Интересное о сне

Дата обновления статьи 27.08.2023 год.

ЧТО ТАКОЕ СОН

Сон был и остается одним из самых загадочных и малоизученных форм человеческого сознания. Ни для кого не секрет, что в среднем взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна ежедневно. То есть треть нашей жизни приходится именно на сновидения.

Теперь обратимся к научным толкованиям. Если придерживаться медицинской точки зрения, то сон — это специфическое состояние организма человека, при котором происходит одновременное снижение частоты пульса, дыхания, а также мышечной активности. Организм функционирует как бы в замедленном режиме, но при этом естественные процессы внутри него ни на секунду не прекращаются. Особенно активно идет мозговая деятельность. Смутные, красочные, фантастические или, наоборот, вполне реалистичные картины, которые всплывают в нашем сознании называются сновидениями.

ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ СОН

К сожалению, современный темп жизни с постоянной необходимость быть “продуктивным” и “многозадачным” подтолкнул человечество к вредоносному тренду — урезанию количеству часов сна. Сокращая время, проведенное в постели, мы надеемся повысить собственную эффективность и оставить побольше минут на что-то действительно полезное. Однако такими методами мы не только не помогаем самим себе, но и наносим существенный ущерб собственному здоровью.

Общеизвестный факт, что чем меньше мы спим, тем слабее наши когнитивные способности. Вы и сами наверняка знакомы с этим ощущением, когда после бессонной ночи всё валится из рук, появляется непривычная раздражительность, возникают головные боли, и возрастает тяга к нездоровой (особенно содержащей большое количество сахара) пище. Особое значение в данном случае играет частота, с которой случаются сильные недосыпы.

Длительный дефицит сна неизбежно приведет к перееданию, ослаблению иммунитета, скажется на внешнем виде и даже может спровоцировать появление вредных привычек. Последнее объяснить довольно легко: организму необходимы внешние источники энергии, такие как кофеин или никотин, чтобы выдерживать большие для него нагрузки потому, что внутренних ресурсов не хватает. Длительное отсутствие сна опасно и своим пагубным действием на психику человека.

Раздражительность — это лишь одно из самых слабых нарушений, которые могут быть спровоцированы недосыпом. Со временем также может возникнуть депрессия/тревожное расстройство/невроз. Так что не стоит считать сон бесполезным времяпрепровождением. Поверьте, качественный сон сделает 16 часов Вашего дня гораздо более счастливыми потому, что у Вас появится больше энергии, Ваше мышление будет более ясным, Ваши мышцы будут более крепкими, а также не возникнет желания лишний раз перекусить.

ИЗ КАКИХ ЧАСТЕЙ СОСТОИТ СОН

Как известно, наш сон по своей природе цикличен и включает в себя две фазы. На данный момент исследователями выявлено две:

• Быстрая фаза

Это фаза, занимающая ¼ сонного цикла, а то есть его меньшую часть. Во время быстрой фазы человек видит яркие сновидения, которые хотя бы отрывочно, но запоминает. Характеризуется эта фаза следующими признаками:

• Быстрым движением глаз;
• Учащенным дыханием и пульсом;
• Активной мозговой деятельностью;
• Повышением температуры тела.

Пробуждение в этой фазе способствует бодрости в течение дня, поэтому специалисты рекомендуют рассчитывать время сна так, чтобы пробуждение выпадало именно на эту фазу. Это можно сделать совершенно бесплатно благодаря ряду доступных для смартфонов приложением и сайтам в Интернете.

• Медленная фаза

Эта фаза сна особенно важна для правильного течения восстановительных процессов в организме. Именно во время медленной фазы обновляются клетки, и организм восполняет запасы энергии, сновидения в этой фазе, как правило, нечёткие и блёклые. Температура тела снижается, частота пульса и дыхания замедляется. Пробуждение в этой фазе нежелательно потому, что человек будет чувствовать себя вялым и сонливым.

ЦИКЛИЧНОСТЬ

За ночь данный цикл повторяется около 5-6 раз. Каждый цикл занимает в среднем 1,5-2 часа. Сначала наступает фаза медленного сна, затем её сменяет фаза быстрого. Сначала доля медленного сна значительно превышает долю быстрого, но по мере приближения момента пробуждения фаза быстрого сна начинает превалировать.

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ В КАЖДОМ ВОЗРАСТЕ

В первые три месяца новорожденным требуется от 14 до 18 часов сна ежедневно. Острая необходимость в таком значительном количестве напрямую связана с тем, что защитные функции организма младенца только формируются. По этой причине они ещё не так сильные, как, скажем, у подростка. За состоянием ребёнка в это время нужно очень тщательно следить и выявлять даже мельчайшие изменения в его состоянии. Уже на этом этапе закладывается основа его долголетия, а также то, с какими заболеваниями ему придется столкнуться уже в более сознательном возрасте.

Начиная с 4-х и вплоть до 11-ти месяцев, потребность во сне у ребёнка постепенно начинает снижаться. Теперь рекомендуемое количество варьируется в пределах от 12 до 14 часов ежедневно. На этом этапе сон имеет особое значение для укрепления костей, которые только-только начинают твердеть. Очень важно, чтобы младенец спал в темном, изолированном от шумов помещении с комфортной температурой. Пробуждение должно наступать естественным путём потому, что в этот период жизни сон важен для правильного развития внутренних органов и нервной системы.

В возрасте от года и вплоть до пяти лет рекомендуется спать в среднем от 10 до 14 часов в сутки. Так как в это время ребёнок учится ходить, говорить и, как правило, читать, то сон имеет ключевую роль именно для закрепления этих навыков. Ночью мозг фактически обрабатывает информацию: сканирует на предмет нужного/ненужного и отбрасывает последнее, а заодно и ищет решения для возникающих наяву трудностей. Этот возраст человека уже можно считать сознательным потому, что события, происходящие в этом временном промежутке, ребёнок уже способен запомнить и интерпретировать как рационально, так и эмоционально.

Начиная с младшего школьного возраста, а то есть где-то с шести лет, 9 часов сна уже являются допустимым количеством для дальнейшего правильного развития. Как только ребёнок начнет посещать занятия в школе, стоит сразу же начать приучать его к правильному распределению времени в течение дня. Необходимо научить его уделять должное количество времени сну. Безусловно, домашние задания необходимо сдавать в срок, но ребёнок усвоит выученный материал куда лучше, если сможет выспаться ночью.

Не стоит забывать о качественном сне и с наступлением подросткового возраста, который начинается приблизительно в 12-13 лет. Именно в этот период, как правило, дают о себе знать наиболее тяжелые хронические заболевания, особенно те, что связаны с психикой и нервной системой в целом. Более того, всем известно, что в этом возрасте подросток почти всегда сталкивается с перепадами настроения. Соблюдение режима сна может помочь совладать с этими скачками или хотя бы немного их сгладить.

К сожалению, чем старше человек становится, тем меньше времени он склонен посвящать сну, преимущественно из-за целой груды обязательств. Однако ни в коем случае не стоит спать меньше шести часов потому, что отсутствие сна не только ухудшает способность организма к восстановлению (например, после стресса или заболевания), но и вынуждает организм преждевременно стареть. Более того, не стоит забывать и о том, что воспаленные глаза и мешки под ними вряд ли помогут произвести правильное впечатление на работодателя.

КАК ЗАСЫПАТЬ БЫСТРО И СПАТЬ КРЕПКО

Чтобы не пришлось ворочаться в кровати слишком долго, специалисты рекомендуют придерживаться следующих довольно простых правил. Внимательно изучите каждое и постарайтесь постепенно встроить их в свою повседневную жизнь:

• Не использовать электронные устройства за 1-2 часа до сна

От этой привычки не так легко избавиться, как это может казаться со стороны. Мы проводим за компьютером или с телефоном в руках от 5 до 8 часов ежедневное, и эта цифра в будущем будет только расти с наступлением эпохи повсеместной цифровизации. Яркий дисплей раздражает и утомляет наши глаза, поэтому от контакта с ним перед сном стоит отказаться. Особого внимания также заслуживает синий цвет, который используют многие популярные социальные сети, например, Vk, Facebook и Twitter. Согласно исследованиям, воздействие именно этого цвета на мозг человека мешает ему заснуть.

• Не употреблять кофеиносодержащие напитки менее, чем за 3 часа до сна

Врачи также настоятельно рекомендуют отказаться от вечернего кофе/ чая (особенно зелёного) потому, что кофеиносодержащие напитки резко повышают уровень кортизола (гормона стресса), которого у жителя мегаполиса и без того в течение дня вырабатывается с излишком. Лучше перейти на травяные чаи, например, ромашковый, который поможет успокоить нервы и поскорее заснуть без долгих мучений.
Ложиться и просыпаться в одно и то же время даже в выходные

• Не отсыпаться

Многие из нас склонны “отсыпаться” в выходные, но на самом деле эта привычка никакой пользы организму не приносит. Наоборот, поздний подъем в выходные лишь усугубляет проблему бессонницы в будние дни. Просыпаясь в 10 или 11 часов утра вместо 7, мы безнадежно сбиваем свой режим сна, делая пробуждение в дни работы труднее и даже болезненнее.

• Совершать небольшую прогулку или заниматься легкой физической нагрузкой за 2-3 часа до сна

Чтобы удалось заснуть как можно скорее, не переживая по поводу событий уходящего/наступающего дня, стоит небольшое количество времени незадолго до сна уделять лёгкой физической нагрузке. Это может быть неспешная прогулка или занятие йогой. Главное, чтобы такая активность не вызвала новый прилив адреналина, а помогла сместить фокус с ненужных мыслей и расслабить тело. Также можно посвятить время медитации или дыхательной гимнастике. Во время этих сессий стоит прокручивать в голове планы или всё, что произошло за день, подводить итоги и отпускать негативные эмоции. Не стоит увлекаться перед сном силовыми упражнениями и бегом потому, что чрезмерное напряжение мышц после и без того утомительного дня может привести к бессоннице.

• Спать только в тёмном помещении

Если Вы привыкли спать с ночником, то рекомендуем скорее избавляться от этой привычки. Дело в том, что дополнительное освещение в ночной период не позволяет мелатонину (гормону сна) вырабатываться в необходимом для комфортного сна количестве. В результате может не получится заснуть, сон будет прерывистым, а утром Вы будете чувствовать себя уставшим. Если же в Ваше окно светит Луна или фонарь, то стоит купить специальные светонепроницаемые шторы. Особенно эта опция актуальна для жителей Крайнего Севера в период арктического лета.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О СНЕ И СНОВИДЕНИЯХ

• Сновидения ночью приходят не всем

Когда люди говорят Вам, что этой ночью им ничего не снилось, они не врут. Скорее всего, они просто не запомнили собственные сновидения. Дело в том, что абсолютно все люди видят сны каждую ночь. Потому что сон — это способ, с помощью которого мозг ищет эффективные решения для реальных проблем, беспокоящих нас наяву. Также в процессе сновидения наше сознание обрабатывает то, что произошло в течение дня и “сортирует” информацию, убирая второстепенное подальше. Интересно и то, что врачи не отрицают и никак не могут опровергнуть существование так называемых “вещих” снов.

• Во время снов нередко приходят великие открытия
• Вы наверняка слышали о том, что Менделеев увидел изображение собственной будущей таблицы во сне, что опять-таки доказывает, что сон — это тоже по-своему продуктивное время.
• Так и всемирно известный Альберт Эйнштейн, ещё будучи подростком, увидел сон, который впоследствии помог ему доказать теорию относительности.
• Датский физик Нильс Бор также увидел основу своего будущего изобретения во сне: ему приснилось строение Солнечной системы, на основе которой он позже создал модель атома.
• Отсутствие сна.

Если говорить о том, сколько человек может не спать и оставаться при этом в живых, то здесь количество будет варьироваться от 11 до 15 дней (абсолютный рекорд на данный момент). Однако уже на 3-4 сутки без сна человек начнёт видеть галлюцинации, также могут возникать резкие приступы необъяснимого страха или агрессии. Экспериментировать со своим здоровьем и проверять себя на прочность точно не стоит, ведь известно, что в Средневековье одной из самых страшных пыток было принудительное лишение сна.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com