Учимся хорошо спать и боремся с бессонницей. Народные способы борьбы с бессонницей

Дата обновления статьи 07.09.2023 год.

В современном мире такое явление как бессонница встречается всё чаще и чаще. Под бессонницей понимают расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью сна или его качеством. Также, бессонницей называют поверхностный, неглубокий сон, больше похожий на дремоту, нередко сопровождающийся кошмарами. Виной тому малоподвижный образ жизни, постоянные стрессы, большой объём работы, смена часовых поясов и минимум отдыха. Как следствие, ложась спать, Вы долго ворочаетесь и засыпаете, если повезёт, только под утро.

Проснувшись, чувствуете себя полностью разбитыми и ещё более уставшими, чем были. Бессонница оставляет свой след не только на Вашей внешности, но и на Вашем здоровье, в первую очередь угнетая нервную систему и психику. Вы становитесь нервными, раздражительными, вспыльчивыми, каждая мелочь может вывести Вас из себя. Поэтому так важно научиться правильно бороться с ней.

Бессонница бывает двух видов: первичная, чаще всего возникающая на фоне сильного стресса и вторичная, которая проявляется при каком-либо заболевании, например, астма, изжога. К частым симптомам бессонницы можно отнести частое просыпание ночью, трудности засыпания и возвращения в сон в случае пробуждения, раздражительность, вялость и сонливость в течение дня, сложность с концентрацией внимания.

Существует несколько методов борьбы с бессонницей. Один из них лекарственный, подразумевающий приём лекарств, обладающих гипногенным эффектом. Но Вы должны помнить, что подбором препаратов нельзя заниматься самостоятельно, это должен делать только лечащий врач. Также следует сказать, что снотворное, к которому часто прибегают люди, страдающие нарушением сна, можно применять не дольше трёх недель. Но бороться с бессонницей можно не только лекарственными методами, но и бытовыми, и народными средствами.

К бытовым методам борьбы с бессонницей, в первую очередь, можно отнести гигиену сна. Для её соблюдения важно:

• Ложиться и просыпаться в одно и то же время;
• Стараться избегать стрессовых ситуаций и негатива;
• Не стоит пить кофеин содержащие и тонизирующие напитки перед сном, переедать на ночь.

Также важно спать не менее 8 часов, именно это количество считается самым оптимальным для организма человека. Очень часто в борьбе с бессонницей люди прибегают к народным методам. Мы расскажем об основных из них. Маленькие дети часто хорошо засыпают после того, как выпьют перед сном молоко. Взрослые тоже не исключение.

1. СТАКАН ТЁПЛОГО МОЛОКА ПЕРЕД СНОМ

Аминокислота, содержащаяся в молоке, триптофан, обладает успокаивающими свойствами. Ещё лучше подействует молоко с мёдом, так как мёд способствует выработке инсулина, который, в свою очередь, помогает триптофану добраться до мозга. Там он превращается в серотонин, а затем в мелатонин. Именно этот гормон отвечает за циклы сна. Но убедитесь, что у Вас нет аллергии, так как мёд является сильным аллергеном.

Представьте, Вы лежите в тёплой ванне, Ваши мышцы согрелись, расслабились, Вам тепло и комфортно. Захотелось зевнуть? А ведь это действительно один из способов борьбы с бессонницей.

2. РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ВАННЫ

Понежиться в тёплой ванне само по себе приятно. А ванна с расслабляющими маслами или отварами трав ещё и поможет Вам быстрее и крепче уснуть. Тёплая вода сама по себе обладает успокаивающим действием. Для большего эффекта можно добавить отвар из ромашки, мелиссы, лаванды. Эфирные масла также хороши в использовании, усиливая эффект благодаря своим ароматам. Если нет возможности принять полноценную ванну, можно сделать ванночки для ног, добавив в воду пучок свежего укропа либо сушеный измельчённый укроп. Это тоже поможет расслабиться и настроиться на сон.

Свежий воздух оказывает положительное влияние на организм, наполняя кислородом каждую клеточку.

3. ПРОВЕТРИВАНИЕ

В душном, жарком, непроветриваемом помещении некомфортно находиться, не говоря уже о сне. Температура в спальне должна быть в районе 17-18 градусов. Такой показатель считается оптимальным для комфортного сна. Сомнологи рекомендуют даже поддерживать такой уровень температуры на протяжении всей ночи. Если Вы боитесь замёрзнуть, можно одеть пижаму и тёплые носки, укрыться одеялом и наслаждаться крепким сном.

Мы уже выяснили, что стакан тёплого молока хорошее средство от бессонных ночей. Также, как и напитки, существуют и продукты, которые могут помочь быстрее заснуть.

4. ЕДА ДЛЯ СНА

В первую очередь не следует плотно наедаться на ночь. Тяжёлую пищу и сладости тоже лучше отложить до следующего дня. Продукты с содержанием кофеина лучше всего употреблять в первой половине дня. А вот лёгкий перекус за пару часов до сна поможет облегчить засыпание. Так же для борьбы с бессонницей стоит добавить в свой рацион продукты, которые способствуют выработке мелатонина и серотонина. К ним относятся варёные яйца, бананы, миндаль, рыба, виноград.

В аптеках часто продаются травяные сборы, отдельно или наборами. Казалось бы, для чего?

5. ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ

Некоторые травы обладают успокаивающими свойствами. Именно такие травы, как валериана, мелисса, пустырник, ромашка, Вам и помогут. Травы заливаются кипятком, настаиваются и пьются за несколько часов до еды и, непосредственно, перед сном. Курс приёма обычно составляет две недели. Эффективным считается следующий сбор: возьмите по 1 ч. ложке цветков ромашки и календулы, добавьте 2 ст. ложки корня валерианы и столько же можжевельника. Залейте 1 л. кипятка и дайте настояться в термосе 2-3 часа. Принимайте такой отвар по одному стакану 3 раза в день.

Вы, конечно же, видели маски для сна. Такие маски часто выдаются в самолётах, чтобы пассажиры могли поспать во время полёта. Всё это не спроста.

6. ОСВЕЩЕНИЕ

В спальне освещение должно быть минимальным. Ни включённых ночников, ни настольных ламп во время сна быть не должно. Не стоит также пытаться засыпать под телевизор, свет от экрана и посторонние звуки не станут Вашими помощниками в борьбе с бессонницей. Большим плюсом будут плотные шторы на окнах. Чтобы лучи солнца попадали в Вашу комнату тогда, когда Вы сами их впустите.

Вы замечали, что после долгих прогулок, засыпать становится проще? Всё потому, что прогулки не только приносят удовольствие, но и пользу.

7. ПРОГУЛКИ ПЕРЕД СНОМ

Пара часов на свежем воздухе поможет насытить Ваши лёгкие кислородом, откуда он поступит в мозг. И именно благодаря этому сон и станет более крепким, спокойным, а значит и более здоровым. После такого сна Вы проснётесь выспавшимся и с запасом сил на новый день.

Существует множество курсов владения своим телом, такие как йога и различные медитации, направленные на дыхание.

8. МЕДИТАЦИЯ

Регулярные тренировки и практика способны развить у Вас концентрацию внимания дыхания и окружающих Вас звуков. Ваше дыхание замедляется, снижается уровень гормона стресса, как следствие, Вы расслабляетесь и можете скорее заснуть. Такие медитации пойдут на пользу не только в борьбе с бессонницей, но и Вашему организму в целом.

Массажи бывают лечебные, профилактические и, конечно же, расслабляющие.

9. РАССЛАБЛЯЮЩИЙ МАССАЖ

Мягкие поглаживания и растирания мышц помогут им снять напряжение, накопленное в течение дня, и быстрее расслабиться. Если применить ароматерапию и использовать во время массажа ароматические масла, эффект будет в несколько раз сильнее. Плюс ко всему масло положительно влияет на качество кожи. Главное следить за тем, чтобы в них не было ингредиентов, на которые у Вас аллергия.

Думаем, все Вы видели в магазинах ароматические палочки, лампы и прочие предметы, пропитанные различными маслами. Их часто используют во время медитаций и просто для придания приятного аромата помещению. Но благодаря таким вещам можно облегчить засыпание.

10. АРОМАТЕРАПИЯ

Самым эффективным считается запах лаванды. Это растение содержит одно из самых убаюкивающих эфирных масел, что поможет Вам быстрее заснуть. Также оно может продлить время самого сна. Попробуйте положить пакетик с лавандой под подушку или у изголовья Вашей кровати. Ещё можно нанести пару капель эфирного масла на носовой платок и положить его рядом с собой. Кроме лаванды в борьбе с бессонницей Вам могут помочь ромашка и иланг-иланг.

Теперь Вы знаете, что такое бессонница, из-за чего она может возникнуть. Более того, сможете своими силами побороть её, прибегнув к народным методам. Объединив несколько способов, Вы приблизите победу над Вашей проблемой. Но помните, что не любую бессонницу можно вылечить травами и тёплыми ванными перед сном.

Эти методы помогут облегчить симптомы. Некоторые виды бессонницы можно и нужно лечить только под руководством специалистов, таких как сомнологи и неврологи. Именно они помогут точно определить причину Вашей бессонницы и назначить лечение, подходящее именно Вам. Помните, что чем быстрее выяснится причина Вашего расстройства сна, тем быстрее найдутся методы его лечения и устранения. И Вы снова сможете засыпать без проблем, а утром просыпаться свежим и бодрым, готовым к новым свершениям и победам.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com