Как хорошо спать и высыпаться?

Дата обновления статьи 25.08.2023 год.

Мы собрали самые действенные, с точки зрения науки, методы улучшения качества сна.

• Отдыхать минимум 6 часов

Чтобы хорошо себя чувствовать взрослому человеку необходимо минимум 6-8 часов сна. Меньше времени просто не хватит для отдыха. А спать больше или «отсыпаться» на выходных, тоже не хорошо. Ученые доказали, что непривычно долгий сон в выходные дни не восполняет потраченных сил на рабочей неделе. А наоборот, сбивает с устоявшегося режима рабочей недели. Возможно именно поэтому понедельник самый нелюбимый для нас день. Лучше устроить себе тихий час в середине дня в выходной, но встать также как обычно.

• Раньше ложиться

Врачи рекомендуют ложиться пораньше. Не позднее 23.00, а лучше в 22.00. Именно в это время в организме выделяется наибольшее количество мелатонина, и сопутствующих сонных гормонов. Они не только способствуют хорошему засыпанию и влияют на качество сна, но и помогают в процессе регенерации и восстановления.

• Вставать пораньше

Самое оптимальное время для пробуждения, по словам специалистов, это 5.30 – 6.00. Если ложиться в 22.00, а вставать в 6.00, получается идеальная формула сна – 8 часов на сон. Кстати, интересный факт: все успешные люди придерживаются именно такого графика.

• Не переедать на ночь и не ложиться голодным

Самое лучшее, за час до сна устроить легкий перекус. Витаминный салат или стакан кефира хорошо подойдут.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com