Как излечить храп, возникающий во сне

Дата обновления статьи 05.09.2023 год.

Храп — неприятное проявление, проявляющееся в течение сна человека. Оно связано с внезапной остановкой дыхания и является потенциальной угрозой для здоровья. Негативными следствиями апноэ могут стать хроническая усталость, сонливость, ухудшение памяти, прогрессирование сердечно-сосудистых и иных опасных патологий.

Процесс проявления храпа следующий: в течение сна гортанный язычок и нёбо находятся в расслабленном состоянии, в результате чего ткани глотки начинают вибрировать, а проходящий через них воздух создает неприятный звук. Патологические изменения в структуре гортани вызывают неприятное звучание.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ХРАПА

Побочные гортанные звуки в течение сна человека возникают из-за следующих причин:

• Деформирование перегородки носа.
• Дисфункция щитовидки.
• Врожденное сужение носовых каналов.
• Травмы.
• Полипы, воспаление аденоид.
• Хронические заболевания носоглотки: ринит, гайморит, тонзиллит.
• Удлиненная форма нёбного язычка.
• Некорректное функционирование гипофиза.
• Неправильный прикус.
• Тяжелая форма ожирения.
• Возрастные изменения.
• Отёк при инфекционных поражениях органов дыхания.

Часто храп происходит вследствие неудобной позы во время сна. В этом случае появление неприятных звуков не является постоянным и не требует лечения. Если проблема возникает каждый раз, когда человек ложится отдохнуть, требуется помощь специалистов.

Это заболевание поддается лечению. Главное — выяснить причины его возникновения с помощью опытных врачей.

ФАКТОРЫ, ПРОВОЦИРУЮЩИЕ ПРОЯВЛЕНИЕ НЕДУГА

Кроме физиологических проблем, влияющих на развитие храпа, есть негативные причины, катализирующие его появление:

• Злоупотребление алкоголем.
• Курение.
• Регулярный прием снотворных лекарств.
• Нарушение сна.
• Проблемы в работе эндокринной системы.
• Лишний вес.
• Аллергия.

С возрастом вероятность возникновения этого неприятного явления возрастает.

ЧЕМ ОПАСЕН ХРАП

Данная проблема приносит дискомфорт больному, но и его окружению. Неприятные гортанные звуки мешают спать, раздражают и портят отношения. Но главное, храп угрожает жизни человека, потому что негативно влияет на здоровье. Это заболевание необходимо лечить по ряду причин:

• Чтобы избавиться от недостатка сна.
• Снять постоянную усталость, мигрени, сухость во рту.
• Улучшить память и внимательность.
• Устранить угрозу гипоксии.
• Снять риск возникновения ишемии, инфаркта миокарда и гипертонии.

Помочь избавиться от храпа может квалифицированный врач, который прежде всего выясняет первопричины заболевания и только потом определяет методы борьбы с ним.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ ХРАПА

В зависимости от источника возникновения болезни выбирается метод ее лечения. В современной медицине существует ряд эффективных средств устранения проблемы храпения.

• Консервативная терапия — посредством специальных устройств, помогающих удобно располагать голову во время сна. Это различные приспособления: загубники, ремни для челюстей, аппараты для поддержания языка и прочие.
• Малоинвазивная хирургия — метод используется при наличии полипов в носу, удлиненного нёбного язычка, при воспалительном процессе аденоид. Эффективно и безопасно использование для коррекции носоглотки лазерной или радиоволновой аппаратуры. Однако такие операции запрещены при наличии у пациента апноэ. Заживление ткани может вызвать отек, который несет угрозу для людей, страдающих остановкой дыхания во сне.
• СИПАП-терапия — новейшая методика, основанная на создании давления на дыхательные пути при помощи программируемого аппарата. Компактное устройство удобно в использовании, легко транспортируется и может использоваться не только дома, но и в дороге.
• Медикаментозная терапия назначается в зависимости от источника появления храпа, а также других патологий: гипертонии, сахарного диабета и др.

Людям, страдающим чрезмерным весом, показана диета. Меню должно быть составлено из блюд, насыщенных белками, а вот углеводов и жиров в ней должно быть минимум. Важно как можно сильнее снизить число калорий и употреблять пищу небольшими порциями.

УПРАЖНЕНИЯ, ПОМОГАЮЩИЕ ОСЛАБИТЬ ХРАП

Справиться с храпом поможет специальная зарядка. Ее рекомендуется проводить накануне сна и после внезапного пробуждения.

• Выдвижение языка по направлению к подбородку и вниз. Важно максимально напрячь мышцы глотки у корня языка. В таком состоянии язык необходимо держать несколько секунд и при этом воспроизводить долгий звук «и». Упражнение лучше выполнять два раза в день по тридцать раз. Подобное упражнение укрепляет мышцы неба и языка.
• Нажатие рукой на подбородок с перемещением нижней челюсти по направлению вперед, а затем назад. Движение нужно выполнять два раза в день по тридцать раз. Оно эффективно укрепляет мышцы нижней челюсти и ослабляет храп.
• Сжатие карандаша или ручки зубами и удерживание несколько минут. Упражнение лучше выполнять перед сном. Подобная зарядка приводит в тонус мышцы гортани.
• Круговые движения нижней части челюсти. Более десяти движений нужно производить по часовой стрелке и в противоположную сторону.
• Эффективно для уменьшения храпа дыхание, сопровождающееся свистом. Оно укрепляет мышцы гортани и нёба. Подобную зарядку удобно выполнять во время прогулок на свежем воздухе. Вдыхая воздух со свистом, важно держать голову высоко поднятой. Выдох должен соответствовать нескольким шагам. Можно насвистывать какую-либо мелодию в течение двадцати минут ежедневно.
• Повторение или пропевание звука «и» с силой до тридцати раз. Это отличная тренировка мышц нёбного язычка и стенок глотки. Также весьма полезно протяжно пропевать звук «ы». Месяц стараний и можно спать спокойно, никого не беспокоя храпом.
• Сильное сдавливание верхнего нёба языком. Данное упражнение нужно делать до появления ощущения усталости.
• Оттягивание языка к горлу, при этом рот должен быть закрыт, а дыхание производится через нос. Упражнение, укрепляющее верхнее нёбо, нужно повторять более десяти раз ежедневно.
• Полоскание горла раствором морской соли утром и вечером. Чайную ложку соли растворяют в стакане кипяченой воды и промывают гортань с «бульканьем». Важно, закинув голову назад, с силой выталкивать воздух, заставляя воду двигаться подобно фонтану. Такие упражнения эффективно укрепляют гортань, если их выполнять в течение нескольких минут.
• В лечении храпа может помочь игра на музыкальных инструментах. А именно, на духовых разновидностях: трубах, дудочках, флейтах. В 2017 ученые из Европы предложили пациентам музицировать на диджериду. Это духовой инструмент придумали австралийские аборигены. Исследование с участием более двадцати человек, страдающих храпом и апноэ, дало отличный результат. Четыре месяца каждодневного тренинга на диджериду позволило людям избавиться от храпа. Игра на духовом инструменте укрепила мышцы ротоглотки и скорректировала дыхание.

Преимущества лечения храпа у профессиональных врачей

В специализированном учреждении лечение патологий носоглотки будет проходить под контролем опытных врачей. Специалисты выяснят истинные причины недуга и назначат эффективное современное лечение. В современных клиниках сна используются такие методы диагностики как:

• Полисомнография (отслеживание состояния систем дыхания в течение сна, определение процента кислорода в крови.
• Кардио-респираторный мониторинг, представляющий собой анализ состояния пациента в течение сна, вычисление количества остановок дыхания в процессе отдыха и уровень кислорода в крови.
• Лечение людей, страдающих храпом, производится посредством новейших методик: СИПАП-лечения, энцефалофонии (авторская разработка «Музыка мозга»), ингаляции ксенононом, когнитивно-поведенческой терапии, малоинвазивной хирургии.

Гаджеты:

• Оригинальными способами исцеления от храпа могут стать гаджеты. Например, подушка со встроенным микрофоном, улавливающим звуки храпа. Устройство надувается, когда фиксирует гортанные звуки, и вынуждает человека принять более оптимальную для сна позу.
• Умная кровать исследует и запоминает активность хозяина во время сна, составляет отчеты и дает полезные рекомендации.
• Сухость воздуха часто становится причиной проявления храпа. Увлажнитель воздуха — отличное решение проблемы.
• Устройства различных модификаций эффективно увлажняют воздух, обеспечивая организму здоровый, глубокий сон без храпа.

Не стоит искать простых решений исцеления от храпа. Практика показывает, что рецептов, дающих сиюминутный результат не существует. необходимо как следует потрудиться, чтобы избавиться от неприятного заболевания. Не стоит закрывать глаза на проблему, ее нужно спокойно и планомерно решать.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com