление физиологических процессов организма.
  3. III стадия: медленный сон. Стадия «крепкого» сна. Во время этой подфазы происходит максимальное расслабление организма и восстановление. Если разбудить человека во время стадии медленного сна, он будет чувствовать себя вялым и «разбитым».
  4. IV стадия: глубокий медленный сон. Иными словами, «режим энергосбережения». Стадия, в течение которой происходит самый крепкий сон. Разбудить человека во время глубокого медленного сна очень сложно, так как идет максимальное восполнение потраченных за день ресурсов.
  • Быстрая фаза сна.

Чередуется с медленной фазой, длительность составляет от 5 до 15 минут. Во время быстрого сна человек видит сны и способен запоминать их после пробуждения.

  • Цикличность.

Медленная и быстрая фазы сна чередуются, образуя циклы. За ночь у здорового взрослого человека формируется 4-5 циклов. Период сна и бодрствования в течении суток называется циркадным ритмом. На формирование циркадного ритма (биологического ритма), влияет смена времени суток: день-ночь. Так при наступлении ночи мозг вырабатывает мелатонин – гормон, помогающий расслабить организм и уснуть. К утру на место мелатонина приходит кортизол – гормон, участвующий в обмене белков, жиров, углеводов. Благодаря кортизолу мы просыпаемся, чувствуем себя бодрыми и полными сил.

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ

По данным американского Национального фонда сна (National Sleep Foundation), в зависимости от возраста человека, норма сна меняется. Так для младенцев и детей младшего возраста потребность будет выше, чем у детей старшего школьного возраста. Чем старше становится человек, тем меньше становится норма.

Рекомендации по суточной норме сна:

  • От 0 до 3 месяцев — 14–17 часов.
  • От 4 до 11 месяцев — 12–15 часов.
  • От 1 года до 2 лет — 11–14 часов.
  • От 3 до 5 лет — 10–13 часов.
  • От 6 до 15 лет — 9–11 часов.
  • От 14 до 17 лет — 8–10 часов.
  • От 18 до 64 лет — 7–9 часов.
  • 65 лет и более — 7–8 часов.

Однако не для всех людей рекомендации по норме сна будут одинаково полезны. Существуют исследования, которые доказывают, что у группы людей, физиологическая норма сна не более 4-х часов в сутки без каких-либо последствий для здоровья. Это обусловлено мутацией гена DEC2, присутствующей у 5% от всего населения Земли.

ПОЧЕМУ СНЯТСЯ СНЫ ЧЕЛОВЕКУ

Способность видеть сны заложена в природе человека, в основном ученые сомнологи придерживаются мнения, что сновидения – это интерпретация полученной за день информации и впечатлений (обработка и анализ информации). Вопросами природы сновидений и как это объяснить занимается наука онейлорогия.

Ночные видения или их отсутствие могут диагностировать серьезные проблемы с психологическим здоровьем. Так отсутствие снов сообщает о том, что человек испытывает стресс, тревожность и возможно депрессию. В свою очередь, люди, которые видят сны более расслаблены и чувствуют себя лучше. Люди, которые видят сны более отдохнувшие, их память лучше, концентрация внимания выше.

КТО ЗАНИМАЕТСЯ ТОЛКОВАНИЕМ СНОВ

Еще в далекой древности толкованию снов придавали огромное значение. При археологических раскопках были найдены таблички с первыми сонниками, датированные I веком до н.э. Люди верили ночным видениям и с их помощью пытались предсказывать будущее. В наше время сохранился один из первых сонников — греческий сонник «Онейрокритика», датированный II-III веками н.э. В нем собраны толкования снов Римской империи, древней Греции, Азии и Италии.

С развитием таких наук, как философия, психология и физиология появилось больше исследований на тему сна и значения сновидений. Одним из первых ученых, добившийся результатов в вопросе изучения природы снов, был Зигмунд Фрейд. До его исследований, ученые считали, сны хаотичным набором образов, не имеющих отношения к действительности. Фрейд утверждал, что сны формируются из бессознательной или подавленной мозгом информации. Он считал, что через сны люди раскрывают в себе бессознательные агрессивные или сексуальные инстинкты.

Немного позже его ученик – Карл Густав Юнг дополнил теорию. Он описал, что сновидение не скрывают в себе подавленные желания, а наоборот помогают сознанию сообщить определенные сведения. Что через сны человек приходит к ответам на волнующие его вопросы. Ставя во главе важность контекста в толковании снов. Кроме научного подхода, для толкования снов созданы множества сонников, которые помогают раскрыть видения конкретных объектов или действий со стороны эзотерики (сонник Елены Аноповой).

КАК ВЛИЯЕТ ЦВЕТ БЕЛЬЯ НА СОН

Окружающий мир полон ярких красок и каждый цвет несет в себе информацию и формируют определенные эмоции. Для качественного и здорового сна немаловажным фактором является обстановка, в которой человек будет спать. Чем уютнее и безопаснее человеку в окружающей его среде – тем лучше он будет высыпаться. Выбор постельного белья – одна из приятнейших и важных покупок. Цвет, фактура, ткань должны вызывать чувства безопасности, комфорта и не раздражать слишком ярким цветом или рисунком.

Предлагаю Вам разобраться, какие же цвета лучше подойдут для отдыха, а какие наоборот – будут раздражать.

  1. Белый цвет – нейтральный цвет, который подойдет всем. Олицетворяет собой чистоту, усиливает положительную энергетику.
  2. Черный цвет – цвет, символизирующий роскошь и сексуальность, подходит смелым уверенным в себе людям. На Востоке черный цвет символизирует мудрость.
  3. Красный цвет – цвет страсти, эмоций и энергии. Люди, обладающие сильным духом, могут смело использовать красный для своей спальни. Приятный бонус – красный цвет настраивает на романтический лад.
  4. Голубой цвет – цвет легкости и воздушных снов. Постельное белье голубого цвета благотворно влияет на психику и дарит приятные легкие сны.
  5. Оранжевый цвет – более мягкий, чем красный, он дарит хорошее настроение, дарит чувство уверенности и избавляет от депрессии.
  6. Зеленый цвет – всем известно, что зеленый цвет дарит умиротворение и спокойствие. Белье в оттенках зеленого подарит вам чувство свежести, избавит от депрессий и плохого настроения.
  7. Синий цвет – цвет аристократичности и роскоши. Постельное белье в синих тонах поможет вам расслабить мышцы, выбросить тревожные мысли из головы и ощутить себя в безопасности.
  8. Фиолетовый цвет – подходит для загадочных и неординарных людей. Подарит яркие сны.
  9. Розовый цвет – цвет нежности и свежести. Комплекты розовых оттенков добавят яркости и свежести интерьеру, но не перегрузят его. Дарит ощущение беззаботности и легкие пробуждения.
  10. Коричневый цвет – считается мужским цветом. Дарит чувство защищенности, спокойствия и комфорта.
  11. Желтый цвет – цвет хорошего настроения и бодрости. Сочный желтый цвет будет дарить вам легкое пробуждение и сладкие красочные сны.

Сон – важная физиологическая потребность, формирующая восприятие человеком окружающего мира. Во время сна происходит расслабление тела восстановление тканей тела и мозга, формируются воспоминания и систематизируется информация Недостаток сна приводит к психическим расстройствам и депрессиям.

Настроиться на хороший и легкий сон поможет правильная обстановка, гармоничная и правильная цветовая гамма постельного белья. Добрых снов!

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно