ЧТО ТАКОЕ ДЖЕТЛАГ ИЛИ СИНДРОМ СМЕНЫ ЧАСОВЫХ ПОЯСОВ

Дата обновления статьи 05.09.2023 год.

ПРИЧИНЫ ССЧП

Джетлаг или синдром смены часовых поясов – это нарушение биоритмов человека, по причине быстрой смены часовых поясов. Быстрая смена часовых поясов стала возможной с появлением реактивных самолетов. Если верить статистике, в настоящий момент в воздухе находится примерно 12000 самолётов перевозящие около 800000 человек. Многие люди летят с пересечением нескольких часовых поясов. Дальние авиа перелёты могут стать причиной синдрома смены часовых поясов или джетлага. Биоритмы человека сбиваются, развивается бессонница ночью и сонливость днем, головная боль, а также проблемы с пищеварением и другие симптомы.

Джетлаг – это реакция организма на стресс. Сколько же часовых поясов нужно пересечь, чтобы развился джетлаг? Достаточно пересечь как минимум два часовых пояса и уже могут возникать эти симптомы. А если человек пролетает, допустим 6, 7, 8, 9, 10 часовых поясов, то ситуация становится катастрофической. Потому что у человека сбились биоритмы, организм человека не успевает так быстро перестроиться. Возникает дневная сонливость и снижение активности. Человек ночью должен спать, а днем бодрствовать.

В разное время суток происходят в организме различные процессы: расщепление жиров, выработка инсулина, выработка антител, гормонов и т.д. Например, глубокой ночью начинается выработка кортизола гормона стресса, который как раз способствует пробуждению человека. Если не соблюдать режим сна и бодрствования, тогда у человека происходит разбалансировка всех систем организма.

Понятно, что человек не отрегулировав свои биоритмы, не сможет нормально работать, думать. Одни сутки уходят на то, чтобы привести свои биоритмы в порядок при смене всего лишь на один-два часовых пояса. Если сменить часовые пояса на 8 часов, понадобиться фактически восемь суток, чтобы организм перестроился. Это естественная реакция организма на очень быструю смену часовых поясов. Если человек пересекал бы часовые пояса плавно, например, переплывая океан на корабле, организм тогда бы успевал перестроиться.

КЛАССИФИКАЦИЯ

В России летает всего 5% людей, по крайней мере со сменой часовых поясов. В таких городах как Москва, Питер, Екатеринбург и т.д. до половины людей в этих крупных городах испытывает так называемый социальный джетлаг. Когда человек в рабочие дни допустим, уже в 6:00 утра встает, чтобы добраться до работы. А вечером он имеет какую-то социальную активность. Потому что в 9:00 вечера спать не ляжешь, ложится примерно в 12 ночи и, получается, недосыпает. Наступает пятница, человек прекрасно гуляет, встречается с друзьями, ложиться в 2:00 часа ночи. Когда ещё встречаться? Но встаёт в 11:00, 12:00 дня в субботу. В воскресенье тоже самое.

Что получилось: человек вставал в будни в 6:00 утра, в выходные встал в 12:00 дня. Это перелет Москва Чита. А потом обратно и возникает такая бессонница выходного дня или синдром понедельника. Поэтому очень полезно и важно соблюдать режим дня и в выходные дни.

СИМПТОМЫ

Длительный перелет – это утомительно, но волнительно, ведь впереди новые впечатления! Если у вас расстройство кишечника, обезвоживание или отеки, бессонница, вялость, сухость кожи, снижение дневной активности, отсутствие аппетита, чувство усталости, то можно диагностировать, что у вас синдром смены часовых поясов. Может быть аритмия, скачки давления, головокружение, проблемы с координацией и памятью. У женщин может нарушаться менструальный цикл.

Но основной симптом – это расстройство сна. Эти состояния хоть и не приятные, но все же они временные. Считается, что на запад летать легче чем на восток. Организм при перелете на запад легче адаптируется к новым условиям. А вот перелет в одном часовом поясе с юга на север или наоборот не вызывает такого сбоя. Также замечено, что «жаворонки» легче переносят полеты на запад, а «совы» на восток. Длительный перелет-это стресс не только для нервной системы, но и для всего организма в целом. Но можно посмотреть на это с другой стороны: длительный перелет – это 10-15 свободного времени, когда вы можете почитать интересную книгу или посмотреть любимый фильм, а еще выспаться и помечтать о предстоящем отдыхе.

ОСЛОЖНЕНИЯ

В группе риска те люди, которые имеют какие-то проблемы со здоровьем какие–то хронические заболевания, потому что болезни обостряются. Ещё можно выделить тех людей, у кого проблемы со здоровьем могут быть и в каком-то психологическом плане, а также людей с вредными привычками. Наиболее уязвимы так же беременные женщины, пожилые люди, маленькие дети и те, кто страдает аллергией, гипертонией и гипотонией. Больше всего страдает гормональный фон, что может привести к набору веса.

ДИАГНОСТИКА

Если после перелета вы чувствуете усталость, разбитость, депрессивные состояния, нарушения сна, раздражение, головную боль то скорее всего у вас синдром смены часовых поясов. Не стоит пугаться, потому что через несколько дней организм адаптируется и все придет в норму. Но, если помимо этих симптомов, вас беспокоит что-то еще, тогда будет лучше обратиться к врачу. Но некоторым людям нравится гул двигателей самолета, их совершенно не укачивает, они абсолютно спокойно могут уснуть в самолете. Для кого-то это вообще единственная возможность выспаться за всю поездку. Длительный перелет – это не легко, но помните, что впереди вас ждет отличное путешествие и море ярких впечатлений!

ЛЕЧЕНИЕ ССЧП

Что же делать, чтобы джетлаг не помешал отдыху или деловой поездке?

• Существует медикаментозная коррекция.

Это мелатонин, препарат «Мелаксен», который в России есть в продаже. Это официальный безрецептурный препарат который можно купить в аптеке. Он позволяет настраивать наши внутренние биологические часы. Применение этого препарата в течение 4-5 дней поможет человеку адаптироваться, и настроить свои биоритмы под новые часовые пояса. И таким образом вы легче войдете в жизнедеятельность в новом регионе. Мелатонин-гормон, который помогает легче погрузиться в сон. Прием данного препарата следует начать уже в самолете. У него легкий снотворный эффект. Можно также посоветовать препараты, содержащие магний.

Если вы поспали на два часа и более и у вас проблемы, так называемый синдромом понедельника, что вы не можете перестроиться с воскресенья на понедельник, можно применять также препарат «Мелаксен». Препарат «Мелаксен» используется три-четыре дня приема. Фактически вы добавляете мелатонин за час до предполагаемого времени отхода ко сну, действует достаточно кратковременно, вызывает засыпания в то время, когда вы хотите, потом быстро метаболизируется. В идеале, конечно, лучше проконсультироваться с врачом.

1. Также хочется сказать, что не рекомендуется употреблять кофе, энергетики, сладости спиртные напитки. Потому что это может только усугубить ситуацию. Не нужно много есть, а лучше пить побольше чистой воды или травяного чая, например, с ромашкой, мятой.
2. Ешьте не тяжелую пищу, больше фруктов и овощей, содержащих витамин С (цитрусовые, киви, сладкий перец), не переедайте.
3. Если есть возможность, то за некоторое время перед полетом постараться приблизить свой режим дня к часовому поясу той страны, в которую вы собрались. Хотя бы на час-два раньше или позже ложиться и вставать, если летите на восток, то пораньше ложиться и вставать, а если на запад, тогда наоборот попозже.
4. Старайтесь выбрать рейс самолета так, чтобы прилететь не поздно вечером.
5. Также постарайтесь почаще насколько это возможно, во время полета менять положение тела, сделайте самомассаж, вращайте ступнями, кистями.
6. Выбирайте свободную, не стесняющую движения одежду. Обувь также должна быть удобной.
7. Контактные линзы лучше заменить на очки, т.к. в самолете сухой воздух и это может причинять дискомфорт.
8. Перед полетом переведите часы на время того часового пояса, куда вы летите.
9. После прилета рекомендуется не злоупотреблять крепким кофе и чаем и пить эти напитки только в первой половине дня.

• Также можно посоветовать первое, по прилету обязательно примите очень горячий душ, настолько горячий, насколько вы можете выдержать. Затем что нужно психологически расслабиться и очень горячий душ позволяет это сделать.
• Второе, не мучайте себя, вы летели много, не спали всю ночь, до этого вы ели непривычную еду, а это большой стресс для организма, поэтому если хотите спать, ложитесь спать обязательно, но с одним условием, если вы спите днём, делать это обязательно при солнечном свете, не задергивая шторы. Если хочется спать, то ложитесь спать. Человек спит, но может знать, что сейчас день, его кожа воспринимает солнечный свет. И даже когда вы спите, отдыхаете, организм сам по себе перестраиваться на новый лад и адаптируется к разнице во времени.
• Третий совет, начиная со второго дня начинать тренироваться, заниматься спортом это нужно, чтобы дать нагрузку организму изнутри. Побольше находитесь на свежем воздухе. Вот такие несложные рекомендации помогут вам легче адаптироваться к смене часовых поясов.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com