Главная
/
НАРУШЕНИЯ СНА
/
Что такое синдром смены...

Что такое синдром смены часовых поясов или джетлаг

Дата обновления статьи 04.09.2023 год.

ПРИЧИНЫ ССЧП

Синдром смены часовых поясов связан с тем что, современная цивилизация позволяет нам очень быстро менять часовые пояса, перелетая на реактивных самолётах. Это по-другому называется джетлаг. То есть фактически это связанно с появлением реактивных самолетов и со смещением временных часовых поясов. Люди так устроены, что должны бодрствовать днем, а ночью мы должны спать. И различные процессы, текущее в организме, также связаны со временем суток.

Например, мужской половой гормон тестостерон продуцируется ночью. Глубокой ночью начинается выработка кортизола, гормона стресса, который как раз способствуют пробуждению человека. То есть так или иначе все процессы у нас связанны с временем суток и, если это время резко меняется, допустим мы прилетаем на другую сторону земного шара, например, в Америку 10-12 часов составляет разница часовых поясов, то возникает странное ощущение, когда там всю ночь хочется кушать, а днём хочется спать. То есть организм не понимает, что произошло и вот эта перестройка на новые часовые пояса, в которых мы оказались, она не происходит мгновенно.

Адаптация после смены часовых поясов требует времени, смещение на 1 час – 1 сутки. Если 12 часовых поясов мы пересекли, тогда практически нужно 12 суток, чтобы наши системы перестроились, и мы начали жить по новому времени. Это касается не только сна и бодрствования, кишечник тоже перестраивается со скоростью до одних суток. Он придёт в норму через те же 10 — 12 суток.

КЛАССИФИКАЦИЯ

В России летает всего 5% людей, по крайней мере со сменой часовых поясов. В таких городах как Москва, Питер, Екатеринбург и т.д. до половины людей в этих крупных городах испытывает так называемый социальный джетлаг. Когда человек в рабочие дни допустим, уже в 6:00 утра встает, чтобы добраться до работы. А вечером он имеет какую-то социальную активность. Потому что в 9:00 вечера спать не ляжешь, ложится примерно в 12 ночи и, получается, недосыпает. Наступает пятница, человек прекрасно гуляет, встречается с друзьями, ложиться в 2:00 часа ночи. Когда ещё встречаться? Но встаёт в 11:00, 12:00 дня в субботу. В воскресенье тоже самое.

Что получилось: человек вставал в будни в 6:00 утра, в выходные встал в 12:00 дня. Это перелет Москва Чита. А потом обратно и возникает такая бессонница выходного дня или синдром понедельника. Поэтому очень полезно и важно соблюдать режим дня и в выходные дни.

СИМПТОМЫ

Длительный перелет – это утомительно, но волнительно, ведь впереди новые впечатления! Если у вас расстройство кишечника, обезвоживание или отеки, бессонница, вялость, сухость кожи, то можно диагностировать, что у вас синдром смены часовых поясов. Может быть аритмия, скачки давления. У женщин может нарушаться менструальный цикл. Эти состояния хоть и не приятные, но все же они временные. Считается, что на запад летать легче чем на восток. Организм при перелете на запад легче адаптируется к новым условиям. Но можно посмотреть на это с другой стороны. Длительный перелет – это 10-15 свободного времени, когда вы можете почитать интересную книгу или посмотреть любимый фильм, а еще выспаться и помечтать о предстоящем отдыхе.

ОСЛОЖНЕНИЯ

В группе риска те люди, которые имеют какие-то проблемы со здоровьем какие–то хронические заболевания, потому что болезни обостряются. Ещё можно выделить тех людей, у кого проблемы со здоровьем могут быть и в каком — то психологическом плане, а также людей с вредными привычками. Наиболее уязвимы так же беременные женщины, пожилые люди, маленькие дети и те, кто страдает, гипертонией и гипотонией.

ДИАГНОСТИКА

Если после перелета вы чувствуете усталость, разбитость, депрессивные состояния, нарушения сна, раздражение, головную боль, то скорее всего у вас синдром смены часовых поясов. Не стоит пугаться, потому что через несколько дней организм адаптируется и все придет в норму. Но, если помимо этих симптомов, вас беспокоит что-то еще, тогда будет лучше обратиться к врачу. Но некоторым людям нравится гул двигателей самолета, их совершенно не укачивает, они абсолютно спокойно могут уснуть в самолете. Для кого-то это вообще единственная возможность выспаться за всю поездку. Длительный перелет – это не легко, но помните, что впереди вас ждет отличное путешествие и море ярких впечатлений!

ЛЕЧЕНИЕ ССЧП

Какие действия, способствующие лучшей адаптации можно предпринять? Существует медикаментозная коррекция. Это мелатонин, препарат «Мелаксен», который в России есть в продаже. Это официальный безрецептурный препарат который можно купить в аптеке. Он позволяет настраивать наши внутренние биологические часы. Применение этого препарата в течение 4-5 дней поможет человеку адаптироваться, и настроить свои биоритмы под новые часовые пояса. И таким образом вы легче войдете в жизнедеятельность в новом регионе.

Если вы поспали на два часа и более и у вас проблемы, так называемый синдромом понедельника, что вы не можете перестроиться с воскресенья на понедельник, можно применять так же препарат «Мелаксен». Препарат «Мелаксен» используется три-четыре дня приема. Фактически вы добавляете мелатонин за час до предполагаемого времени отхода ко сну, действует достаточно кратковременно, вызывает засыпания в то время, когда вы хотите, потом быстро метаболизируется. В идеале, конечно, лучше проконсультироваться с врачом.

Также хочется сказать, что не рекомендуется употреблять кофе, энергетики, сладости спиртные напитки. Потому что это может только усугубить ситуацию;
Не нужно много есть, а лучше пить побольше чистой воды;
Если есть возможность, то за некоторое время перед полетом постараться приблизить свой режим дня к часовому поясу той страны, в которую вы собрались. Хотя бы на час-два раньше или позже ложиться и вставать, если летите на восток, то пораньше ложиться и вставать, а если на запад, тогда наоборот попозже;
Старайтесь выбрать рейс самолета так, чтобы прилететь не поздно вечером;
Также постарайтесь почаще насколько это возможно, менять положение тела;
Выбирайте свободную, не стесняющую движения одежду;
Также можно посоветовать первое, по прилету обязательно примите очень горячий душ. Затем что нужно психологически расслабиться и очень горячий душ позволяет это сделать;
Второе, не мучайте себя, вы летели много, не спали всю ночь, до этого вы ели непривычную еду, а это большой стресс для организма, поэтому если хотите спать, ложитесь спать обязательно, но с одним условием, если вы спите днём, делать это обязательно при солнечном свете, не задергивая шторы. Если хочется спать, то ложитесь спать. Человек спит, но может знать, что сейчас день, его кожа воспринимает солнечный свет. И даже когда вы спите, отдыхаете, организм сам по себе перестраиваться на новый лад и адаптируется к разнице во времени;
Третий совет, начиная со второго дня начинать тренироваться, заниматься спортом это нужно чтобы дать нагрузку организму изнутри. Побольше находитесь на свежем воздухе. Вот такие несложные рекомендации помогут вам легче адаптироваться к смене часовых поясов.