Все о сне

КАК ХОРОШО СПАТЬ И ВЫСЫПАТЬСЯ?

horosho_spat_vyspatsya

Мы собрали самые действенные, с точки зрения науки, методы улучшения качества сна.

  • Отдыхать минимум 6 часов.

Чтобы хорошо себя чувствовать взрослому человеку необходимо минимум 6-8 часов сна. Меньше времени просто не хватит для отдыха. А спать больше или «отсыпаться» на выходных, тоже не хорошо. Ученые доказали, что непривычно долгий сон в выходные дни не восполняет потраченных сил на рабочей неделе. А наоборот, сбивает с устоявшегося режима рабочей недели. Возможно именно поэтому понедельник самый нелюбимый для нас день. Лучше устроить себе тихий час в середине дня в выходной, но встать также как обычно.

  • Раньше ложиться.

Врачи рекомендуют ложиться пораньше. Не позднее 23.00, а лучше в 22.00. Именно в это время в организме выделяется наибольшее количество мелатонина, и сопутствующих сонных гормонов. Они не только способствуют хорошему засыпанию и влияют на качество сна, но и помогают в процессе регенерации и восстановления.

  • Вставать пораньше.

Самое оптимальное время для пробуждения, по словам специалистов, это 5.30 – 6.00. Если ложиться в 22.00, а вставать в 6.00, получается идеальная формула сна – 8 часов на сон. Кстати, интересный факт: все успешные люди придерживаются именно такого графика.

  • Не переедать на ночь и не ложиться голодным.

Самое лучшее, за час до сна устроить легкий перекус. Витаминный салат или стакан кефира хорошо подойдут.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно