Способы борьбы с бессонницей

Дата обновления статьи 07.09.2023 год.

Богатырский сон — залог здоровья! Во все времена сон считался одним из лучших способов восстановить организм после работы, набраться сил во время болезни, избежать сильного стресса. Во время сна происходит важнейшая работа мозга — анализ информации, поступившей за день. Если процесс сна нарушен, то головной мозг не может работать в полную силу. Чтобы бороться с бессонницей, существует множество способов.

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ МЕТОДЫ БОРЬБЫ С БЕССОННИЦЕЙ

• Удобные спальные принадлежности

Для того, чтобы выспаться как следует, нужно, чтобы спать было удобно.

• Приобретите удобную подушку, такую, которая будет нравиться именно Вам. Она может быть из любого материала, но предпочтение отдается натуральным материалам, если, конечно, Вы не аллергик;
• Комфортное по тактильным ощущениям постельное белье, лучше из хлопка. Хлопок хорошо впитывает испарения с тела, приятный на ощупь и экологичный материал;
• Считается, что чем тяжелее одеяло, тем лучше человек засыпает под ним. Поэтому, если Вас мучает бессонница, попробуйте сменить одеяло на более тяжёлое, или кладите сверху ещё плед;
• Также стоит подобрать удобную для сна одежду из приятных телу материалов, которая не давит, не жмёт и не натирает. Предпочтение отдают хлопку и шёлку, а зимой, если холодно, Вас спасут теплые пижамы с начесом. Одежда должна быть комфортной и по температуре;
• Не смотреть перед сном новости, не листать ленту новостей.

Сделайте из своей спальни именно спальню. Не нужно смотреть в постели кино на ночь или новости. Пусть спальня станет тем местом, в котором Вы можете полностью расслабиться. Таким образом следует как минимум за пол часа до отхода ко сну исключить просмотр новостей в ленте, просмотр телепередач, чтение неприятных статей. Все это только усиливает выработку гормонов стресса, соответственно, после этого засыпать будет трудно, особенно если новости были на близкую для Вас тему. Старайтесь перед сном сосредоточиться на моментах, которые Вас порадовали сегодня. Это может быть и свободное место в маршрутке, и улыбка незнакомого человека, неожиданный комплимент или какой-то вкусный десерт. Каждый раз перед сном найдите 10 вещей, который Вас сегодня порадовали.

• Расслабить тело

Часто после трудного рабочего дня именно телу тяжело расслабиться. Если есть такая возможность, то полежите в ванной, или хотя бы примите горячий душ. Вода смоет всё плохое и тяжёлое, что накопилось за день, расслабит напряжённые мышцы. Попросите кого-нибудь из близких сделать Вам массаж или сделайте себе ванночку для ног. Можно использовать арома-лампу с приятными расслабляющими ароматами. Хорошо на ночь подходят запахи лаванды и жасмина. Ими кстати можно набрызгать постельное белье. Только не переусердствуйте, иначе можно вместо приятного расслабления заработать головную боль. Так же можно попробовать техники самомассажа. Определите, что позволяет Вашему телу расслабиться и используйте это, чтобы заснуть.

• Йога

Безусловно, йога является тем методом, который подходит не для всех, но ее эффективность давно доказана. Есть специальные серии упражнений, которые выполняются вечером перед сном. Они позволяют телу снять мышечные блоки, расслабить мышцы, привести тонус нервной системы в норму. Как и все асаны в йоге, упражнения выполняются в плавном темпе, без резких движений и насилия над собой.

Таким образом расслабляются и глубокие мышцы тела, что позволяет телу более полно ощутить отдых. В йоге есть множество самых различных методик для улучшения сна. Если Вы только начинаете практиковать, то стоит остановиться на самых простых асанах. Не стоит перед сном пытаться завязываться в морской узел, если до этого просто достать кончиками пальцев рук до пола было сложно. Начните с простых вещей. Более опытные люди могут выбрать для себя уровень посложнее, но также, без фанатизма.

• Режим труда и отдыха

Не секрет, что для оптимального распределения сил на день надо знать пики своей активности и спадов. Если у Вас нарушены естественные механизмы регуляции сна в следствии частого бодрствования ночью, то следует вплотную заняться своим режимом дня. Ночью человеческое тело должно отдыхать, нужно отключать механизмы получения информации, иначе случиться перегрузка.

Многие люди после насыщенного дня долго не могут уснуть, потому что происходит перегрузка нервной системы. Так же случается и тогда, когда человек длительное время работает по ночам или долго не высыпается. Определите, какое время сна по продолжительности для Вас оптимально. И в зависимости от того во сколько Вам вставать, ложитесь заранее. Если Вы раньше были «совой», то для перестройки на обычный режим понадобиться время. Не стоит бросать, если сразу не получается. Просто сдвигайте привычное время засыпания на пол часа вперёд, со временем Вы привыкнете засыпать тогда, когда нужно именно Вам.

• Исключить прием пищи за 3-4 часа до сна

Если Вы любитель перед сном закинуть в себя тарелку пельменей, чай с бутербродами, компот и конфеты, то не удивительно, что со сном будут проблемы. Переваривание пищи — трудоемкий процесс, он требует много сил от организма, включаются разные функции регуляции пищеварения. Уж какой тут сон, когда столько работы. Перед сном следует исключить пищу за пару-тройку часов, ужин лучше всего делать лёгким, птица и нежирное мясо отлично подойдут на эту роль. Также нужно быть осторожным с употреблением излишков жидкости, особенно если Вы любитель по ночам дойти до туалета. Частые позывы на мочеиспускание мешают сну, потом засыпать значительно сложнее.

• Травы

Бабушки всех времён и народов давно используют настои и настойки, чаи и отвары трав для того, чтобы лучше спалось. Целый арсенал трав обладает балансирующим действием на сон. Это и сухие шишки хмеля, которые даже рекомендуется класть в специальном тканевом саше в изголовье кровати, чтобы облегчить засыпание. Розмарин, мелисса, боярышник, полынь и прочие травы обладают и успокаивающим, и лёгким снотворным эффектом.

Купите в аптеке сухие травы и заваривайте по рецепту, когда совсем не можете заснуть. Теплое питье само по себе успокаивает и согревает, что в свою очередь помогает расслабиться и заснуть. Осторожнее стоит быть тем, у кого множественные аллергии. Всё-таки травы-это достаточно мощные вещи в плане повышения чувствительности, и никому бы точно не хотелось всю ночь чесаться, вместо того, чтобы сладко спать.

• Выключаем свет

Для тех, у кого проблемы с засыпанием, следует помнить, что за пару часов до сна следует выключить в доме яркий свет, оставлять только неяркие ночники и бра. Приглушённый свет создаёт особую атмосферу, которая помогает расслабить организм и выработать достаточное количество гормона мелатонина, который отвечает за крепкий сон. Яркий свет действует как стимулятор нервной системы, а вечером после трудового дня и вовсе воспринимается как нечто агрессивное. Особенно это касается детей. Им вообще за несколько часов до сна рекомендуется не только приглушить свет, но и устроить более спокойные игры, чтобы нестойкая детская нервная система не перевозбуждалась.

• Физиотерапия

Для того, чтобы с помощью физиотерапии исправить огрехи в собственном сне, лучше всего сначала обследоваться у терапевта, чтобы выяснить, нет ли у Вас противопоказаний. И после этого уже врач-физиотерапевт может Вам назначить курс каких-либо процедур для улучшения сна. Это может быть и электросон, и опять же массаж, и ванны с хвоей, и дарсонвализация на область головы. Так же назначают сеансы акупунктуры, магнитотерапии, гальванотерапии, электрофорез. У каждой процедуры есть свои побочные эффекты и противопоказания, поэтому обязательно нужна консультация специалиста. Самостоятельно назначать себе любые физиотерапевтические процедуры строго не рекомендуется.

• Медикаментозное лечение

Тут могут быть использованы как средства традиционной медицины, так и гомеопатии. Современная фармацевтическая промышленность имеет возможность предоставить огромное количество препаратов, которые помогают заснуть и спать крепко всю ночь. Но самостоятельно назначать себе такие препараты нельзя. Только врач может определить риски возникновения осложнений, обоснованность таких назначений, предупредить о побочных эффектах. Перед применением любых препаратов необходимо проконсультироваться со специалистом.

Не бойтесь обращаться к врачам с нарушениями сна. Ведь плохой ночной сон не самым лучшим образом отражается на состоянии здоровья населения. Бессонница часто становится причиной многих нервных расстройств. Если Вы самостоятельно не можете справиться с отсутствием или нарушением сна, то лучше всего сразу записаться к врачу. Добрых снов!

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com