Как выспаться и хорошо чувствовать себя с утра

Дата обновления статьи 22.03.2024 год.

Наверное, у каждого есть знакомые, которые, проснувшись, выглядят очень здоровыми и выспавшимися. Что мы делаем не так? И как — правильно? Об этом и поговорим.

На самом деле, чтобы быть бодрым с утра, не так важно в какое время вы ложитесь спать. Безусловно здоровый сон нужен, правильный режим нужно соблюдать, но в наше время большинство находятся в постоянных напряжениях, частые стрессы, загруженность на работе, все это ведет к тому, что сон становится роскошью. Конечно, у каждого был день, когда так сложно было вставать с теплой кровати и идти на учебу, работу или даже выгулять собаку.

Если у вас так проходит каждое утро, прямо сейчас задумайтесь. Ведь утром можно сделать столько нужных вещей:

1. Вместо быстрых перекусов приготовить полезный завтрак.
2. Принять душ.
3. Прогуляться, утром ведь мало кого встретишь и настолько свежий воздух.
4. Послушайте любимые песни, можно и лежа в кровати, чтобы приподнять себе настроение.

Это лучше, чем на пять минут дольше поспать и в итоге проспать, второпях собираться, опаздывать, быстро позавтракать или даже вовсе ничего не съесть. Получается вы уже с утра портите себе настроение, особенно если собираетесь туда, куда вам совершенно не хочется идти. Да, есть и работы на которых приходится задерживать и до ночи.

Есть люди, которые на самом деле настолько сильно ждут утро, чтобы поскорее пойти в офис, дружелюбные коллеги, приятная атмосфера, бесплатная и вкусная еда в буфете. Выполняя работу или сидя за учебником, изучая новые материалы, время может пролететь настолько быстро, когда тебе это интересно. Как бы вы не уставали, правильная подготовка ко сну и самомассаж помогут вам расслабиться и быстрее уснуть.

ПОДГОТОВКА КО СНУ

1. Желательно готовится ко сну от 21:00 до 23:00;
2. Если вы не слишком устали, после легкого ужина, советуем совершить небольшую прогулку;
3. До 21:00 выпейте стакан воды или успокаивающий травяной чай;
4. Примите ванну с пенной, ароматическими маслами, так вы быстрее расслабитесь;
5. Перед сном не думайте о переживаниях и неприятностях уходящего дня, ведь через месяц вы даже не вспомните об этом, так и не вспоминайте и сейчас. Лучше всего помечтайте. Дело в том, что мы пока не осознаем существование тех вещей или возможностей о которых мечтаем. Или того факта, что можем их иметь;
6. Купите себе игрушку, как в детстве, без которой вы не могли уснуть;
7. Не засыпайте на спине — так чаще приходят кошмары;
8. Не держите голову у источника тепла — голова тяжелеет и хуже отдыхает;
9. Почитать что-нибудь перед тем как лечь спать, если чувствуете, что засыпаете, то лучше послушать музыку, звуки природы – это способствует скорому засыпанию;
10. Чтобы вашему телу было легче проснуться утром, и вы чувствовали себя свежим и бодрым, за час-два советуем проветривать спальню;
11. Перед сном завесьте шторы, пробуждение не должно быть от солнечных лучей, организм должен сам понять, когда хочет проснуться;
12. Не позднее 22:30 желательно находится в постели.

В общем расслабиться – это поможет быстрее заснуть.

САМОМАССАЖ ГОЛОВЫ И ШЕИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ И ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА

Скорее всего вы скажите, что быстрее расслабитесь и уснете если вам кто-то другой, сделает массаж головы. Но самомассаж можно сделать не хуже.

Выполняя массаж нужно оказывать мануальное воздействие на две точки. Первая точка – расположена в центре между бровей. Воздействие на точку поможет успокоиться и быстрее заснуть. Вторая точка – расположена на макушке головы, соединяя воображаемой линией кончики ушей. А также оказывать воздействие на зоны за ушами, затылочную часть головы, шейные мышцы.

• Массаж головы

Выполняется пальцами, смазанными в разогретом оливковом масле. Разотрите лицо ладонями 10 раз. Помассируйте точку между бровей подушечками пальцев, около 30 раз. Поставьте указательный и средний палец на точку между бровей и по очереди закрывайте одну ноздрю, попеременно, то левую, то правую большим пальцем. Остановитесь на дыхание. Завершая массаж головы, кончиками всех десяти пальцев повсюду нажимайте на кожу головы, где посчитаете нужным. Это стимулирует кровообращение.

• Массаж ушей

Помассируйте ушные раковины большим пальцем на задней поверхности, а указательным – на передней. Выполните таким же движением массаж мочек уха.

Массаж шеи

Надавите и помассируйте подушечками указательных пальцев точки, расположенные за мочками ушей, на выпуклой кости. Выполните 15 раз.

По завершению массажа выпейте стакан теплой воды.

Также самомассаж можно выполнять и в душе, когда моете голову. Можно выполнять различными движениями, как удобно: круговыми, толкательными и поглаживающими. Не делайте быстро, лучше всего в спокойном темпе, начиная с краевой линии роста волос и заканчивая их на макушке. Движения выполнять по часовой стрелке.

Разомните область надбровных дуг. Выполните нажимы большими пальцами по направлению от переносицы к височным впадинам. Попеременно двумя руками сделайте поглаживающие движения к линии роста волос от надбровных дуг. Разотрите двумя руками виски, круговыми движениями. Проведите поверхностное растирание волосяной части головы, выполняется от краевой линии роста волос на лбу к макушке. Сделайте небольшие сдавливающие движения пальцами над ушными раковинами. Делается слегка вибрация кожи головы, как будто бы намыливаете голову шампунем. В завершение сделайте поглаживание кожи головы широко расставленными пальцами.

УТРЕННЕЕ ПРОБУЖДЕНИЕ

1. Проснувшись, выпейте стакан воды;
2. Раздвиньте шторы, чтобы в комнате стало светло;
3. Застелите постель;
4. Умывайтесь по утром, слегка теплой водой, так вы не только очистите лицо, но и быстрее проснетесь;
5. Не стоит ставить на будильник раздражающие, громкие песни могут заставить вас с утра чувствовать себя уставшим;
6. Полезным считается съедать натощак фрукты;
7. Контрастный душ с утра поможет вам чувствовать себя бодрым;
8. Готовьте завтрак самостоятельно. Это заставит вас сосредоточиться;
9. Спите как минимум 6 часов подряд;
10. Если позволяет время, совершите небольшую пробежку или зарядку дома.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА

1. Не стоит наедаться на ночь;
2. Проветривайте комнату;
3. Избегайте эмоционального общения;
4. Откажитесь от компьютера, телевизора, смартфона за час до сна;
5. Примите теплую ванну;
6. Избегайте эмоционального общения;
7. Откажитесь от чая и кофе за два часа.

Записывайтесь на утренние упражнения, бассейн, йога, пение. То, что вам действительно нравится, и вы будите по скорее хотеть, чтобы наступило утро и в таком случае вы будите себе всегда чувствовать с утра в тонусе.

Любите себя – пока есть такая возможность.

Статью проверил и отредактировал Сергей Малахов.