ВСЕ О ЗДОРОВОМ СНЕ

Дата обновления статьи 07 сентября 2023 г.

Одна ночь без сна снижает иммунные реакции, способствует воспалительным процессам. И этот эффект сохранится даже после того, если в следующую ночь Вы хорошо выспитесь.

Хороший сон — это залог отличного настроения, хорошего самочувствия, бодрого внешнего вида, и даже успеха! Иметь здоровый и качественный сон – счастье.

Человек, проснувшийся со свежей и ясной головой, лучше принимает решения, он не испытывает сложности в построении контактов с окружающими людьми, он добродушен, внимателен, успевает сделать многое, и главное у него остается еще время на самого себя, свои личные дела, хобби, семью, друзей.

Конечно, все эти аспекты жизни не зависят от одного только сна, но он оказывает на них большое влияние. И именно сон влияет на качество жизни. И в наших с Вами силах улучшить сон, сделать его правильным, крепким и здоровым.

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ ВЗРОСЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ

Сон постоянно исследуется разными сферами учёных. Он является важным аспектом в жизни человека, хотя когда человек спит он в реальной жизни «отсутствует». Парадокс. Не правда ли?

Существует различные нормы часов сна: это зависит от возраста, и даже пола человека.

• Дети-младенцы.
• Дети от 2-5 лет.
• Младшие школьники.
• Подростки.
• Взрослые люди.
• Пожилые люди.

Выявлена следующая закономерность: чем старше человек становится, тем ему нужно меньше времени для сна.

• Больше всего спят младенцы.

Их сон составляет до 17 часов. И это не удивительно, ведь в первый год своей жизни ребенок активно развивается и растет. Благодаря гормону, который называется соматотропин и более известен как гормон роста. Со временем рост детей идет не так стремительно как в первые годы жизни, и соответственно сна им требуется меньше.

• Пожилые люди спят меньше всех.

Дело в том, что у них снижается умственная и физическая нагрузка, они не ходят на работу и много времени проводят дома, «не устают», имеют в любое время возможность отдохнуть (вздремнуть). Их организму не нужно тратить много сил на восстановление, поэтому и сон их становится краток. Им достаточно спасть 7-8 часов.

• Взрослым людям сон требуется для того, чтобы восстановить запас жизненных сил, отдохнуть.

Им достаточно спать 7-9 часов в сутки. Но не менее 7 часов! Женщинам требуется спать чуть подольше чем мужчинам, но не намного -всего на 20 минут. Дело в том, что женщины более эмоциональны и соответственно тратят больше энергии, которую необходимо восстановить сном.

• Но необходимый минимум для человека – это 7 часов.

Если спать меньше, недосып (меньше 6 часов) повышает риск инсульта до 11%. Пересып (больше 8 часов) увеличивает это число до 33%. Поэтому 7-8 часов самые оптимальные и безопасные для каждого из нас.

КАК БЫСТРО УСНУТЬ ЗА 5 МИНУТ

Чтобы быстро уснуть, нужно «вымотаться перед сном». Конечно же, это шутка!

Предлагаем на рассмотрение несколько вариантов, которые помогут Вам уснуть мгновенно, или за очень короткий промежуток времени.

1. Английская соль для ванн. Магний, содержащийся в соли, расслабляет мышцы, тело успокаивается, появляется приятная усталость, и как следствие быстрый сон.
2. Медитация. Снижает стресс, успокаивает нервную систему и способствует быстрому засыпанию.
3. Лавандовое эфирное масло. Аромат помогает расслабиться и уснуть.
4. Йога. Вечерняя йога направлена на расслабление тела.
5. Капли Баха. Этот препарат улучает сон. Он состоит из сильно разведенного экстракта полевых цветов. Многим он помогает.
6. Вечерние прогулки. Давно известное средство, помогающее быстро уснуть. Достаточно прогуляться пешком минут тридцать.
7. Можно начать читать какую-либо сложную книгу, пытаясь вникнуть в ее смысл, в результате вы незаметно для себя погрузитесь в сон.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СОВСЕМ НЕ СПИТСЯ

Если совсем не спится, создайте себе располагающую ко сну атмосферу. Оказывается на сон влияет все! От температуры воздуха в помещении и заканчивая одеждой для сна.

Итак, на что нужно обратить внимание, чтобы лучше засыпать:

• Темнота.

Мало кто прекрасно засыпает при свете. Конечно, если человек не спал сутки и более, свет для него не будет помехой. Дело в том, что свет замедляет выработку мелатонина (это гормон сна). И если Вас раздражает свет — попробуйте использовать светонепроницаемые жалюзи либо шторы.

• Температура.

В комнате, где мы спим должно быть прохладно. Температура 15-20 градусов Цельсия. Доказано, что именно при такой температуре хорошо засыпается и спится.

• Ночная одежда.

Должна быть натурального состава, никакой синтетики! Важно, чтобы она идеально подходила по размеру, нигде не жала, но и не была слишком большой. И еще! Она должна соответствовать времени года.

• Нейтрализуйте посторонние шумы, так как они являются раздражителем и не дают расслабиться.
• Почитайте перед сном!

Доказано и проверено на многих людях, что чтение является лучшим снотворным. Буквально прочитав несколько страниц, начинаешь погружаться в дрему.

• Создайте ритуалы подготовки ко сну.

Например, заполните свой дневник, примите теплый душ, сделайте дыхательные упражнения и пр. Приглушите свет, говорите не громко.

• Используйте подушку с травами.

Вдыхая ароматы хмеля, ромашки, сосны, Вы незаметно для себя успокаиваетесь, расслабляетесь и засыпаете.

• Задумайтесь над покупкой нового матраса.

Да, матрас играет большую роль. Если Вам неудобно, Вы просыпаетесь разбитым, у Вас болят бока — это повод сменить матрас.

• Травяные чаи на основе растительных сборов (мята, липа, валериана, зверобой, душица и пр.).

Они не вызывают зависимости и привыкания. Даже если долго и регулярно употреблять чай для сна, зависимости не будет. Но положительный эффект также будет развиваться медленно и мягко, что также нужно учитывать. Употребление таких напитков дает отдачу со временем, так как позволяет восстановить нервную систему, устранить сопутствующие болезни.

• Перестаньте употреблять кофеин после 14-00 часов (он содержится не только в кофе, но и в чае, и даже в шоколаде).

Употребление кофеина приводит к увеличению времени бодрствования и нарушает естественные циклы сна.

НА ЧТО ВЛИЯЕТ ХОРОШИЙ СОН

Качественный сон играет большую роль для здоровья и долголетия человека.

1. Во время сна иммунная система восстанавливается, в организме активно идут процессы омоложения. В мозгу человека образуются новые нейронные связи, которые положительно влияют на наше с Вами настроение, ум, удовлетворение от жизни.
2. И наоборот, бессонницы, прерывистый, недостаточный сон способствует развитию воспалительных процессов в организме. А как говорит медицина – хронические воспаления считаются одной из основных причин многих болезней.
3. Хороший сон делает человека активным, внимательным, позволяет контролировать свои эмоции, помогает в принятии рациональных решений.
4. Было замечено, что люди, имеющие хороший сон, не имеют лишнего веса, у них значительно лучше происходят процессы метаболизма в организме.
5. Последствия плохого сна могут вылиться для человека повышением артериального давления, провоцировать сердечные приступы, проблемы с сердцем, инсульты.
6. Кроме того, повышается риск развития сахарного диабета 2 типа.
7. Снижается иммунитет, человек становится подвержен простудам.

Таким образом, подводя итоги, выяснилось, что сон наравне с физическими упражнениями и правильным питанием играет немаловажную роль в здоровье человека.

Хотите изменить свою жизнь в лучшую сторону ? Правильно спите и высыпайтесь!

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com