Причины позаботиться о сне школьника

Дата обновления статьи 01.09.2023 год.

Зачастую родители школьников забывают заботиться о режиме сна своих чад. То заработаются и забудут во время уложить детей спать, то сами дети не хотят ложиться в кровать рано. Особенно сложно наладить режим сна детей после каникул, особенно летних. Ведь в свободное время, когда не надо торопиться в школу и рано вставать, дети спят очень долго, хоть до обеда могут проспать. Но, когда каникулы подходят к концу, и нужно снова рано вставать и бежать на учёбу, начинаются проблемы: дети не высыпаются, становятся раздражительными, что сказывается на их успеваемости. А для того, чтобы школьник выспался, ему требуется 9-11 часов крепкого сна.

ПОЧЕМУ КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН ТАК ВАЖЕН

• Сон влияет на физическое развитие

Сон – это время восстановления сил и расслабление организма. На это нужно выделять достаточное количество времени, ведь очень важно переварить полученную за день информацию и набраться новой энергии для хорошей активности на следующий день. Если пренебрегать сном и выделять на него мало времени, вскоре начнутся проблемы со здоровьем и нервной системой любого человека, а тем более ребёнка.

За целый день ребёнок получает огромное количество информации, и именно во сне он может хорошо её усвоить. Также сон влияет на рост. Учёные доказали, что во время сна ребёнок растёт, и это не миф. Гормон, отвечающий за рост (соматропин), выделяется в фазе глубокого сна. Если регулярно не досыпать, то выделение этого гормона будет непостоянным, что может сказаться на росте чада и его физическом развитии.

• Сон влияет на внимание ребёнка

Глубокий и здоровый сон улучшает концентрацию внимания. Учёные заметили следующую закономерность: симптомы недосыпания и симптомы Синдрома Дефицита Внимания и Гиперактивности схожи. И гиперактивные дети, и дети, которые часто не досыпают, имеют неуравновешенную психику и ненормальное поведение, а также страдают плохой концентрацией внимания. Утомлённые дети с трудом могут сосредотачивать своё внимание на преподносимой им информации и из-за этого могут чувствовать себя растерянными в школе.

Из-за того, что симптомы недосыпания и СДВГ очень схожи, многим детям ошибочно ставят диагноз СДВГ, хотя они всего лишь не досыпают. Если Вы заметили, что Ваше чадо страдает слабой концентрацией внимания, нужно обратить внимание и посчитать, сколько часов Ваш ребёнок спит.

• Сон влияет на эффективность обучения

Так как ребёнок усваивает полученную информацию во сне, то он просто необходим для нормального и эффективного развития и обучения. Помимо этого, сон влияет и на настроение школьника, да и взрослого человека тоже. Люди, которые высыпаются, имеют более уравновешенную психику, они более спокойны и менее склонны к агрессии. Исходя из этого, школьник сможет не отвлекаться на конфликты одноклассников и сосредоточит внимание на учёбе.

ОСОБЕННОСТИ СНА ПОДРОСТКОВ

Для нормального развития и физической активности подростку нужно спать не менее 8-9 часов в сутки. Это чуть меньше, чем ученику младших классов. Естественно, время сна не совсем зависит от возраста, это скорее зависит от организма. Чем старше человек, тем ему нужно меньше времени, чтобы выспаться и восстановить силы. Но всё индивидуально и стоит включить в расчёт фактор нагрузки на человека как физической, так и умственной. Чем активнее работает подросток в течение дня и чем сильнее напрягает мозг, тем больше ему требуется времени на сон.

Как правило, подростки любят ложиться поздней ночью и вставать поздно утром, ближе к обеду. Мол, ночью и вдохновение приходит, и энергии больше. Но это нарушает нормальный режим, и вставать в школу рано утром очень сложно. Поэтому большинство подростков или досыпают на уроках, или, приходя со школы, скорее бегут в кровать, а ночью опять активничают.

ФАКТОРЫ СПЕЦИФИЧНОСТИ СНА ПОДРОСТКА

• Выработка гормона сна

В подростковом возрасте (от 12 до 20 лет) начинается перестройка организма и его гормонов. Соответственно гормон мелатонин тоже попадает под раздачу перестройки, что приводит к нарушениям его выработки. Подросток физически не может рано уснуть, усталость наступает только спустя 1,5 часа нахождения в темноте. А из-за того, что в школу нужно вставать рано, наверстать упущенный сон утром не получится, поэтому подросток чувствует себя вялым, усталым и потерянным.

• Перепады настроения

Во время полноценного отдыха в мозге подростка активно ведёт свою деятельность гормон, который отвечает за обработку положительных воспоминаний и эмоций. А с 1 часу ночи полезность сна сокращается, поскольку начинает вырабатываться гормон, который обрабатывает негативные эмоции. А так как подросток ложится спать поздно, то в его мозге накапливается негатив, отсюда и возникают перепады настроения и возможные депрессии.

• Подросток нуждается в большом количестве глюкозы

Глюкоза необходима для мыслительной деятельности и повышения внимания. При недостаточном количестве сна выработка глюкозы сокращается, подросток становится более рассеянным и забывчивым.

Выработка инсулина и повышение давления у подростка напрямую связано со сном. При этом может вырабатываться гормон голода, из-за которого человек будет постоянно испытывать голод, что приводит к перееданию и ожирению в дальнейшем.

ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ СНА У ПОДРОСТКОВ

• Психологическое напряжение

После возвращения из школы домой подростку необходимо отдохнуть, чтобы не перегружать мозг. Также рекомендуется чередовать мозговую деятельность с физической активностью. Это поможет работать мозгу активно и не уставать при этом, а также сохранить концентрацию внимания.

Оптимальное время для отдыха – это 30-60 минут после школы. Выполнять умственные задания следует 45 минут, затем 5 минут отдыха. Каждый 3-ий отдых должен составлять 20 минут.

• Нарушенный режим дня

Зачастую подростки перед сном решают посидеть подольше за компьютером или погулять, обуславливая это тем, что на следующий день не надо в школу, так как выходной или вообще каникулы. Но все эти ночные посиделки сказываются на режиме сна. Да, в каникулы или в выходные подросток может выспаться утром или днём, но в учебное время такой номер не прокатит. Поэтому после привыкания организма к утреннему сну подростку тяжело подниматься в школу в 07:00 часов утра.

• Стресс

Не сформировавшийся организм ребёнка или подростка эмоционально реагирует на различные события. Из-за маленькой ерунды он может переживать, как будто случилась трагедия, что приводит к стрессу и плохому засыпанию.

• Дефицит физической активности

В период формирования организма ребёнку необходима физическая нагрузка. Это могут секции или занятия на дому. Даже обыкновенная утренняя зарядка и постоянная ходьба принесут пользу. Если человек мало двигается и не занимается физической активностью, деформация сна ему обеспечена.

• Вредные привычки

Курение, употребление наркотиков, алкоголя или большого количества крепких напитков вызывает нарушение сна у подростка.

• Социальные сети

Общение с друзьями или компьютерные игры настолько затягивают ребёнка, что он готов всю ночь просидеть у монитора или экрана телефона. После этого он поздно ложиться спать, или просто долго не может уснуть из-за слишком эмоционального общения с виртуальными друзьями. К тому же голубые лучи телефона плохо влияют на организм. Для хорошего сна рекомендуется отложить телефон, телевизор и компьютер за 2 часа до сна. Так организм не будет перезагружен информацией и подготовится ко сну.

КАК ПОМОЧЬ ШКОЛЬНИКУ ЛЕЧЬ ВЕЧЕРОМ В НУЖНОЕ ВРЕМЯ

• За 1,5 – 2 часа до сна прекратить использование гаджетов;
• За час до сна выключить большинство источников света. Так гормон сна – мелатонин начнёт вырабатываться в организме ребёнка;
• Перед сном не употреблять сладкое и продукты, в составе которых присутствует кофеин;
• Провести ритуал перед засыпанием. То есть сделать некоторые действия привычными, которые Вы и Ваш ребёнок будете выполнять прежде, чем отправиться спать. Это может быть разговор по душам, прочтение книги, обсуждение тревожных вопросов. Благодаря таким ритуалам организм привыкнет сразу после них засыпать, а значит, будет меньше проблем со сном;
• Обеспечить ребёнку физическую нагрузку во второй половине дня: секции, растяжки, танцы. Убрать эмоциональную нагрузку в это же время. До 23:00 уроки должны быть сделаны, чтобы не перезагружать мозг. Ночные зубрёжки не способствуют хорошему запоминанию информации, а только загружают и мучают мозг ребёнка. Самое оптимальное время для учёбы – до 20:00. В это время мозг наиболее расположен к усвоению информации.

Школьник и подросток – это уже не маленький ребёнок, однако проблемы со сном могут возникнуть точно так же, как и с малышом. Если придерживаться выше представленных советов, то можно наладить режим сна и не страдать бессонницей и другими неприятными заболеваниями.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com