Все самое интересное о бессоннице

Дата обновления статьи 06.09.2023 год.

Зачастую нам не хватает количества дневного времени, для завершения важных дел. И вовсе не остаётся для любимых занятий. Мы отнимаем это время от сна, не задумываясь о том, что нарушаем режим труда и отдыха. После плодотворной работы необходимо дать организму расслабиться и восстановить силы. Затем снова нужно направить полученную энергию в труд. Это требуется каждому человеку, т.к. наш организм живёт по принципу пульсации сердца. В случае её остановки существование заканчивается.

Человек должен организовать себе такой принцип, иначе он не сможет увеличить продолжительность своего бытия. После тяжёлого трудового дня нужен качественный и здоровый сон.

ЧТО ТАКОЕ БЕССОННИЦА

Бессонница – это нарушение сна. Наш организм, страдающий таким недугом не получает достаточное количество отдыха. Впоследствии чего падает уровень работоспособности, появляется рассеянность и плохое самочувствие на следующий день.

Статистика показывает, что бессонницей страдает треть женского и четверть мужского населения. Может встречаться даже у детей, но чаще проявляется в пожилом возрасте. Имеет вероятность перерасти в хроническую форму, что влечёт за собой массу проблем. Влияет на сердечно-сосудистую систему, приводит к повышению давления и появлению сахарного диабета.

Следует как можно раньше начать её устранение и не вводить в привычку повседневной жизни.

ВИДЫ НАРУШЕНИЯ СНА

Слово бессонница у многих вызывает представление о полном отсутствии ночного отдыха. Но это не так. Всё дело в нарушении качества или количества нужного времени.

Существует три основных вида расстройств:

• Пресомнические

Вы долго не можете заснуть, ворочаетесь и много раз меняете положение. Это может продолжаться несколько часов, хотя в норме на засыпание уходит примерно 4-10 минут.

• Интрасомнические

Нарушается продолжительность и глубина сна. Частые пробуждения от малейшего шороха или ночного кошмара. После таких просыпаний очень тяжело заснуть.

• Постсомнические

Связаны со сложностью в пробуждениях и лишением бодрости с утра. Трудно открыть веки и поднять голову с подушки. Ощущение разбитости и слабости после подъёма. На протяжении всего дня сохраняется чувство апатии и утомлённости. Парадоксально то, что в течение дня заснуть Вам не удастся.

Существует ещё одно понятие, как парасомния – это аномальное состояние, возникающее у спящего. Сюда относятся страшные сны, лунатизм, энурез, стоны во сне и т.д.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ БЕССОННИЦЫ

• Частая и одна из главных причин — это эмоциональное перенапряжение. Тяжёлый умственный труд во второй половине дня, беспокойство, стресс, тревога, зависть, гнев. Всё это может негативно отразиться и на качестве жизни в целом. Вместо того, чтобы заснуть, Вы перечисляете в голове все проблемы и происшествия, случившиеся за прожитый день. Расстройства усиливаются, заставляют переживать ещё больше. Такие мысли не дадут хорошо выспаться.
• Есть люди, которые сутки напролёт могут думать о делах, как решить тот или иной вопрос. Другие принимают всё близко к сердцу и несколько дней будут обдумывать одну и ту же проблему.
• Существуют вредные привычки сбивающие дневной режим. Например, увеселительные мероприятия в ночное время повлекут за собой привычное бодрствование в это время суток. Сюда можно включить бодрящие напитки, принимаемые поздно вечером и курение.
• Неблагоприятные условия, такие как неудобная постель, освещение, раздражающие шумы, не комфортная температура в комнате.
• Нарушение режима. Тяжёлый график работы, ночные смены. Частые перелёты или переезды, смена часового пояса.
• Заболевания эндокринной системы, сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной и многих других. Частые болевые ощущения.
• Приём лекарственных препаратов, гормональных, обезболивающих, антидепрессантов и даже снотворных. Хорошо, если такой сбой жизненного ритма Вас сопровождает несколько дней и проходит самостоятельно без вмешательств. Но если нарушения приобретают хроническую форму, необходимо знать, как с ними бороться.

ПОСЛЕДСТВИЯ БЕССОННИЦЫ

Организм быстро истощается, не получая надлежащего отдыха. Вследствие чего возникают различные болезни, которые могут перерасти в хронические. Если Вы не спите сутки и более, появляется раздражительность, падает концентрация внимания, появляется упадок сил и постоянная вялость.

Легко заметить и признаки недосыпания: отёки и синие круги под глазами. Кожа лица тускнеет, теряет эластичность и здоровый вид, появляются морщины.

Мы употребляем высокоуглеводную пищу, что приводит к стремительному набору веса, ожирению и даже сахарному диабету.
Нарушается обмен веществ, снижается иммунитет. Не происходит восстановления и обновления клеток. Это приводит к развитию слабости. Мы подвергаемся воздействию вирусов и инфекций.

Происходит гормональный сбой, нарушается сердцебиение, повышается кровяное давление. Снижается репродуктивное здоровье как у мужчин, так и у женщин.

При неизменной форме организм не борется с раковыми клетками. Это повышает риск развития опухолей. Шведские учёные выявили, что такие последствия сопоставимы с последствиями сотрясения мозга. И не важно, по своей воле это произошло, или из-за недомоганий. В любом из этих случаев будет нанесён значительный вред.

КАК БОРОТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

При помощи соблюдения режима можно полностью избавиться от недуга.

• Необходимо отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время.
• Не откладывать будильник и не лежать долго в постели после пробуждения.
• Если Вам мешает внешний шум или слишком весёлые соседи, запаситесь берушами.
• Смените матрас на более удобный, он не только поспособствует высыпанию, но и окажет благотворное влияние на самочувствие.
• Надевайте удобную пижаму.
• Создайте все необходимые условия: полная темнота, комфортная температура воздуха и влажность, проветривайте спальню перед ночным отдыхом.
• Хороши физические нагрузки и активный образ жизни в течение дня. Если у Вас слабое здоровье отдайте предпочтение боле лёгким нагрузкам, таким как йога или пилатес. Вечерние прогулки или скандинавская ходьба будут очень кстати.
• Отличное решение съездить на выходных за город. Но только в том случае, если Вам не будут мешать внешние раздражители.
• Не следует наедаться, но и ложиться спать голодным тоже не желательно. Позволительно выпить стакан кефира или тёплого молока. Исключите из вечернего рациона чай, кофе, шоколад и острые блюда.
• Послушайте спокойную классическую музыку, примите тёплый душ или ванну с эфирным маслом.
• Попробуйте медитацию и ароматерапию. Также полезны отвары из пустырника, валерианы, мелиссы или зверобоя.
• Уберите смартфон и выключите телевизор за два часа до отхода ко сну. Отгоните от себя все негативные мысли, подумайте о хорошем, помечтайте.

Кроме всего этого есть техники для быстрого засыпания:

• «Дыхание квадратом».

Этот метод пришёл от индийских йогов. Применяется с целью успокоения. Для его выполнения примите комфортное положение медленно вдыхайте воздух носом в течение 6 секунд. Затем на 7 секунд задержите дыхание и 8 секунд выдыхайте ртом. Данное упражнение замедляет сердечный ритм.

• Погружение.

Суть в представлении того, что Ваше тело сливается с матрасом погружаясь в него. Это упражнение создаст ощущение лёгкости и пластичности. Поможет расслабить мышцы и уснуть.

• Релаксация

Это поэтапное расслабление. Удобно лягте и начинайте расслаблять пальцы ног, стопу, икры и таким образом до затылка. Возможно Вы уснёте уже в середине выполнения этой техники.

• Обратное моргание.

Даст возможность отвлечься от переживаний и негатива. Ложитесь в постель и периодично открывайте и закрывайте веки на секунду. Продолжительностью пауз между морганиями можно выбрать 5 — 15 секунд. Но она должна быть одинаковой. С каждым разом задача будет выполняться сложнее.

• Визуализация.

Представьте себе водную поверхность во всех деталях. Гладь или волны, течение или спокойная вода. Солнечные блики или дно в глубине и т.д. Такие представления расслабляют нервную систему.

• Техника от обратного.

Создатель Дипак Чопра — американский врач. Заключается в установке на бодрствование. Лёжа в кровати мысленно проговаривайте: «я не буду спать», «я не хочу спать» и т.д.

• Закатывание зрачков.

Закройте глаза, и закатите зрачки наверх. Это их обычное состояние во время сна.

Всё это поможет, если бессонница не приобрела хроническую форму. В противном случае необходимо обратиться к специалисту, который диагностирует проблему и назначит лечение.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Старайтесь своевременно завершать дневные дела, не оставляйте работу на ночь. Освобождайте и настраивайте Ваш мозг на спокойствие и умиротворённость для того, чтобы просыпаться в хорошем настроении. Займитесь релаксацией по утрам и перед сном, направляйте Ваши мысли на положительную волну. Это поможет расслабиться и снять напряжение во всём теле.

А в здоровом теле и здоровый дух!

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com