Все о сне

Как лечиться от бессонницы

lechitsja_bessonica

Дата обновления статьи 05.09.2023 год.

Часто просыпаетесь в середине ночи и подолгу не можете уснуть? Испытываете сложности с засыпанием, даже если сильно устали? Ощущаете себя разбитым после пробуждения? Эти признаки указывают на бессонницу.

Полноценный сон – залог как крепкого здоровья, так и правильного функционирования всех систем организма. Полноценный восьмичасовой сон позволяет отдыхать мозгу и нервной системе.

Множество людей сталкивались с ситуацией, когда часами лежали в постели, а сон никак не шел. Отсутствие сна – болезнь XXI века, которой страдают 40% земного шара. Стрессы, прием антидепрессантов, депрессии и даже заболевания ЦНС – тот малый перечень факторов, провоцирующих заболевание. Исходя из тяжести расстройства, лечение потребуется либо более щадящее, либо помочь смогут только медикаменты. Иногда человек может помочь себе самостоятельно. Для этого необходимо знать каким образом и приложить немного усилий.

Отсутствие сна хоть единожды беспокоило каждого из нас. Если такая ситуация – редкость, то причин для волнения нет. Иногда человек не может уснуть целую ночь, но в следующую он легко засыпает, а утром легко просыпается. Это может происходить из-за нервного перенапряжения. В этом случае нельзя говорить о болезни. Поводов тревожится и обращаться к специалистам нет. Однако, если бессонница, называемая врачами инсомнией, повторяется ежедневно более недели, тогда требуется обязательное лечение.

Но нужно понимать, что речь идет о бессоннице, только если человек некоторое время наблюдает следующие симптомы:

  1. Трудности с засыпанием даже при сильной усталости.
  2. Поверхностный сон и ночные пробуждения.
  3. Ранние пробуждения, после которых трудно заснуть.
  4. Ощущения усталости весь день, а также сразу после пробуждения.

Очень часто человек наблюдает у себя данную симптоматику, но не видит проблемы, тем самым усугубляя ситуацию.

Медицинская и психологическая практика выделяет следующие виды инсомнии:

  • Кратковременная. Такая бессонница длится от недели до месяца, требуя небольшой коррекции, после консультации врача.
  • Хроническая. Этот вид требует обязательного лечения, так как влияет на весь организм. Бессонницу относят к хронической, если нарушение длится более месяца.
  • Транзисторная. Обычно самый легко устранимый вид расстройства. С ним легко справится за короткое время, наладив режим или устранив факторы, влияющие на нее.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Данный тип нарушения сна обычно провоцирует множество факторов, среди которых принято выделять несколько основных:

  1. Сбой в биоритмах, подразумевающий вынужденные поздние засыпания, работу в ночное время или смену часовых поясов.
  2. Стресс и депрессии, сопряженные с финансовыми проблемами, беспокойствами, экзаменами или работой. При них нервная система напряжена. Человеку бывает трудно расслабиться из-за того, что он «прокручивает» происходящее в голове.
  3. Различные типы заболеваний внутренних органов. Боль при них может провоцировать бессонницу.
  4. Прием веществ или препаратов, возбуждающих нервную систему, например, антидепрессантов, кофе, энергетических напитков, никотина, а также наркотических средств.
  5. Беременность. Гормональные изменения, изжога, частое мочеиспускание, невозможность принять удобную позу – все это не дает уснуть, но проходит после родов.
  6. Отрицательные привычки. Иногда инсомния спровоцирована просмотром телевизора перед сном, использованием планшета или ноутбука, приемом жирной пищи или ее избытком, поздним отходом ко сну.
  7. Дискомфорт. Сюда относят неудобный матрас, неправильно подобранную подушку, сухой воздух, жару.

ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ ЛЕЧЕНИЯ

Чтобы устранить проблему, необходимо выявить фактор, провоцирующий ее. Для этого врачом проводится первичная диагностика, после которой устанавливается первопричина болезни. Чаще всего на основе нее можно подобрать грамотную коррекцию.

Однако, когда проблема переросла в патологию, потребуются дополнительные меры. Первичным действием становится прием врача терапевта. Он отправит на диагностику к врачам узкого профиля при подозрениях на отклонения. Если возникает подозрение о наличии патологий сердца, пациент будет направлен к кардиологу. Потребуется пройти ЭКГ, а затем УЗИ. При подозрениях на отклонения в нервной системе человека, невролог назначит либо коррекционные препараты, либо массаж. Если первичная проблема связана с тревожностью, будет выписано направление к психологу. С более серьезными отклонениями может понадобится прием психиатра.

Таким образом, сначала собирается анамнез, назначаются консультации профильных специалистов, а затем проводится аппаратная диагностика. Она осуществляется двумя способами.

  • Первый – помощью актографа, прикрепленного к запястью, круглосуточно фиксирующего состояние пациента.
  • Второй – с помощью сомнографии. Человек остаётся на ночь в больнице. Там к нему прикрепляют датчики, которые фиксируют состояние все это время.

В целом, для лечения бессонницы следует попробовать народные методы, альтернативные, а также медикаментозную терапию, назначаемую врачом.

ПРЕПАРАТЫ

В случае длительного отсутствия сна назначаются препараты против инсомнии. Они снимают нервное и эмоциональное напряжение, а также тормозят работу головного мозга. Однако, назначать их должен только врач. Некоторые бездумно покупают препараты, тем самым только усугубляя ситуацию. Лекарства можно разделить на несколько групп по степени действия:

  1. Снотворные. Таблетки снотворного делятся на препараты с краткосрочной эффективностью, которые не нарушают структуру сна и его циклы, средней продолжительности, снимающие возбуждение нервной системы, а также пролонгированного действия. Последние назначаются в случае, если наблюдаются несколько симптомов вместе.
  2. Транквилизаторы – снимают тревожность, устраняют страхи, расслабляют мышцы, а в больших дозах могут действовать как снотворные. Они вызывают сильное привыкание.
  3. Антидепрессанты – психотропные препараты, которые увеличивают эмоциональную активность.
  4. Препараты без рецептов – легкие успокаивающие лекарства на травах. Обычно не вызывают привыкания. К ним относят: валериану, «Персен», «Сонилюкс» и др.

Для эффективного избавления от болезни важны не только медикаменты, но и мотивация пациента. Если человеку самому это не нужно и он не верит в результат, то излечения не произойдет.

НАРОДНЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ

В качестве лечения при легкой степени инсомнии стоит попробовать народные средства:

  • Отвар из шишек хмеля.
  • Заваренные семена укропа.
  • Настойку из крапивы.
  • Теплое козье молоко.
  • Отвар шиповника с медом.

Все это немного успокоит, а также поможет снять стресс. Эти простые средства стоит применять больше месяца ежедневно для достижения видимого результата.

АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ

Сочетать с народными методами или использовать отдельно можно альтернативные методы:

  1. Медитации.
  2. Дыхательные упражнения.
  3. Прогулки на свежем воздухе перед сном.
  4. Точечный массаж.
  5. Мерцающий свет.
  6. Соблюдение режима дня.
  7. Здоровое питание.
  8. Аутотренинг.
  9. Фитотерапия.

Однако как народные, так и альтернативные методы дают результаты, только если удалось отрешиться от проблем, переключившись на что-то приятное. Но иногда бывает сложно или невозможно это сделать. В таких случаях помочь может проработка проблем с психологом.

РАБОТА С ПСИХОЛОГОМ – ДЕЙСТВЕННЫЙ СПОСОБ СПРАВИТЬСЯ С РАССТРОЙСТВОМ СНА

Состояние сна не контролируется человеком, поэтому для него эффективна работа с психологом, так как тот работает с бессознательным. Причиной бессонницы часто является страх, депрессия, перенапряжение, различные виды проблем, а также наше отношение к ним. Она часто бывает психосоматической.

Консультация психолога может помочь проработать не только факторы, но и причины, провоцирующие бессонницу, тем самым устранив расстройство. Специалист поможет избавиться от негативных установок в подсознании, заменив их позитивными. Также он научит контролировать раздражение и использовать релаксационные методики. Такая комплексная проработка поможет отключиться от проблем. Однако, иногда может понадобиться групповая терапия. Не стоит сразу отказываться – этот метод очень эффективен для преодоления психологических проблем.

Когнетивно-поведенческая терапия базируется на определенном повторении одного действия, что способствует достижению нужного результата. Она относится к бихевиористскому направлению психологии. С ее помощью психолог, внедряя повторяющиеся ритуалы, связанные со сном, помогает изменить режим сна, скорректировать биоритмы, тем самым избавляясь от бессонницы.

Ее методы достаточно разнообразны:

  • Изменение режима покоя и бодрствования. Этот метод связан с избавлением от плохих привычек, например, кофе в вечернее время, долгим просмотром телевизора перед сном, и внедрением хороших: вечерние прогулки, теплая ванна, проветривание.
  • Когнитивный контроль и психотерапия. Метод включает в себя наблюдение и устранение страхов, опасений, тревожных мыслей.
  • Методика контроля стимула. Базируется на стирании факторов, негативно влияющих на сновидения.
  • Ведение календаря сна. В нем фиксируются продолжительность сна, время пробуждений и отходов в постель. Он поможет выявить закономерности.
  • Пассивное засыпание. Человек должен расслабиться, «очистив» голову от мыслей.
  • Освоение сновидений. Помогает понять, какие обстоятельства воздействуют на сон.

Способы избавится от инсомнии различны, но для этого потребуется полная диагностика. Пробуйте альтернативные методы, народные средства вместе с медикаментозным лечением или работой с психологом, а также мыслите позитивно – тогда проблема обязательно будет устранена. Не запускайте болезнь, лечите ее вовремя.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно