ПРАВИЛА СНА

Дата обновления статьи 24.08.2023 год.

1. Питание. Не следует есть перед сном. На ужин съешьте легкий салат. Не можете уснуть на голодный желудок — выпейте стакан теплой воды. Не пейте вечером кофе, крепкий чай и газированные напитки. Во время сна желудок должен отдыхать, а не тратить энергию на переваривание пищи.
2. Прогулка. Вместо просмотра телевизора идите на улицу и подышите свежим воздухом. Это приведет в равновесие нервную систему после рабочего дня.
3. Помещение. Температура должна быть комфортной, а на ночь рекомендовано проветривать комнату. Оптимальной температурой для сна считается 20 градусов. Прежде чем идти на прогулку, откройте окно.
4. Водные процедуры. После прогулки прими теплый душ или полежи 15 минут в ванной с солью. Это поможет расслабиться.
5. Кровать и матрас – удели им особое внимание. Мягкие матрасы усиливают прогиб в позвоночнике, что приводит к остеохондрозу. Подушку лучше убрать совсем или заменить на валик, также есть специальные контурные подушки.
6. Расслабление. Телевизор не является расслаблением перед сном! Свет, звук, доносящийся из него, возбуждает нервную систему. Выключайте свет, когда ложитесь спать, телевизор тоже. Почитайте книгу (не электронную), займитесь медитацией или йогой. Исключите активную физическую нагрузку.
7. Пижама. Одежда, в которой спите должна быть удобной, не мешать и не сдавливать, быть уютной и комфортной. Учёные рекомендуют спать без одежды. Ваша кожа дышит во время сна. Если чувствуете психологический дискомфорт из-за отсутствия одежды во время сна, то старайтесь выбирать натуральные ткани (хлопок), а не синтетику.
8. Время. Учёные рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время, учитывать биологические ритмы человека. Рекомендовано ложиться до полуночи, так как в этот период начинает вырабатываться шишковидной железой гормон мелатонин, отвечающий за долголетие.
9. Снотворное. Организм под действием снотворного не отдыхает. Лекарства дают внешний эффект, вызывают привыкание и нарушают естественную природу сна. Принимать снотворное можно только по рекомендации и под контролем лечащего врача.
10. Сиеста. Учёными установлено, что послеобеденный сон снижает риск сердечных заболеваний. Берите пример с итальянцев и по возможности устраивай отдых после обеда. Можете вздремнуть 10-15 минут. Это перезагрузит твой организм и придаст энергии на вторую половину дня.

Выполняя все вышеперечисленные правила, Ваш сон будет крепким и качественным, и если это отразиться на Вашем здоровье, то только в лучшую сторону. Не стоит отодвигать полноценный сон на второй план – это чревато проблемами. Сон – это залог Вашего здоровья и долголетия!

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com