Все о сне

Про заболевание бессонница

zabolevanie_bessonnica

По данным Всемирной организации здравоохранения сегодня каждый второй человек хотя бы раз в жизни сталкивался с бессонницей или инсомнией. Всего же этим заболеванием страдает порядка 15% населения планеты. Среди жителей развитых стран этот показатель наиболее высок.

Предлагаем подробнее ознакомиться с тем, что же такое бессонница, каковы причины её развития, в чем опасность, какие способы лечения предлагает нам официальная медицина, и что известно о немедикаментозных средствах профилактики проблем со сном.

ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ

Можно разделить их на две основные группы: внешние и внутренние причины.

  • Внутренние обусловлены физическими или психологическими проблемами со здоровьем. Кроме ряда заболеваний, влияющих на развитие инсомнии, вызывать её могут и различные лекарственные препараты, прописанные для лечения того или иного заболевания. В этом случае диагностикой и лечением должен заниматься только лечащий врач!
  • В отличие от внутренних, внешние факторы, влияющие на сон, гораздо обширнее и многообразнее.

Начнем с того, что весь образ жизни современного человека редко соответствует представлениям о правильном и здоровом режиме. Мы ведем сидячий образ жизни, наедаемся на ночь, проводим много времени у компьютера или уставившись в телефоны и планшеты, наш мозг пребывает в режиме непрерывного поглощения информации. И даже когда мы отключаем телефон, мозг по-прежнему находится в «состоянии боевой готовности», он ждет нового поступления информации в любой момент!

  • Неумение «отключать мозги» является одной из причин возникновения проблем с отбытием в царство Морфея;
  • Помимо высокой интенсивности информационных потоков, что окружают нас изо дня в день, в мегаполисах к негативны факторам, влияющим на нашу способность засыпать, стоит отнести сильную зашумленность (транспортный поток, создающий непрерывный гул, поезда, самолеты, трамваи – всё это создает повышенный уровень шума);
  • Отсутствие темноты (бесчисленные рекламные щиты и неоновые вывески вкупе с фонарями уличного освещения не дают погрузиться в полную темноту, даже после выключения света в спальне). А при этом мелатонин вырабатывается именно в темноте, и от его уровня зависит то, насколько легко мы засыпаем и хорошо ли спим;
  • Ученые доказали, что основным фактором, вызывающим инсомнию, является нарушение режима Гигиены сна. Суть этого определения в соблюдении ряда мер, обеспечивающих полноценный отдых ночью. К сожалению, многие полностью игнорируют данные мероприятия, иногда даже не зная об их существовании.

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ

Итак, как понять, что у Вас нарушен сон?

  • Ложась спать, Вы долго ворочаетесь и не можете заснуть;
  • При этом все время смотрите на часы и считаете, сколько же Вам осталось спать, если заснуть прямо сейчас – это говорит о наличии проблем с засыпанием;
  • Если Вы просыпаетесь среди ночи от малейшего звука и потом долго или вовсе не можете заснуть – скорее всего, у Вас нарушен сон;
  • Утром еле отрываете голову от подушки и весь день чувствуете сонливость, а придя домой не можете заснуть до глубокой ночи – это классическая бессонница.

Зачастую люди не придают значения возникающим периодически проблемам с засыпанием, списывая их на какие-то временные переживания или выпитый вечером крепкий чай. Если при этом случаи бессонницы не становятся чаще или более ярко выраженными (к примеру, раньше не могли заснуть до 1-2 часов ночи, а теперь пытаетесь уснуть до 4-х утра), то можно обойтись легкими седативными средствами, не требующими назначения врача.

Если же Вы заметили, что проявления бессонницы стали беспокоить все чаще и возникли проблемы, характерные для людей с дефицитом сна, Вы периодически не можете уснуть до глубокой ночи (раннего утра), а если все-таки засыпаете, то сон не глубокий, излишне чуткий и больше похож на дрёму – Вам стоит обратиться к специалисту, который поможет подобрать эффективное в Вашем случае лечение.

КАК ЛЕЧАТ БЕССОННИЦУ

Проблемами сна занимается врач сомнолог. На первичном приеме проходит осмотр и заполнение истории болезни, исходя из полученных данных врач назначит обследование. Это может быть амбулаторное исследование – ЭЭГ и ЭКГ или же полисомнография, которую проводят только в стационаре. При необходимости могут быть проведены анализы крови. После постановки диагноза и выяснения причин расстройства сна сомнолог подберет необходимую Вам терапию.

Методы лечения делятся на немедикаментозные и медикаментозные.

  • Обычно, врачи предлагают начать именно с первого варианта и переходить к приему лекарственных препаратов лишь в тяжелых случаях, либо совмещать оба метода;
  • В случае с приемом лекарств все более или менее ясно – их назначает только врач и прием препаратов (отпускаемых только по рецепту) также контролируется Вашим лечащим врачом, поскольку в ходе лечения может возникнуть необходимость корректирования дозировки, либо замены препарата.

Рассмотрим чуть подробнее вариант немедикаментозного лечения бессонницы.

Прежде всего, это систематическое соблюдение пациентом всех мероприятий, которые требует гигиена сна:

  • Врач порекомендует Вам не позже чем за 2-3 часа до сна отказаться от употребления алкогольных напитков, напитков, содержащих кофеин, сахар, шоколад;
  • Избегать непосредственно перед сном интенсивных физических нагрузок и деятельности, ведущей к повышению психоэмоционального возбуждения;
  • Откажитесь от просмотра телевизора и новостей в соцсетях за пару часов до сна, лучше прогуляйтесь на свежем воздухе, почитайте книгу, выпейте теплого молока или примите расслабляющую ванну с аромамаслами.
  • Обязательно проветривайте спальню перед сном и завешивайте окна плотными шторами, это обеспечит в комнате комфортную температуру и темноту.
  • И постарайтесь убрать из спальни все гаджеты (планшеты, ноутбуки, телефоны), или хотя бы отключайте их перед сном.
  • Также врач предложит Вам освоить ряд методик, призванных уменьшить стресс и научить Вас расслабляться. Это медитация, дыхательная гимнастика, мышечная релаксация и прочее.
  • Еще одним важным пунктом является изменение конкретных индивидуальных, надуманных представлений о сне. Суть сводится к снятию неких блокировок. Мы сами себе их создаем, а в итоге они загоняют нас в стрессовую ситуацию, ведущую к бессоннице – замкнутый круг.

Если немедикаментозное лечение окажется безуспешным, Вам предложат начать прием седативных препаратов.

НАРОДНЫЕ МЕТОДЫ БОРЬБЫ С БЕССОННИЦЕЙ

Народные средства в борьбе с бессонницей весьма распространены и некоторые довольно эффективны. Их широкое применение обусловлено ещё и тем, что они являются безвредными в отличие от рецептурных препаратов. Если Ваша бессонница носит эпизодический характер или Вам просто стало сложнее засыпать, то воспользоваться одним из проверенных рецептов будет полезно и безопасно!

  • Пожалуй, всем известно успокаивающее действие корня валерьяны, именно его настой является одним из популярных народных способов борьбы с бессонницей. Поскольку корень валерьяны имеет весьма специфичный запах (особенно проблематично его применение, если в доме живет кот или кошка), можно заменить его приемом экстракта валерьяны в таблетках;
  • Неплохим седативным эффектом обладают пустырник, ромашка, мята и мелисса. Можно готовить травяной сбор самостоятельно, или приобрести уже готовые фиточаи в аптеке и заваривать по вечерам;
  • Еще одним хорошим средством в борьбе с бессонницей является мед. Можно приготовить себе чай с ромашкой и медом, или просто растворить ложку меда в теплой воде. Особенно хорошо это для тех, кто не может уснуть на голодный желудок – вода с медом создаст чувство кратковременного насыщения и успокоит вас. Вообще с медом можно сочетать многие фиточаи и отвары, здесь уже все зависит от Ваших вкусовых предпочтений.

КАКОЙ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ ОТ БЕССОННИЦЫ

Сон является важной составляющей нашей жизни, такой же как еда и вода. За редкими исключениями (вызванными обычно неким врожденным заболеванием или полученной травмой головы) человек, лишенный сна, способен прожить не более двух недель. Лишенный возможности отдыхать, мозг постепенно приходит в крайнюю степень возбуждения, человек становится нервным, легко раздражается. Постепенно начинаются галлюцинации, головные боли, повышается кровяное давление и развивается тахикардия.

К счастью, добровольно лишить себя сна не способен ни один здоровый человек, поэтому до фатальных последствий довести себя самостоятельно мало кто может. И все же отсутствие полноценного сна, регулярный недосып и нездоровый сон – всё это крайне негативно сказывается на здоровье.

Продолжительность сна современного человека сократилась на 20% процентов, в сравнении с 19 веком. В настоящее время ученые считают, что для полноценного восстановления сил организма нам требуется спать 7-9 часов в сутки. При этом тут все очень индивидуально, и кто-то высыпается за 6-7 часов, а кому-то нужно не менее 10, чтобы проснуться самостоятельно, а не по будильнику.

К сожалению, наш жизненный ритм не всегда позволяет тратить столько времени на сон, а если еще и заснуть выходит не сразу, подолгу ворочаешься и считаешь бесконечных овечек? Недосып ведет к:

  • Развитию гипертонии;
  • Проблемам с сердечно-сосудистой системой;
  • Снижению иммунитета;
  • Нарушению памяти и концентрации внимания;
  • Кроме того доказано, что отсутствие полноценного сна ведет к снижению уровня половых гормонов. Для мужчин это особенно опасно, ведь снижение количества тестостерона в крови ведет к развитию дефицита мышечной массы, нарушению кальциевого обмена и как следствие остеопорозу. Также наблюдается высокая утомляемость, хронически плохое настроение, снижение полового влечения;
  • Есть научные данные, которые подтверждают, что нарушение сна негативно влияет на обмен веществ и может способствовать развитию сахарного диабета и ожирения;
  • Также ученые установили, что нехватка сна негативно сказывается на выведении бета-амилоида – вещества, накопление которого в тканях мозга связывают с болезнью Альцгеймера;
  • Ну и помимо всего выше сказанного – недосып пагубно сказывается на внешности, ускоряет старение и ведет к сокращению продолжительности жизни.

Поэтому, если Вас беспокоит периодическое отсутствие сна, проблемы с засыпанием или качеством ночного отдыха, обязательно обратитесь к специалисту. Ведь бессонница – это болезнь, которую нужно лечить, а не ждать, пока она приведет к развитию других серьезных проблем со здоровьем.

Надеемся, данная статья была Вам полезна и теперь Вы знаете, что делать, чтобы не допустить развития бессонницы, и куда обращаться, если уже подозреваете у себя наличие данного заболевания.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно