КАК УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА

Дата обновления статьи 05.09.2023 год.

В современном темпе жизни трудно уловить тонкую грань между здоровым сном и приносящим вред организму.

Качественный сон необходим, в первую очередь, для правильного функционирования органов человека и его психического состояния.

Говорят, что выспавшегося человека видно из далека. Он бодр, полон сил и энергии. Многие хотят научиться высыпаться, но не знают как.

Для начала давайте разберёмся зачем нам нужен сон.

Сон-один из важнейших процессов, необходим для каждого человека. Он занимает треть нашей жизни и влияет на многие аспекты жизнедеятельности человека.

Что же происходит в организме пока мы спим?

1. Вырабатывается гормон роста
2. Перерабатывается информация полученная человеком за день
3. Мышцы расслабляются
4. Восстанавливается затраченная за день энергия

Чем опасен плохой сон?

Как мы выяснили процессы сна влияют на наше самочувствие, настроение и здоровье.
Недосып оказывает воздействие на нашу нервную систему, умственную и физическую активность. У Вас могут возникнуть проблемы с запоминанием и анализом информации, психические расстройства, ухудшается внимательность. Вождение или работа с людьми в таком случае может быть опасна.
Избыток сна, как ни странно, тоже повредит вашему здоровью. Для здорового сна человеку необходимо 7-9 часов в сутки. При переизбытке повышается шанс возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, и увеличивается риск развития ожирения. Человек становится рассеянным, и появляются головные боли.

Так как же улучшить свой сон?
Мы предоставляем Вам самые действенные способы, которые помогут сделать Ваш сон качественным и здоровым.

1. Ежедневные ритуалы перед сном.
Ритуалы–это действия, которые человек повторяет изо дня в день. Это может быть тёплая ванна с ароматическими маслами или кружка горячего молока. Повторяя это действие каждый Ваш организм автоматически настроится на сон, и процесс засыпания будет происходить в разы проще и быстрее.

2. Откажитесь от гаджетов.
Вероятно, что этот совет Вы встречали во многих источниках, и не зря. Отказ от привычки смотреть телевизор перед сном и просмотра ленты в Instagram, вредит Вашему сну на много больше чем вам кажется.
Свет от экрана монитора и излучения влияют на нервную систему и отвечающие за усталость центры головного мозга. Именно это во многих случаях мешает Вам лечь во время и выспаться.
Попробуйте проводить 2 часа перед сном в отсутствии электроники, уже спустя неделю Вы увидите результат.

3. Свежий воздух–залог здоровья.
Вы когда-нибудь замечали удивительные свойства прогулки по вечерам. Если ещё нет, попробуйте выйти перед сном на улицу и прогуляться 30-40 минут пешком. Это поможет Вам собраться с мыслями, обдумать все события за день и успокоится, а свежий воздух подарит Вам легкую усталость.
Если на улице льёт дождь или у Вас нет возможности выйти на улицу, мы советуем Вам тщательно проветрить комнату где вы спите в течение тех же 30 минут. Вам станет легче и свободнее дышать, соответственно, Ваш сон станет лучше.

4. Постарайтесь соблюдать режим сна.

Именно этому правилу советовали следовать нам родители в детстве. И не зря. Даже 20 минут недосыпа влияют на нашу работоспособность и настроение. Отведение определённого времени на сон поможет этого избежать и чувствовать себя полным сил каждый день. Есть ещё один приятный бонус, организм со временем привыкает к определенному времени сна, а значит уже спустя месяц Вы сможете просыпаться без будильника, что исключает возможность проспать важное мероприятие или работу, даже если телефон подвёл Вас.

5. Избавьтесь от вредных привычек.
Со многими привычками мы живем большую часть своей жизни. Они имеют негативное влияние не только на состояние вашего тела и отдельные органы. Все процессы нашего организма полностью связаны, и для борьбы с плохим сном важно исключить все что может приносить вред.
Больше всего на качество сна влияют:

• Стресс
  Один из самых ярых противников Вашего сна. Даже малейшее беспокойство из-за неудачного дня, смены работы, переезда, может вызывать бессонницу. Если чувствуйте, что негативные мысли нахлынули на вас, выпишите все о чем думайте на бумагу, не упуская ни единой волнующей Вас или раздражающей вещи. Это решение покажется многим странным, но это лучший способ очистить свою голову от лишних переживаний.
• Алкоголь
  Все иногда позволяют себе расслабится и выпить бокал вина или чего-то покрепче в кругу друзей, не задумываясь о последствиях от приёма даже малейшего количества алкоголя на сон. Вы спросите почему так происходит? Алкоголь, проникая в организм, впитывается в кровь и проникает в отделы головного мозга. Его свойства не позволяют человеку перейти в глубокую фазу сна, и полноценно выспаться. Если Вы не можете воздержаться от употребления данного напитка, сократите его количество и не употребляйте за 3-4 часа до сна.
• Кофейные напитки
  В ритме большого города, сложно избегать употребления кофейных напитков. Мы пьём кофе в офисах, заходим на чашку кофе с друзьями или покупаем по дороге на работу. Кофеин-повышает активность, работоспособность и эффективность человека. Он позволяет нам не чувствовать сонливости и работать сверх наших возможностей. Но так ли много плюсов у этого напитка? Кофеин делает нас возбужденными и повышает тревожность. Заснуть в таком состоянии сложно, а для многих почти не возможно. Чтобы решить проблему некачественного сна, исключите крепкий чай, кофе и энергетики во второй половине дня, а идеале откажитесь от них.
• Неправильное питание
  Переедание и чрезмерное увлечение сладкими и солёными продуктами не только негативно сказывается на фигуре, но и на вашем сне. Нехватка витаминов и голод обладают также не лучшим влиянием. Постарайтесь отказаться от вредных продуктов во второй половине дня, пить достаточное количество воды и не есть за 2 часа до сна.
• Физические упражнения перед сном
  Вы удивитесь, но какой бы ни была полезной физическая активность, тренировки поздно вечером могут помешать вашему сну. От упражнений или бега бы получайте энергию, которая будет циркулировать в Вашем организме ещё некоторое время. Постарайтесь окончить вашу тренировку за 3-4 часа до сна. Если для Вас сложно отказаться от физических занятий в это время, займитесь расслабляющей йогой, а бег замените пешей прогулкой.

Подготовьте свою комнату ко сну.

1. Когда Вы спите, в помещение не должен проникать яркий свет. Повесьте темные шторы на окна или приобретите жалюзи.
2. Подберите комфортные для вас матрас и подушки, отнеситесь к выбору серьезно, учитывайте состав и проверяйте товар в магазине лично.
3. В комнате не должно быть слишком жарко или холодно (идеальная температура 21-24C), а воздух сухим. При необходимости поставьте увлажнитель воздуха или откройте окно.
4. Выбирайте постельное белье из натуральных материалов. Отдавайте преимущество натуральному хлопку. Он не вызывает аллергии и наиболее доступен.

Не занимайтесь посторонними делами на спальном месте
Ваша кровать должна вызывать у Вас только приятные ассоциации связанные со сном и отдыхом. Если вы работайте на кровати или едите там, то вам будет сложнее настроится на сон. Не разрешайте кому-то кроме Вас и вашего партнера спать на вашей кровати. Внесите эти правила в свой дом.

После пробуждения

Это время также имеет значение для вашего сна. Найдите для себя повод просыпаться рано, чтобы каждый день засыпать и просыпаться с хорошим настроением и мотивацией.

Найдите время для себя с утра. Уделите несколько минут легкой зарядке и водным процедурам, обязательно выпьете стакан воды перед завтраком.
Составьте себе список дел, чтобы Ваш день проходил с удовольствием.

Не забывайте, что пробуждение, тоже важная часть вашего сна. Уделяйте ему не меньше внимания, чем времени перед сном.

Дневной сон

Если Вы почувствовали усталость в середине дня, легкий сон днём поможет улучшить ваше самочувствие.
К сожалению, не всегда такой отдых полезен для организма. Очень важно соблюдать небольшие правила, чтобы не сбить Ваши биоритмы.

1. Уделяйте отдыху примерно 10-30 минут, при сильной усталости 90 минут, так как именно столько длится полный цикл сна.
2. Выбирайте промежуток с 13:00 до 15:00. Так Вы не нарушите ваш основной период сна.
3. Пользуйтесь будильником, планируют свой сон.
4. После отдыха сделайте легкую зарядку и выпьете стакан воды, тем самым Вы разбудите свой организм.

Заранее планирую свой сон, Вы не навредите себе, а принесёте пользу.

Заботьтесь о себе и о своём здоровье. Соблюдая данные советы, ваш сон станет качественным и здоровым, а ваша жизнь наполненной и счастливой. Возможно именно плохой был причиной Вашей неэффективности на работе или учёбе и плохого настроения в течение дня.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com