Как хорошо подготовиться ко сну, чтобы высыпаться

Дата обновления статьи 04 сентября 2023 г.

Плохой сон, что это? И как сон может быть плохим?

Большинству из нас совсем не трудно себе представить ужасное утро, когда просыпаешься весь разбитый и ощущения такие, как будто всю ночь не спал. К сожалению, современная жизнь полна стрессов и негатива. А чаще и больше всех эти “прелести” жизни испытывают жители мегаполисов и, для того, чтобы бороться с их последствиями Вашему организму нужен полноценный отдых. И этот отдых может дать только полноценный и здоровый сон, но если Вы страдаете бессонницей, не высыпаетесь и каждое утро для Вас равно пытка, то эта статья для Вас! Здесь мы разберем причины отсутствия сна и дадим лучшие рекомендации, которые помогут справиться с этим недугом. Готовы? Тогда усаживайтесь по удобней, мы начинаем!

Содержание:

1. Здоровый сон.
2. ТОП-6 причин, почему мы плохо засыпает.
3. Как недосыпание влияет на организм.
4. Что нужно сделать, чтобы уснуть.
5. Матрац и подушка.
6. Напитки для улучшения сна.
7. Что же делать, если Вы работаете ночью.
8. Дневной сон.
9. Спорт.
10. Снотворное.
11. Заключение.

«Сон дает мозгу шанс справиться со своей работой, похихикать над событиями прошедшего дня и насладиться временем “для себя”». А. Сет.

Здоровый сон это

Психологи всегда отмечают, что важно не количество сна, а его качество. То есть силы и нервы можно восстановить даже за несколько часов хорошего, качественного сна.
Проблемы с засыпанием вызывают напряжение, недовольство, плохое настроение. А что самое главное-подъем утром не зависит от того во сколько Вы легли в постель, вследствие чего будет формироваться недосыпание. Так же смею напомнить, что взрослому человеку для восстановления сил и энергии необходимо не менее 8 часов сна. Из чего следует вывод: здоровый сон это качественный сон.

ТОП-6 причин, почему мы плохо засыпаем

1. Использование перед сном гаджетов. Да-да, листание ленты в Инстаграм негативно влияет на выработку гормона сна. Поэтому сомнологи рекомендуют не использовать гаджеты и смотреть телевизор перед сном. Ведь считается, что синее свечение исходящее от данных приборов влияет на засыпание;
2. Стрессы. Стресс способен повлиять на сон, ведь когда человек нервничает и переживает, то заснуть ему гораздо труднее;
3. Позднее пробуждение. Довольно часто позднее пробуждение заканчивается депрессиями, разбитостью и усталостью;
4. Привычка брать работу на дом и просидеть за ней до глубокой ночи;
5. Малоподвижный или вовсе не подвижный образ жизни;
6. Вредные привычки.

Как недосыпание влияет на организм

1. Снижение иммунитета;
2. Лишний вес;
3. Мешки под глазами;
4. Частые кошмары;
5. Тревожность;
6. Раздражительность;
7. Апатия;
8. Депрессия;
9. Риск развития сахарного диабета второго типа.

Как видите, недосыпание и вредные привычки очень пагубно влияют на организм.

Что нужно сделать, чтобы уснуть

1. Это Ваша спальня. Она должна ассоциироваться с покоем, сном, отдыхом, расслаблением;
2. Освещение. Когда-то, до появления электричества, люди засыпали с заходом солнца, а вставали с рассветом, что идеально подходит для наших биологических часов. Но мир не стоит на месте и с появлением электричества многое изменилось. Свет стимулирует и может подавлять секрецию мелатонина, а его нехватка как раз и провоцирует нарушение сна. Поэтому вечером освещение должно быть теплым и приглушенным;
3. Мысли. Качество сна зависит от того, о чем Вы думали перед сном. Если у Вас присутствуют перед сном навязчивые мысли и Вы не в состоянии справиться с ними самостоятельно, то следует обратиться к специалисту;
4. Чтение хорошей книги и погружение в увлекательный сюжет помогает отвлечься от плохих мыслей, забот и проблем;
5. Расслабляющие практики. Например, медитация под спокойную, расслабляющую музыку;
6. Обязательно нужно проветривать комнату перед сном. Температура воздуха должна быть около 16-18 градусов, а так же не забывайте про увлажнение воздуха;
7. Одежда для сна должна быть максимально удобной и не стеснять движения;
8. Не наедайтесь перед сном, иначе организму будет трудно расслабиться, но и не ложитесь спать голодными. Легкий ужин за 3-4 часа до сна не повредит;
9. Спите в темноте, а при необходимости используйте маску для сна.
10. Примите удобную для Вас позу для сна;
11. Ставьте будильник на одно и то же время;
12. Как бы это смешно не звучало, но некоторым помогает счет овец. Так же можно попробовать представить шар или мяч, который раскачивается из стороны в сторону, такой метод напоминает сеанс гипноза. Представляя шар или мяч и сфокусировав на нем свое внимание, стараясь не отвлекаться на посторонние мысли будет легче заснуть.
13. Не досыпайте. Эксперты утверждают, что, если вы проснулись раньше и решили ещё немного подремать, то встать вовремя будет намного сложнее. Скорее всего, вы провалитесь в глубокий сон. В результате чего будет пересып и Вы проснетесь уставшим и разбитым;
14. Исключите посторонние звуки.
    Поэтому лучше воспользоваться ранним пробуждением и начать день раньше.

Матрас и подушка

Матрас и подушка! Да-да Вы не ослышались. Правильно подобранная подушка и матрас способны сотворить чудеса, а именно, обеспечить полноценный отдых, избавить от болей в шее, позвоночнике и ногах. И самое главное от головных болей. Ведь при правильном положении тела не происходит сдавливание внутренних органов, и не нарушается кровоснабжение. Ваше тело за ночь успевает отдохнуть и восстановиться. Поэтому данному пункту очень важно уделить внимание для здорового сна.

Напитки для улучшения сна

Травяные чаи оказывают положительное влияние на организм и помогают избавиться от бессонницы, снизить нервозность и улучшить сон. Напитки, помогающие заснуть:

1. Валериана;
2. Лаванда;
3. Мелисса;
4. Мята;
5. Ромашка.

Один из этих напитков можно употреблять вместо чая вечером перед сном.

Что же делать, если Вы работаете ночью

Бывает и такое, что специфика профессии заставляет иногда/или работать по ночам и возможность поспать есть только днем; то в таком случае следует прибегнуть к использованию методики Суворова.
Вам нужно лечь на спину, выпрямить руки и ноги, расслабиться и закрыть глаза. При этом потно закрыть шторы в спальне и при необходимости надеть специальную повязку на глаза.

Дневной сон

Наверняка Вы удивлены и задаетесь вопросом, а так ли нужен дневной сон взрослому человеку? И я отвечу Вам, что да. Многие очень недооценивают пользу дневного сна, а зря. Он помогает восстановить силы, снять психологическое напряжение, снижает риск заболеваний сердца и сосудов. Но, самое главное не забывать, что дневной сон должен быть не более 30-50 минут. Если у Вас есть указанное свободное время, то попробуйте данную практику, чтобы понять, нужен Вам дневной сон или нет.

Спорт

Занятие спортом способствует поддержанию организма в отличном состоянии, придает энергии и жизненных сил. При невозможности или нежелании посещать тренажерный зал, начните с легких вечерних пробежек, выполняйте комплекс физических упражнений, программы которых можно найти в интернете. Утром обязательно делайте зарядку. Выделяйте хотя бы 20-30 минут в день на физические упражнения. Если Вы, по каким-либо причинам не располагаете таким количеством времени, то можно тренироваться 3-4 раза в день по 10-15 минут. Начать заниматься очень важно не только для здорового сна, но и для полноценной работы всего организма.

Снотворное

Все таки сон нужно постараться наладить без применения данных препаратов. Но, если вдруг, Вы понимаете, что по другому наладить сон не получится, то обратитесь за помощью к специалисту и не занимайтесь самолечением. Даже самые безобидные, как кажется на первый взгляд, препараты способны вызвать привыкание и тогда, к проблеме со сном добавиться еще и зависимость от лекарств. А оно Вам абсолютно не нужно.

Заключение

И маленький лайфхак в конце. Очень помогают уснуть эфирные масла. Это может быть ромашка, лавандовое масло, масло бергамота, масло мелиссы и множество других масел, аромат которых приятен именно Вам. Зажгите аромалампу на минут 15-20 перед сном. Комната наполнится легким ароматом, Вы расслабитесь и сможете легко уснуть.

Как видите, на самом деле, секрет легкого и быстрого засыпания довольно прост. Нужно проводить активно время в течение дня, чтобы к моменту, когда уже необходимо отправляться спать, Вы чувствовали приятную усталость и удовлетворение от прожитого дня. Этому могут поспособствовать как плодотворный трудовой день, так и занятия спортом. Так же не стоит забывать о том, что обязательно нужно соблюдать режим дня, определить время труда и отдыха. Не злоупотреблять во второй половине дня кофеиносодержащими напитками и энергетиками. Важно прислушиваться к своему организму, правильно и четко распланировать свой день, и тогда о том, что такое бессонница можно забыть раз и навсегда.

Надеюсь, что данная статья была для Вас полезна и Вы сможете навсегда забыть о том, что такое плохой сон и постоянная усталость.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com