Дата обновления статьи 14 декабря 2023 г.

Всем известно, что человек треть своей жизни проводит во сне. К примеру, если представить, что человек проживет 90 лет, 30 из них он потратит на сон. Впечатляет, не правда ли? Однако, это не просто цифры, они очень важны для здоровья и влияют на продолжительность жизни.

С помощью сна, организм защищается от стресса, волнений и старается восстановить жизненные силы, то есть сон-является защитником человеческой нервной системы. Качество сна напрямую зависит от состояния самой нервной системы. Человек не может находится продолжительное время без сна. В результате такого эксперимента мир начинает представляться искаженным, словно отраженным в кривом зеркале. Длительное отсутствие сна может привести к тому, что человек начнет видеть сны наяву.

ВЛИЯНИЕ СНА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

I. Все начинается с малого

Мы часто придумываем себе отговорки по типу: «есть дела поважнее», «еще часик посижу в сети, а потом спать», «посмотрю еще серию и лягу». И каждый раз что-то новое. Мы пренебрегаем сном, чтобы лишний раз заняться второстепенными делами, которые можно отложить на завтрашний день и даже не замечаем, как это сказывается на нашем здоровье. Думаем, что упустим что-то важное в соц. сетях, суточных переписках с друзьями и просмотров любимых фильмов, но на самом деле мы медленно убиваем наше здоровье в вещах, которых можно временно себе отказать. Даже такая мелочь, как слово «Нет!» является ключевой деталью в здоровом функционировании Вашего организма и избежании многих заболеваний, причиной которым-недосып.

II. Последствия недосыпания

Ситуация усугубляется тем, что человек не признает снижение своих физических и психологических способностей. А молодёжь и подавно думает, что «не спать по ночам-это круто» и считают сон пустой тратой времени.

КАК НЕДОСЫПАНИЕ ОТРАЖАЕТСЯ НА ОРГАНИЗМЕ

Снижение продуктивности

Когда человек хочет спать, его продуктивность снижается, тем самым организм хочет сказать, что ему нужен период восстановления. Дело, которое занимает час-два, может отнять у Вас намного больше времени, без учета того, что придется его переделывать. А качество работы приравнивается к нулю.

Падение мотивации

Уверенна, что у каждого из нас есть цель и план ее осуществления. Кто-то хочет стать успешным предпринимателем, моделью, певцом и зарабатывать на своих композициях много денег, а кто-то мечтает купить большой дом и радоваться счастливыми моментами со своей семьей. Одним из главных критерием достижения целей является мотивация. Регулярный недостаток сна разрушает мотивацию и с каждым днем все меньше и меньше хочется двигаться вперед к своей цели.

Переедание, лишний вес

Дорогие девушки, если Вы хотите выглядеть привлекательно и быть всегда в отличной форме, не обязательно морить себя голодом и бесконечными диетами. Все начинается с хорошего сна. Дело в том, что недосыпание вызывает выработку грелина-гармона голода, в следствии чего человек переедает, а уставший мозг всегда требует сытной, вкусной еды.

Вредные привычки

Думаю хоть раз в жизни Вам удавалось увидеть ужасные наклейки на пачках сигарет и не менее ужасную аннотацию к алкогольной продукции. Недосып-это прямой путь к формированию вредных привычек. «Как это связано?»-спросите Вы. Все довольно просто.

Проблема в том, что при нехватке сна организм ищет внешние симуляторы (кофеин, никотин и прочие). Невыспавшийся человек очень вспыльчивый, раздражительный и обижен на весь мир.

Уязвимость иммунитета

Иммунная система-очень популярная тема на сегодняшний день. Исследования показали, что недосып повышает риск заболеть в 3 раза. А во время сна, иммунная система вырабатывает белок цитокин. Чем больше инфекции вокруг, тем больше требуется цитокина для борьбы с ними. Поэтому, если мы мало спим организму просто не хватает времени для выработки этих белков

Наверное самым неприятным последствием недосыпа является ухудшение общего состояния организма, когнитивных функций (памяти, внимания, мышления), что способствует раздражительности и может привести к депрессии.

III. Борьба с последствиями

Если говорить о борьбе с недосыпом, то стоит отметить несколько вещей, которые помогут немного себя организовать.

1. Первое, как по мне самое главное. За час до сна не сидеть в социальных сетях, погружая себя в мир чужих проблем, а лучше вообще отложить гаджеты. То есть постарайтесь это время посвятить себе. Сходить в душ, примите тёплую ванну, прочитайте несколько страниц какой-нибудь книги, чтобы перед сном положить себе в коробочку новые знания. А на ночь и вовсе отключите всю технику, чтобы даже малейший звук уведомления не помешал нормальному, здоровому сну.
2. За некоторое время до сна заглушите свет, оставьте лишь пару ночников-это будет настраивать на спокойное состояние, которое поможет Вам быстрее окунуться в сон. Также советую проветрить комнату, свежий воздух полезен не только вашему лицу, но и нервной системе и организме в целом.
3. Здоровое питание и выбор постельного белья немаловажные аспекты хорошего сна и бодрствования. Но не стоит забывать, что выбор правильных постельных принадлежностей, зависит от индивидуальности вашего тела, а есть рекомендуется за 3-4 часа до сна. Если такая возможность исключается, попробуйте максимально облегчить Ваш поздний ужин. Через некоторое время Вы заметите улучшения не только сна, но и фигуры.

Итак, сон-это физическая потребность каждого из нас. Его нарушение может привести к ужасным последствиям, поэтому очень важно следить за своим здоровьем. Не нужно воспринимать сон как попытку в любой момент его избежать. Не нужно думать, что всё обойдётся и проблемы со здоровьем это всего лишь, то чем можно нас запугать. Если Вам важно Ваше дальнейшее состояние здоровья, не стоит пренебрегать сном, стоит лишь чуточку поменять ваш режим и относиться серьезнее к вещам, которые можно легко потерять.

СОН ПОЛЕЗЕН ПРИ ВОССТАНОВЛЕНИИ ПОСЛЕ АЛКОГОЛЬНЫХ ВОЗЛИЯНИЙ

Сон исключительно полезен тем кто перебрал с алкоголем. Наркологи рекомендуют после алкогольных отправлений как следует выспаться. Если же возникли проблемы с алкоголем и не до сна, то нужно обратиться за лечением к врачу наркологу.

Кто то, например, едет на лечение в центр «Южный Нарколог».

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com