Все о сне

Кто и как лечит бессонницу

lechit_bessonnicu

Если у Вас есть проблемы со сном, то это может быть бессонница. Если ее не лечить, повысится риск случайной травмы и многих хронических заболеваний.

Ваш врач может помочь диагностировать и лечить бессонницу. В зависимости от Вашего состояния здоровья и симптомов, они могут направить вас к специалисту.

ВРАЧ ТЕРАПЕВТ

Первого врача, которого должны уведомить о Ваших проблемах со сном — это терапевт. Они могут предложить простые стратегии лечения, чтобы помочь Вам лучше спать. Например, рекомендовать изменения в Ваших привычках сна и общем образе жизни. Они также могут рекомендовать изменить режим приема лекарств, особенно если Вы в настоящее время принимаете лекарства, которые могут нарушить сон.
Если рекомендации по лечению не увенчались успехом, они могут направить вас к специалисту

ПЕДИАТР

Если подозреваете, что ребенок страдает бессонницей, запишитесь на прием к педиатру. Они могут помочь диагностировать и назначить соответствующее лечение для Вашего ребенка. Вашему ребенку, возможно, потребуется обратиться к врачу-педиатру по вопросам развития поведения. Некоторые дети с нарушением сна имеют основополагающие проблемы, которые должны быть решены.

НЕВРОЛОГ

Вы также можете обратиться к неврологу. Невролог — это врач с углубленной подготовкой в области расстройств нервной системы. Дисбаланс в химии Вашего мозга может вызвать множество негативных симптомов, в том числе бессонницу. Неврологи также лечат синдром беспокойных ног, распространенную причину бессонницы.

ПСИХОЛОГ ИЛИ ПСИХИАТР

Психологи и психиатры могут помочь в лечении некоторых случаев бессонницы. Психолог — это ученый-социолог, изучающий поведение и психические процессы. Психиатр — это врач, специализирующийся на диагностике и лечении психических расстройств. Психиатр может прописывать лекарства, а психолог — нет.
Психолог или психиатр может предложить консультацию или поведенческую терапию, чтобы помочь вылечить бессонницу. Они также могут лечить другие психические заболевания, которые могут быть причиной Ваших проблем со сном.

ПРАКТИКУЮЩИЕ В ОБЛАСТИ АЛЬТЕРНАТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ

Многие практикующие альтернативную медицину предлагают лечение бессонницы. Например, сертифицированные инструкторы по йоге и медитации могут помочь Вам изучить методы релаксации, которые могут помочь лучше спать.

Массажисты также могут помочь расслабиться и снять напряжение мышц, которые нарушают сон.
Поговорите с Вашим доктором, прежде чем попробовать любую альтернативную медицину. В то время как некоторые методы лечения поддерживаются научными исследованиями, другие — нет.

Бессонница может помешать получить сон, в котором Вы нуждаетесь. Врач или специалист по медицине сна могут порекомендовать процедуры, которые помогут справиться с этим состоянием.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ БЕССОННИЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

  • Учитываете изменения в распорядке дня;
  • Найдите причину или источник своей бессонницы;
  • Постарайтесь найти то, что мешает Вам заснуть и, если возможно, устранить это. Придется сначала решить и другие проблемы, чтобы вылечить свою бессонницу;
  • Если тревога или депрессия не дают Вам спать по ночам, найдите то, что заставляет чувствовать тревогу или депрессию, и попытайтесь справиться с этим. Это может включать в себя разговор с лучшей подругой или примите лекарство от тревоги или депрессии;
  • Ваш сосед по комнате может, работает до поздней ночи, и свет, который использует, не дает Вам спать, то купите вместо этого спальную маску.

Установите вечерний распорядок дня

Старайтесь выполнять одни и те же действия каждый вечер перед сном. Это значит ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Вы также можете включить некоторые расслабляющие мероприятия в свой распорядок дня перед сном, такие как чтение или прослушивание музыки. Таким образом, мозг начнет ассоциировать такие действия с отходом ко сну.

Убедитесь, что Ваша спальня комфортна перед сном

  • Это означает, что температура соответствует Вашим требованиям, а освещение достаточно темное, чтобы могли заснуть;
  • Если в Вашей комнате слишком тепло, попробуйте проветрить ее, открыв окно, используйте тонкое одеяло или вентилятор;
  • Если в Вашей комнате слишком холодно, попробуйте надеть теплую пижаму для сна.

Держите свою спальню, как спальню и ничего больше

Используйте свою спальню только для сна и отдыха. Это могут быть такие факторы, как компьютер и телевизор.
Если Вы живете в однокомнатной квартире, где все находится в одной комнате, или если невозможно работать в другом месте, то делайте всю свою работу за своим столом или в другом месте. Не работайте в своей постели, так как Ваше подсознание начнет ассоциировать Вашу кровать с работой вместо сна.

ЗАНИМАЙТЕСЬ РЕЛАКСОМ

  • Пред сном примите горячую ванну или душ

Это не только поможет Вам чувствовать себя чистым и свежим, но также может помочь расслабиться. Когда тело начинает остывать после горячей ванны или душа, можно почувствовать, что начинаете засыпать.

  • Выпейте немного травяного чая

Если хотите выпить что-то теплое перед сном, попробуйте травяной чай. Некоторые чаи, такие как ромашковый чай, помогают заснуть, хотя нет никаких определенных научных доказательств. Если раньше не пробовали травяные чаи, будьте осторожны. Некоторые люди имеют аллергию на определенные травы, в том числе и на ромашку.

  • Попробуйте ароматерапию

Хотя нет никаких научных доказательств, чтобы поддержать это, многие люди считают, что некоторые масла, такие как лаванда, уменьшают стресс и вызывают спокойствие. Вы можете попробовать ароматерапию, втирая лавандовое масло в кожу. При массировании кожи маслами, избегайте чувствительных областей вокруг глаз, носа и рта. Будьте осторожны с любой ароматерапией, если у вас астма.

  • Выполните расслабляющее упражнение или дыхательную гимнастику

Если не можете заснуть, выполните некоторые действия, вызывающие сон, такие как дыхательная гимнастика, йога или медитация .

  • Постарайтесь не переживать из-за того, что не спите

Бессонница может быть порочным кругом. Если Вы не спите, и напряжены из-за этого, станете более раздражительными. Затем, будете продолжать получать стресс, когда ночью ложитесь.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕДИКАМЕНТЫ

Обратитесь к своему врачу

Если обнаружили, что регулярно страдаете бессонницей, у Вас может быть заболевание или состояние, которое требует профессионального лечения. Поговорите со своим врачом. Он может назначить лекарство от бессонницы, или диагностировать заболевание, которое провоцирует бессонницу, и назначить лечение для этого.

Возьмите безрецептурную таблетку

Существуют многочисленные безрецептурные лекарства, доступные для облегчения бессонницы, такие как снотворные препараты и мелатонин. Поговорите с провайдером или аптекарем перед покупкой. Они обязательно проконсультируют Вас и предложат варианты таблеток.
Не полагайтесь на безрецептурные таблетки. Организм становится невосприимчивым к ним через какое-то время, но они также могут иметь негативные побочные эффекты. Безрецептурные лекарства предназначены, чтобы помочь Вам спать, но не решить вашу бессонницу.
.
Примите прописанные таблетки

Когда обратитесь к врачу по поводу своей бессонницы, он может назначить некоторые лекарства. Примите таблетки строго по рецепту.

ИЗБЕГАЙТЕ СТИМУЛЯТОРОВ

  • Не пейте кофеиновые напитки по вечерам

Старайтесь не пить ничего с кофеином, например кофе, черный чай или газировку, по крайней мере, за 6 часов до сна. Кофеин является стимулятором, поэтому он затруднит засыпание.

Если Вы должны выпить что-то горячее перед сном, выбирайте травяной чай, такой как ромашка, вместо черного чая.

  • Избегайте тяжелой пищи перед сном

Употребление слишком тяжелой или острой пищи перед сном может вызвать некоторые неудобства в желудке, которые мешают заснуть. Употребление легкой пищи или закуски, например, крекеров, утолит аппетит и не будет нарушать сон.

  • Избегайте занятий спортом перед сном

Хотя физические упражнения важны для поддержания здорового образа жизни, старайтесь не заниматься спортом перед сном. Планируйте свою тренировку за 3-4 часа до сна.

  • Старайтесь не спать и не дремать в течение дня

Вместо этого, зарезервируйте сон на вечер. Если Вы чувствуете сонливость в течение дня, отвлеките себя разговором с другом. Постоянный сон в течение дня будет отвлекать от количества и качества сна, который Вы получаете в течение ночи.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно