30 удивительных фактов про человеческий сон

Дата обновления статьи 04.09.2023 год.

1. Сомнология — наука, изучающая физиологию сна и болезни, связанные с его нарушением. Это относительно молодая и активно развивающаяся нейронаука, ей всего чуть больше 60-ти лет.
2. В древних цивилизациях сон считался чем-то магическим, как пограничное состояние между жизнью и смертью. Так, в древнегреческой мифологии существовал бог сна Гипнос и его сын Морфей — бог добрых сновидений.
3. В 17-18 веке европейцы связывали человеческий сон с недостатком жизненного сил и избытком нервного духа, застоем крови, малокровием. При изучении депривации (лишении) сна млекопитающих выяснилось, что животные могут погибнуть уже через 5 дней непрерывного бодрствования.
4. Жизнь каждого человека определяет 1,5 часовой ритм. В ночное время — это фазы быстрого и медленного сна, а днём — это периоды бодрствования и сонливости, чувства голода и жажды. Об этом цикле написал в своей энциклопедической монографии Sleep and Wakefulness («Сон и бодрствование») американский учёный Н. Клейптон (уроженец г. Кишинёва) в 1939 году.
5. Нобелевскую премию в 1949 году получил швейцарский физиолог В.Р. Гесс за работы по изучению промежуточного мозга, доказав влияние таламуса и гипоталамуса на периоды бодрствования и сна.
6. Все люди видят сны. Но 90% сновидений стираются в памяти уже через 5-10 минут после пробуждения. Маленькие дети примерно до 4-х лет не видят себя в своих снах. Такое происходит из-за не полностью сформированного в этом возрасте мозга и не осознания собственного «я». А полное отсутствие снов у взрослых является признаком психического нарушения. В среднем люди смотрят сны около 6 лет своей жизни. Так же сны снятся обезьянам, собакам, лошадям и другим млекопитающим.
7. Нормальная продолжительность сна не должна составлять меньше 7 часов. Недосып отрицательно сказывается на нашем самочувствии, настроении и даже продолжительности жизни. Учеными доказано, что дети испытывающие постоянное недосыпание больше подвержены риску заболеть в период эпидемий вирусных инфекций. Ещё недосыпание провоцирует повышение аппетита и, как следствие, может вызвать набор избыточной массы тела.
8. Активный образ жизни способствует быстрому засыпанию и глубокому сну. Умеренные физические нагрузки увеличивают количество сердечных сокращений и способствуют быстрому обмену веществ, поэтому организму нужен сон для восстановления. Спортом нужно заниматься утром или днём, вечерние тренировки приведут к обратному эффекту.
9. Люди — единственные млекопитающие, способные осознанно контролировать и отодвигать время засыпания.
10. Температура воздуха в спальне играет важную роль для полноценного отдыха. В прохладном помещении лучше вырабатывается гормон сна — мелатонин. Первый всплеск мелатонина происходит около 23 часов, в это время наш организм готов ко сну.
11. Осознанные сновидения — это феномен, заключающийся в контроле человеком ситуации, происходящей с ним во сне. Так, некоторые могут влиять на своё поведение во сне, смотреть сны «по заказу» или внезапно проснувшись, досмотреть прервавшийся сон.
12. С появлением цветных телевизоров увеличилось и количество цветных снов. Считается, что слабовидящие и слепые от рождения люди не могут видеть красочных снов, но это утверждение не совсем верное, сны этих людей полны красок, звуков и запахов благодаря обострённому сенсорному восприятию и более развитым остальным чувствам.
13. Гениальные мысли и великие идеи могут прийти во сне. Всем известен факт о Д.Менделееве, увидевшем во сне свою Периодическую таблицу химических элементов. Наше подсознание во время сна может дать подсказку, и тем самым помочь нам выполнить задание или разрешить сложную жизненную ситуацию.
14. В своих снах мы видим только тех людей, лица которых видели в реальной жизни. Если Вам приснился незнакомец, то это образ человека, которого Вы не запомнили, но он сохранился в подсознании. По одной из теорий «эффект дежавю» связан именно со снами, когда у человека появляется устойчивое ощущение, что всё это с ним уже происходило.
15. Каждый второй человек в мире храпит. Около 20% взрослых храпящих людей страдают обструктивным апноэ — кратковременной остановкой дыхания во время сна. Спящий человек не может одновременно храпеть и видеть сон. Это происходит потому, что сны к нам приходят во время фазы быстрого сна, а храп появляется в фазе медленного сна.
16. Ещё один удивительный факт о сне: если во сне у Вас что-то заболело, то скорей всего это болит на самом деле. Если Вам снится, что Вы хотите пить или же пьёте, но никак не можете напиться, то Вас на самом деле мучает жажда.
17. Информация, полученная перед сном лучше запоминается. Это происходит по причине того, что только поступившая(прочитанная/выученная наизусть) информация откладывается в кратковременную память, а во время сна происходит обработка данных и эта информация поступает в долгосрочную память, не перегруженная другой информацией, как было бы если Вы получили(прочитали, выучили наизусть) её днём. Проснувшись на следующий день Вы легко сможете всё вспомнить.
18. Ночные кошмары чаще всего снятся детям 7-9 лет, к 14 годам их количество уменьшается. И всё же, люди чаще видят негативные сны (беспокойство, гнев, агрессия, страх), чем позитивные и добрые. Женщинам снятся более легкие и спокойные сны, а мужчины в своих снах борются за справедливость, выясняют отношения с начальством, сражаются и воюют.
19. Пищевые предпочтения влияют на качество сна. Пища, состоящая в основном из углеводов может привести к бессоннице. А богатая белком и клетчаткой пища способствует предотвращению нарушений сна. Потому если вы всё-таки решили поесть перед сном не стоит налегать на сладкое и мучное (оставьте это на утро) лучше съесть творог с фруктами, злаковый йогурт или горсть орехов.
20. Дети растут, когда спят. Это действительно так, дело в том, что во время сна происходит наибольшая выработка гормона роста — соматропина. Наибольшая концентрация этого гормона отмечается в раннем детстве и постепенно снижается с возрастом.
21. Бессонница в большей степени свойственна женщинам, с возрастом это расстройство усугубляется. Недостаток сна может привести к раздражительности, депрессии и нарушениям психики.
22. Сон не для отдыха тела. Наше тело сложная и выносливая система, способная самостоятельно восстанавливаться в горизонтальном положении. А вот самые сложные и важные процессы нашего мозга происходят во время сна: вырабатываются различные гормоны, без которых невозможна нормальная работа организма в дневное время, упорядочивается информация, полученная нами за день. Ночной сон — это необходимый отдых для мозга.
23. Вещие сны скорей всего связаны с нашим подсознанием, интуицией и воображением. Учёные считают, что сон — это способ обработки информации нашим мозгом и ее интерпретация для хранения в памяти. Но иногда по сновидениям можно рассказать о физическом и психологическом состоянии человека. Наука в этом направлении продолжает стремительно развиваться, но некоторые предпочитают верить популярным словарям-сонникам или читать толкования Фрейда.
24. Люди-совы имеют мутацию в гене CRY1, замедляющем их биологические часы. Таких людей среди нас около 20%. Им приходится ежедневно подстраиваться под общепринятые биоритмы, поэтому ранее пробуждение совам даётся труднее, чем остальным людям. В шутку таких людей называют инопланетянами, потому что их биоритмы не соответствуют ритмам нашей планеты (совам не хватает 24 часов в сутках).
25. Кратковременный дневной сон (10-20 минут) повышает работоспособность, улучшает память и настроение, уменьшает стресс. Здесь главное не переусердствовать, потому что продолжительный сон днём приведёт к обратному результату, появится чувство усталости и разбитости, а ещё Вы с трудом сможете уснуть ночью.
26. Учёные выяснили, что состояние дрёмы очень полезно для здоровья. В природе оно известно многим животным. А коты большую часть жизни не спят, а дремлют. Поэтому если Вы решили подремать днём, то побудьте немножко «котиком».
27. Сон — это лучшее лекарство, поэтому доктора советуют спать как можно больше людям после продолжительной болезни или полученной травмы, так организм человека быстрее восстанавливается и приходит в своё нормальное состояние.
28. Электромагнитные излучения влияют на активность мозга во время сна, поэтому учёные советуют выключать перед сном Wi-Fi и не класть возле кровати мобильные устройства.
29. По мнению сомнологов, пробуждение не нужно растягивать надолго. Например, переставлять будильник на 10 минут позже, чтобы ещё чуточку поспать. Просыпайтесь по первому сигналу, но задержитесь ненадолго в постели, проснитесь и потянитесь. Откройте форточку, вдохните свежий воздух, кислород поможет Вам проснуться. Впустите солнечные лучи или включите свет: начнется подавление выработки гормона сна мелатонина.
30. Утренний секс — прекрасное начало нового дня. Вам обеспечено поднятие уровня эндорфинов «гормонов счастья», повышение общего тонуса, отличное настроение и бодрость с самого утра.

    Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com