Как не храпеть

Дата обновления статьи 07 сентября 2023 г.

Храп — это серьезное заболевание. Храпящий человек часто мешает другим людям и наносит непоправимый вред своему здоровью. 75% людей, которые храпят, имеют нарушение дыхания во время сна в течение коротких периодов, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Естественные решения и изменения образа жизни, которые могут помочь вам прекратить храпеть: 

• Измените положение тела во время сна. Лежите во время сна только на спине;
• Похудейте. Потеря веса помогает некоторым людям;
• Уберите из своей жизни алкоголь. Алкоголь и успокоительные средства снижают тонус мышц в задней части горла, что повышает вероятность храпа;
• Соблюдайте гигиену сна. Скажите нет гаджетам перед сном. Темная и прохладная спальня, отсутствие посторонних звуков;
• Очистите нос. Если у вас начинается храп, может помочь чистка носовых проходов от слизи, соплей;
• Смените подушки. Аллергены в подушке могут способствовать храпу. Попробуйте новую подушку;
• Пейте больше жидкости. Секреция в носу становится более липкой, когда вы обезвожены. Это может являться причиной храпа.

Какие негативные последствия храпа?

Храп возникает, когда вы не можете свободно перемещать воздух через нос и горло во время сна. Это заставляет окружающие ткани вибрировать, что производит храпящий звук. Положение вашего языка также может помешать правильному дыханию.

Храпите ночью?

• Тогда нарушается качество сна;
• Может возникнуть дневная усталость;
• Появляется раздражительность;
• Обостряются хронические заболевания;
• Могут развиться сердечно-сосудистые заболевания;
• Ухудшается качество жизни.

Лучше всего обратиться за помощью к врачам!