Что нужно делать, чтобы хорошо спать и высыпаться? Топ 15 практических советов

Дата обновления статьи 22.03.2024 год.

Сон является если не панацеей, то, во всяком случае, одним из эффективных способов для оздоровления, восстановления и поддержания здоровья организма. Ведь сон — это естественное состояние всех живых существ. Сон необходим для отдыха организма в целом:

1. Усвоения полученной информации.
2. Укрепления иммунитета.
3. Восстановления поврежденных клеток.
4. Регулировки работы внутренних органов.
5. С помощью сна организм приспосабливается к световым изменениям при смене времени суток.
6. Способен поправить свое психическое здоровье.

Человек, хоть и венец природы, нуждается во сне не менее остальных обитателей Земли. И как раз человек об этой необходимости и забывает, пока организм не начинает протестовать, давать сбои, а порой вовсе отказывается работать. Ритм современной жизни, экология, нездоровое питание, стресс только способствуют этому. Но это все не новости. Каждый здравомыслящий человек это прекрасно понимает, но ничего не делает.

От этого проблема, естественно, никуда не девается, а ситуация только усугубляется.

1. Необходимы кардинальные изменения и первый шаг — это остановиться и признать существование проблемы.
2. Второй шаг подумать и выбрать для себя наиболее подходящий способ восстановления здорового сна.
3. Третий шаг закрепить эти изменения и выработать новые здоровые привычки. Организм не останется в долгу и, несомненно, отблагодарит вас в будущем.

Что же делать? Рассмотрим несколько практических советов.

1. РЕЖИМ

Одной из важных причин нарушения сна является отсутствие режима. И даже, если ваш организм более активен ночью, чем днем, режим просто необходим. Постарайтесь выработать для себя наиболее подходящий график подъема и отхода ко сну и придерживайтесь его неукоснительно.

2. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Пропущенный завтрак, перекус на скорую руку, жирная пища и в довершение всего тяжелый, обильный ужин перед сном. Кто же из нас не грешит этим? В итоге сон ни в одном глазу, тяжесть в желудке, загубленный отдых. Изменить способ и качество питания в один миг вряд ли удастся. Но это того стоит и труд ваш окупится сполна. Ведь здоровое питание влияет не только на сон, но и на состояние всего организма в целом. Стоит отказаться от перекусов и питания на ходу, слишком жирной и сладкой пищи, пить больше жидкости, есть больше зеленых овощей. А главное также выработать режим и умеренность в потреблении пищи.

3. СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

Стресс, усталость, излишнюю возбудимость, которые несомненно влияют на качество сне, иногда все же стоит лечить медикаментозным способом. Обращение к специалисту поможет выбрать наиболее действенные препараты и успокоительные средства, которые помогут успокоить нервы и наладить сон. Главное следовать рекомендациям врача.

4. АРОМАТЕРАПИЯ

Если помощь специалиста не требуется можно постараться расслабиться более мягкими и, несомненно, более приятными средствами. Один из которых ароматерапия. Сейчас в продаже имеется огромное количество ароматических свечей, палочек для курения, ароматических масел.

1. Наибольшим эффектом обладает лаванда. Эфирное масло лаванды поможет расслабиться и обрести гармонию.
2. Эфирное масло розы подойдет для женщин, успокоит страсти, снимет панику, а биоритмы придут в норму.
3. Ребенка успокоит и прогонит ночные кошмары иланг-иланг. А вот для взрослых иланг-иланг можно использовать для эротического массажа, так как это отличный афродизиак.
4. Ладан очищает атмосферу помещения и отрезвляет ум. В соединении 1:1 с бергамотом ладан также хорош для массажа.

В конце концов ароматерапия это просто приятно и если выбрать для себя наиболее подходящий аромат, руководствуясь интуицией, успех в виде восстанавливающего сна будет достигнут.

5. МАССАЖ

Массаж вообще отличное средство расслабиться, успокоиться, отбросить ненужные отрицательные эмоции, что в конце концов, несомненно, поможет улучшить качество сна. Как упоминалось выше эфирные масла поспособствуют большему эффекту. Правда, не у всех есть возможность воспользоваться услугами массажиста. В таком случае можно прибегнуть к помощи массажного кресла или матраса.

6. РАССЛАБЛЯЮЩАЯ ВАННА

Расслабляющая ванна с ароматическими маслами, солями, отварами из трав отличное средство от бессонницы и стресса. Во время водных процедур поры раскрываются, выводятся шлаки, которые также могут быть косвенными причинами плохого сна. Ванна с морской солью успокоит нервы, снимет напряжение и боль в мышцах и суставах, очистит кожу. Единственное, о чем следует помнить, принимая ванну, это о времени. Ванну не стоит принимать более 10-15 минут. Иначе весь лечебный и расслабляющий эффект будет утрачен. Кожа теряет защитный слой, шлаки и грязь, только что вышедшие из организма, впитывается обратно. Сосуды головного мозга подвергаются излишней нагрузке. В таком случае ни о каком спокойном сне речь уже не идет.

7. ЛЮБИМОЕ КИНО

Киносеанс тоже отличный способ расслабиться перед сном. Лучше создать приятную атмосферу, убавить свет. Кино лучше выбрать легкое, несущее позитив. Здесь свою помощь в расслаблении после трудового дня и как следствие погружении в спокойный сон, могут сыграть домашние животные. Любимый питомец, устроившийся рядом на диване, способе принести умиротворение и оказать нужный терапевтический эффект. Не стоит наедаться сладким или жирным, а вот бокал другой вина будет очень кстати.

8. БОКАЛ ВИНА

Вино обладает отличным расслабляющим эффектом. Ферменты, кислоты, витамины, микроэлементы, содержащиеся в вине хорошо действуют на головной мозг, желудок, выводят шлаки. Однако употреблять вино для расслабляющего эффекта могут только очень сознательные и знающие меру люди. Так как в противном случае вреда будет больше, чем пользы. И ни в коем случае нельзя, чтобы употребление вина перед сном для расслабления вошло в привычку, так не далеко и до алкоголизма.

9. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Совсем другое дело зеленый чай. О пользе зеленого чая написана масса книг. Народы Востока имеют особую культуру употребления зеленого чая. Зеленый чай замедляет процессы старения, очищает организм от шлаков, сжигает жир, снижает риск серьезных заболеваний и просто продлевает жизнь. Для большего эффекта зеленый чай стоит пить не спеша, в приятной обстановке, по возможности оставив за порогом проблемы, постараться погрузиться в процесс чаепития. Это своего рода медитация. Постепенно вместе с привычкой пить зеленый чай, по организму будут разливаться живительные соки, способствующие улучшению качества жизни и состояния здоровья в целом.

10. МУЗЫКА

Музыка, как и хорошее кино, влияет на душевное спокойствие и качество сна. Конечно музыка, которую стоит слушать перед сном, должна нести в себе заряд позитива, добра, гармонии. Потому что даже очень хорошая музыка, признанные мировые шедевры, но несущие в себе эмоционально нестабильный заряд, душевные муки автора или передающие трагичные моменты истории целых народов, не может положительно влиять на душу, которая в данной ситуации наоборот нуждается в успокаивающей терапии. Прослушивание такой музыки лучше оставить для других, более подходящих случаев. Также в качестве расслабляющей музыки подойдет музыка ветра или аудио записи с пением птиц или шумом моря.

11. ЛЮБИМАЯ КНИГА

Многие говорят, что книги это лучшее снотворное. А некоторые люди держат у себя на прикроватной тумбочке специальный томик, одна страница которого действует лучше любой таблетки. Это конечно шутка, но каждой шутке, как известно…На самом деле чтение перед сном это любимое занятие очень многих людей. Главное, опять же, чтобы такой способ отхода ко сну нес в себе позитивный настрой и не пришлось бы потом страдать во сне от кошмара.

12. ЛЮБОВНЫЕ ОТНОШЕНИЯ

Этот совет относится скорее к семейным парам, так как предполагает наличие партнера. Конечно и здесь могут быть крайности, но мы рассматриваем вариант, когда оба партнера способствуют снятию стресса и, накопившейся за день усталости. Два близких человека способны, как никто другой, помочь свое второй половинке очиститься от негатива и в последствии насладиться спокойным, восстанавливающим жизненные силы сном. Здоровые отношения в семье вообще очень важны, их стоит поддерживать и укреплять не жалея сил.

13. ПРОГУЛКА

Свежий вечерний воздух, что может быть лучше. Спокойная неспешная прогулка это отличный способ сбросить с себя заботы прошедшего дня. И даже если мысли о делах не отпускают, они приобретают более четкие очертания. И возможно решение проблемы, которая занимала все мысли, придет само собой, что будет способствовать более спокойному сну. Скорее все на прогулку! А если кто-то еще не может заставить себя встать с дивана и выйти перед сном на прогулку, то может Вам стоит завести собаку?

14. СПОРТ

Если уж мы вышли на улицу, то почему бы не пробежаться? Хорошая пробежка разогреет кровь, выведет лишнюю жидкость, приведет в тонус мышцы, развеет мысли. Постепенно день за днем организм будет очищаться, иммунитет крепнуть, нервы будут здоровыми, а характер стрессоустойчивым. Можно заняться любым другим спортом, который Вам ближе. Главное заниматься с удовольствием, но без фанатизма. И здоровый сон вам обеспечен!

15. ДОБРОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЛЮДЯМ

Часто так бывает, что в наших проблемах виноваты мы сами. Здесь не сдержался, там нахамил, этому позавидовал, того обидел ни за что. А ведь все наши отрицательные действия, слова и даже мысли, рано или поздно отражаются на нас самих. И возвращаются к нам в виде стрессов, испорченного настроения, головной доли, расстроенных нервов. Может лучше начать с себя и немного потрудиться прямо сейчас над своими недостатками. Может лучше быть немного терпимее, добрее и внимательнее к окружающим нас людям. Тогда и спать может будем лучше и сны видеть приятнее и новый день будем встречать с радостью.

ВСЕМ ПРИЯТНЫХ СНОВ!

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com