Все о сне: причины трудного подъема по утрам. Что нужно для нормального режима? Что такое сон?

Дата обновления статьи 02.09.2023 год.

Ночью мы засыпаем и спим до утра. В среднем 7-8 часов в день, в общей сложности примерно 25 лет проводим в состоянии «забвения». Почему нам необходим процесс, сколько нужно проводить во сне в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым, как правильно настроить режим, интересные факты об этом загадочном явлении – читайте ниже!

ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ СОН

Первым научным подтверждением того, что он необходим нам, стал совершенно случайный эксперимент. В середине XIX века французский суд приговорил китайца, убившего свою жену, к казни лишением сна. На десятый день испытания подсудимый умолял казнить его любым другим способом, но не этим. Убийца испытывал невероятные муки. Этот случай стал началом изучения данной проблемы.

В последующих исследованиях доказали, что дремота влияет на:

• Возобновление клеток. Действительно, теперь установлено, что во сне мы активнее восстанавливаем клетки;
• Упорядочивание памяти. Дремота дает возможность привести в порядок мысли и эмоции, полученные в бодрствование. Это ведет к систематизации воспоминаний;
• Отдых нейронов. Во время сна мы будто «экономим энергию». Нейронная сеть, которую мы используем для передачи сигналов мозгу, требует больших «затрат». Отдыхая, мы восполняем ее запас сил для дальнейшей работы;
• Отдых мышц. Мускулатура расслабляется и получает «передышку»;
• Устранение «неполадок». Наш организм – умная система. В нем все четко налажено. Во сне стремительнее восстанавливается поврежденный участок;
• Укрепление иммунитета. Иммунная составляющая обновляется.

Сон нужен для жизни, здоровья и хорошего настроения. Люди со стабильным режимом значительно продуктивнее в работе и учебе.

НА КАКИЕ ЧАСТИ ДЕЛЯТ СОН

Сон состоит из циклов, делящихся на фазы.

МЕДЛЕННЫЙ СОН

Это четыре главные составляющие засыпания. Выделают несколько стадий:

• Первая

Длится 10-15 минут. Это процесс засыпания. Расслабляются мышцы, движение глаз замедляется, веки начинают «тяжелеть».

• Вторая

Неглубокое засыпание. Занимает более 50% одного цикла (45 минут). Замедляется сердечный ритм, понижается температура тела, мышечная активность падает.

• Третья, четвертая

Зовется моментом «глубокого» сна. В эти промежутки (20-25 минут в целом) организм получает основной отдых. Происходит приток крови, увеличивается выработка гормона роста. Если стадия резко прерывается, Вы просыпаетесь невыспавшимся.

БЫСТРАЯ ФАЗА

Заключительный момент сонливости, длящийся 5 минут. Повышается артериальное давление, частота сердечных сокращений и дыхания нерегулярная, происходит приток крови к головному мозгу, глазные яблоки способны двигаться под веками. Только в эту стадию можно увидеть сновидения. Считается, что в это время упорядочивается информация в голове.

ЦИКЛИЧНОСТЬ

В целом вся ночная дремота делится на циклы, длящиеся примерно час-полтора. Циклы — смена фаз медленного и быстрого сна. Нормальный сон состоит примерно из 4-6 фаз, т.е. длится около 6-9 часов.

СКОЛЬКО НЕОБХОДИМО СПАТЬ В КАЖДОМ ВОЗРАСТЕ

Прежде всего это определяется индивидуально, но чаще зависит от количества затрачиваемых сил и времени для восстановления. Выделяют минимум часов для сна людей разных лет.

• Младенцы должны спать 14-17 часов, дети от года до двух лет 11-14 часов. Дошкольники проводят в состоянии дремоты 10-13 часов. Это связанно с тем, что скорость регенерации у детей меньше, чем у взрослых, потому что ребенок развивается и крепнет, что затрачивает много ресурсов;
• Школьники 6-13 лет должны спать 9-11 часов. Подростки 14-17 лет вынуждены проводить в сонном состоянии 8-10 часов. Такой график связан с бурным эмоциональным и половым развитием, а так же с нагрузкой в школе;
• Старшие до и после пенсионного возраста и пенсионеры тратят на сон 7-9 часов. Организм взрослого уже развился, и этих часов хватает для полной регенерации после рабочего дня.

КАК ЗАСЫПАТЬ БЫСТРО И СПАТЬ КРЕПКО

Иногда случается так, что как бы Вы не старались уснуть, дремота не наступает, даже после принятия валерьяны. Почему так может происходить? Ученые утверждают, что на наше засыпание имеет влияние даже обстановка спальни. Спокойные и нежные тона благотворно действуют на психику и выработку серотонина – основного гормона, отвечающего за радость; яркие, слишком темные или агрессивные цвета нарушают эмоциональное состояние и могут вызвать нарушения.

Также очень важно правильно подбирать постельные принадлежности и саму кровать под Ваши анатомические особенности.

• Врачи рекомендуют выбирать достаточно жесткий матрац, способный поддерживать спину (с ортопедическими пружинами), либо с эффектом памяти (специальный материал внутри матраца запоминает Вашу форму позвоночника);
• Подушку лучше выбрать тонкую, с природным наполнителем, или купить специальную ортопедическую (очень хорошо подходит для людей со сколиозом);
• Постельное бельё предпочитайте из натуральных материалов – хлопок и лён;
• Рядом с кроватью держите мешочек с успокаивающей травой (например, лаванда или мята). Распыление масел также способствует улучшению засыпания.

Хотите засыпать сразу же, как легли? Есть несколько методик, подходящих вам.

• Китайская методика

Заключается прежде всего в стимулировании биологических точек. К примеру, советуют массировать ушные раковины по часовой стрелке в течение тридцати секунд. Можно попробовать разминать промежуток между бровями в течение того же времени.

• Метод расслабления

Для этого придется выполнить ряд нехитрых упражнений. К примеру, лечь на спину, расслабиться и закрыть глаза. Потом сделать глубокий вдох, задержать дыхание и начать «ощущать тело» — чувствовать, что происходит в разных частях тела. Кроме этого упражнения существует множество других. Такие тренировки занимают около 5 минут в день и не требуют консультаций врача.

• Массаж

Говорят, что он стимулирует нервную систему, и человек проще засыпает. Запишитесь на массаж – приятная процедура поможет засыпать быстрее и крепче.

• Расслабляющие процедуры

Ничего сложного – горячая ванна с морской солью, пеной или шипучей бомбочкой, чашка молока с медом или сливочным маслом, чтение любимой книги, приглушенный свет, ароматические свечи, приятные звуки (методика АСМР) часто помогают в борьбе со стрессом и улучшают сон.

• Народная медицина

Различные средства народной медицины тоже помогают уснуть эффективно. Например, заварите 1 соловую ложку сушеной мяты (можно приобрести в аптеке) кипятком и выпейте приготовленный чай. Таким же методом можно приготовлять отвары из сушеного укропа или корней лекарственной полыни, но такие растворы стоит настаивать не меньше двух часов.

• Лекарственные препараты

Это самый серьезный метод из предложенных. Все медикаменты стоит принимать только по рекомендации вашего лечащего врача. Без рецепта из средств в аптеках отпускают различные витамины, биологически активные добавки и валериану.

Существует много методов настроить себя на приятную дремоту очень действенно. Не ограничивайтесь одним способом – комбинируйте наиболее подходящие Вам, и Вы с удивлением сможете отметить, как легко засыпаете и наутро встаете выспавшимися.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О СНЕ И СНОВИДЕНИЯХ

• Сновидения ночью являются ко всем

Практически каждый видит сны. Кто-то ежедневно, кто-то раз в неделю, месяц, а иногда и в год. Сны могут не приходить. Вообще, природа сновидений не ясна. Выдвигают разные версии ее происхождения.

• Во время снов нередко приходят великие открытия

Действительно, существуют подобные случаи. Самым знаменитым из них является, конечно же, сновидение Дмитрия Менделеева, в котором ему открылась периодическая таблица химических элементов. Музыкант Пол Маккартни во сне услышал свой хит «Yesterday», который затем обработал и записал. Примеров множество, но пережившие это связывают свои достижения с увиденным во время сна.

• Отсутствие сна

Бессонница считается отклонением от нормы. Но многие талантливые люди спали менее 5 часов в сутки и чувствовали себя хорошо. Отсутствие сна является «минусом» способностей к творчеству или гениальности.

В заключении хочется сказать, что сон продлевает годы, а главное – поднимает настроение и помогает насыщенной жизнедеятельности. Спите крепко и будьте здоровыми!

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com