Все о сне

Самое интересное о сне

interesnoe_sne

ЧТО ТАКОЕ СОН

Если описать состояние сна простыми словами, можно сказать, что это отдых тела и мозга человека. В состоянии сна человек не воспринимает происходящее вокруг него. Дыхание становится реже, мышцы расслабляются. Такое состояние является естественным не только для человека, но и практически для всех живых существ. Во сне мы проводим примерно треть нашей жизни. Это действительно много, но отказаться от сна мы не можем.

ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ СОН

За миллионы лет эволюции жизнь человека синхронизировалась с вращением земного шара и все мы привязаны к 24-часовому циклу. Днём мы бодрствуем, а к вечеру приходит усталость и мы хотим спать. Во время сна организм восполняет жизненные силы. Хороший сон способствует укреплению иммунитета и правильной обработке полученной в течение дня информации. Вырабатывается ряд полезных гормонов.

Один из них — мелатонин. Он обеспечивает нашему организму поддержание молодости и долголетие. Мелатонин вырабатывается только в полной темноте и разрушается, когда на закрытые глаза попадают солнечные лучи.

Если у Вас нет проблем со сном, у Вашего организма гораздо больше шансов на полноценное восстановление.

ИЗ КАКИХ ЧАСТЕЙ СОСТОИТ СОН

Во сне мы проводим обычно 7-8 часов. Сон человека состоит из двух фаз, которые чередуются друг за другом и образуют от 4 до 5 циклов. Один такой цикл составляют 4 фазы медленного сна и 1 фаза быстрого.

Фаза медленного сна занимает практически всё время нашего ночного отдыха. И лишь 20% времени уходит на фазу быстрого сна. Засыпая, мы погружаемся в фазу медленного сна. На его протяжении глаза человека под закрытыми веками совершают медленные плавающие движения. Отсюда и появилось название «Медленный».

  • ФАЗА БЫСТРОГО СНА

Фаза быстрого сна — настоящая мастерская будущего. С её помощью наш мозг моделирует варианты возможного развития предстоящих событий.

Быстрый сон иногда называют «парадоксальным», потому что мозг остаётся активным при полном расслаблении мышц. Наш мозг работает так, будто организм бодрствует, но информацию, получаемую от органов чувств он не обрабатывает.

Благодаря быстрому сну включается своеобразная перезагрузка мозга. Она помогает проще относиться к недавнему стрессу и скорее привыкнуть к новым внешним условиям. Человек, которого разбудили в фазе быстрого сна, детально перескажет своё сновидение.

  • ФАЗА МЕДЛЕННОГО СНА

Когда мы погружаемся в медленную фазу сна, вся информация, которую мы получили за день начинает раскладываться по полочкам. Эта фаза улучшает запоминание и логическое мышление.

Фаза сочетает в себе 4 стадии:

  • Самый короткий этап — засыпание. Мы можем во сне получить ответ на свой вопрос;
  • Лёгкий сон — мы можем реагировать на детский плач и слышать зов по имени;
  • Медленный сон, в котором мы видим сновидения;
  • Самый глубокий сон. Организм не воспринимает запахи, сознание полностью отключается.

Проснувшись на 4 стадии сна, мы не вспомним своё сновидение. Состояние от пробуждения будет таким, будто вы работали несколько часов подряд. Но если сон будет качественным, это улучшит запоминание полученной информации.

  • ЦИКЛИЧНОСТЬ ФАЗ

Нашему организму нужно несколько циклов сна, потому что за один цикл он не успевает полностью восстановиться. Длится цикл около 1,5 часа, вмещая в себя медленную и 1 фазу быстрого снов.

Обычно человеку требуется 5 циклов (7-8 часов). Некоторым людям достаточно 4 цикла, примерно 4-6 часов. Кому-то не хватает и 9 — это 6 циклов по 1,5 часа. Всё сугубо индивидуально.

По началу медленный сон занимает около трёх четвертей первого цикла сна. Но с появлением следующих фаз он сокращается в пользу быстрого сна, который остаётся после 4 часов утра до пробуждения.

ВРЕМЯ СНА НЕОБХОДИМОЕ В КАЖДОМ ВОЗРАСТЕ

Все мы разные, но зачастую нам нужно 4 — 6 циклов сна. Минимумом считается 4 цикла для восполнения сил. Необходимо чтобы примерно в 4 часа утра все циклы завершились. Потребность во сне уменьшается с возрастом. Если новорождённые спят 2/3 суток, то пожилым достаточно около 8 часов сна.

Итак, вот, что нам известно:

Возраст Время сна в часах
от 0 до 3 месяцев  14 — 17 
с 4 до 11 месяцев 12 — 15 
от 1 года до 2 лет 11 — 14 
с 3 до 5  10 — 13 
с 6 до 13   9 — 11 
с 14 до 17  8 — 10 
с 18 до 25  7 — 9 
с 26 до 64  7 — 9 
65 и более  7 — 8 

Младенцы до 3 месяцев проводят 14-17 часов во сне. Школьники и подростки должны спать не менее 8 часов. В 18 лет достаточно 7 часов. В 65 лет и более сходит к минимуму. Важно помнить и об индивидуальности организма.

КАК ЗАСЫПАТЬ БЫСТРО И КРЕПКО

Качественный отдых —залог бодрости и хорошего настроения. Большую роль играют наши привычные действия перед сном.

Несколько рекомендаций помогут Вам выспаться и восстановить силы:

  • Бодрствуйте днём, а спите ночью;
  • Определите для себя режим отдыха и пробуждения;
  • Занятия спортом лучше завершить за 4 — 5 часов до сна;
  • Творчество активизирует работу мозга, поэтому это не лучшее занятие перед сном;
  • Не пейте перед сном кофе и чай;
  • Пейте небольшое количество воды;
  • Ужин оставьте врагу;
  • В комнате для сна должна быть уютная атмосфера;
  • Прогуляйтесь на свежем воздухе;
  • За 2-3 часа до сна откажитесь от гаджетов;
  • Попробуйте техники расслабления и медитацию;
  • Не берите в вашу пастель любимого питомца. Животные спят беспокойно и вы не выспитесь с любимцем.

Послушайте хорошую музыку, успокойтесь. Почитайте хорошую книгу, помечтайте. Примите расслабляющую ванну и выпейте чай на основе трав. Это поможет Вам хорошо заснуть. А после пробуждения вы ощутите небывалый прилив энергии.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О СНЕ И СНОВИДЕНИЯХ

  • Мозг посылает нам сигналы через сновидения, которые обозначают какие-либо проявления в организме;
  • Например, страшный сон может спровоцировать тяжёлый ужин, расстройства или душевные переживания. Если в комнате жарко — снится горячая ванна;
  • За ночь мы видим 3 или 4 сна как минимум. Но в памяти сохраняются не все;
  • Иногда нам кажется, что мы видели вещий сон, но этот факт не доказан. Это состояние человека может быть просто ощущением дежавю;
  • Зачастую наши сны связаны с нашим прожитым днём и пережитыми эмоциями. Хотя нередко сновидения бывают фантастическими, их сложно связать с реальными событиями;
  • Мы не можем видеть в снах незнакомых людей. Скорее всего они где-то встречались нам, но в памяти их лица не сохранились;
  • Некурящие люди видят сны гораздо красочнее, чем курильщики;
  • Если человек храпит, он не может видеть сон;
  • Сновидениями можно управлять. Запишите и красочно зарисуйте на бумаге то, что хотите увидеть. Это может сработать не сразу, но с практикой результат не заставит себя долго ждать.

СНОВИДЕНИЯ НОЧЬЮ ПРИХОДЯТ КО ВСЕМ

Некоторые люди говорят, что никогда не видят снов, но это не совсем так. Сны видит каждый из нас, но 90% увиденного мы забываем уже через 30 минут после пробуждения.

Люди, которые потеряли зрение в течение жизни, видят такие же сны, как зрячие. Родившиеся слепыми, тоже видят сны, но в них не бывает картинок. В их сновидениях определённые эмоции создают тактильные ощущения, запахи и звуки.

Даже плоду в утробе матери на 25 неделе её беременности являются сновидения.

Животные тоже видят сны. Это можно заметить по тому, как питомцы пытаются двигаться во сне, как будто за кем-то бегут.

ВО ВРЕМЯ СНОВ НЕРЕДКО ПРИХОДЯТ ВЕЛИКИЕ ОТКРЫТИЯ

В истории отображается множество фактов, когда учёные, литераторы, изобретатели совершали великие открытия во сне. Например Альберт Эйнштейн благодаря своим сновидениям установил взаимосвязь пространства и времени.

Знаменитый изобретатель Эдисон всегда перед сном составлял список вопросов на которые хотел получить ответы. В последствии появились такие изобретения как фонограф и электро лампочки, усовершенствовался телефон и телеграф. И это далеко не всё.

Пол Маккартни сочинил во сне знаменитую песню «Yesterday», а Дмитрий Менделеев составил таблицу химических элементов. По сей день известную как «Таблица Менделеева».

ОТСУТСТВИЕ СНА

Длительное и даже небольшое истощает наш организм. Это приводит к возникновению различных болезней, которые могут перерасти в хронические. Когда человек не спит больше суток, он становится раздражительным, вялым, не может сосредоточиться.

Признаками недосыпания являются отёки и синие круги под глазами, кожа лица теряет здоровый вид и эластичность. Появляются морщины.

Чем дольше человек не спит, тем больше появляется потребность в приёме пищи. Зачастую высоко углеродной. Это приводит к набору веса и ожирению.

Снижается иммунитет, репродуктивное здоровье. Мы становимся склонны к сахарному диабету.

Если уже имеются болезни, они приобретают хроническую форму. Иногда появляются галлюцинации и психоз. Сокращается продолжительность жизни и ухудшается её качество.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Хороший сон —это Ваше здоровье. Чтобы восстановить силы и просыпаться в отличном настроении, следите за его продолжительностью. Выберете оптимальный режим и соблюдайте его. Не ложитесь спать слишком поздно. Забудьте о работе и насущных проблемах, максимально настраивайтесь на отдых.

И важно помнить, что утро мудренее вечера!

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно