ЦИКЛЫ И ФАЗЫ СНА ЧЕЛОВЕКА

Дата обновления статьи 25.08.2023 год.

Продолжительность сна для взрослой особи должна составлять 7-8 часов, для ребенка – 10-11, для подростка – 9-10, людям в возрасте может быть вполне достаточно каких-то пяти-шести часов.

В этом правиле, как в любом другом, есть исключения. Так многим великим умам хватало намного меньшего количества часов отдыха, чтобы чувствовать себя бодро. Тесла, Эдисон и Франклин спали по три-четыре часа, имея хорошее самочувствие. Принято считать, что это обратная сторона таланта.

Весь период отключки делится на циклы, а они в свою очередь на фазы.

Возможно, Вы замечали, как просыпаетесь посреди ночи, ворочаетесь, но при этом как-будто все еще пребываете вне реальности? Такие моменты разделяют циклы. Их, как правило, пять. Эту особенность во время отдыха можно объяснить тем, что до изобретения электричества люди спали два раза в сутки по четыре часа. Между этими этапами релаксации они вели вполне бодрую жизнь. Именно наследство от предков теперь влечет нас к временному пробуждению по ночам.

Каждый из циклов имеет быструю и медленную фазы.

1. Быстрая фаза длится около двадцати минут. Именно в этот период можно увидеть самые красочные, яркие, впечатляющие сновидения. Объясняется это тем, что на этапе быстрой фазы спит по факту только тело, мозг же продолжает работать. Большинство мышц уже мирно отдыхает, а показатели сердцебиения и дыхания вполне сравнимы с показателями бодрствующего организма. У плода в утробе матери быстрая фаза начинает проявляться на 28-ой неделе развития. Утверждение верно отчасти, сновидений как таковых нет, но активность мозга весьма похожа.
2. Медленная фаза занимает по продолжительности около 75% времени.

Ее можно поделить еще на четыре подфазы:

• Режим, который начинает собой весь этап и длится в течении 5-10 минут, а именно – дрема.
• Замедление сердцебиения, понижение температуры тела и отключение сознания – погружение в глубокое сновидение;
  Непосредственно глубокий сон.
• «Быстрое движение глазных яблок» — это максимально глубокое погружение, в режиме которого у некоторых людей возникает лунатизм, повышенная разговорчивость, ночные кошмары или энурезность.

Еще существует понятие «Циркадный сон», которое обозначает цикл отдыха один раз в 24 часа. Соблюдение цикла, а также правильное засыпание в одно и то же время каждого дня помогает Вашим внутренним часам, содействует лучшему самочувствию по возвращению к реальности.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com