Хронотип «Жаворонок»: характеристика

Дата обновления статьи 25.08.2023 год.

В современном мире, когда психология набирает все большую популярность, почти всем стали знакомы такие термины, как экстраверт и интроверт, жаворонок и сова и многие другие. Если два первых термина отвечают за степень социальной активности, то двумя другими называют людей в зависимости от периодов времени суток, в течение которых они бодрствуют. Совами являются те, кто предпочитает ночь, а жаворонками, соответственно, те, кто начинает день с рассветом.

ПРОБУЖДЕНИЕ

Часто с такими людьми ассоциируют поговорку «кто рано встает, тому Бог подает». Это объясняется тем, что чаще всего люди типа жаворонок предпочитают начинать свой день «с первыми лучами солнца», примерно в 6-7 часов утра, до 8-9 часов завтракать и приводить себя в порядок, а затем приступать к запланированных делам.

СОН

Жаворонки, учитывая ранний подъем, ложатся спать в 10-11 часов вечера. Соответственно, время сна составляет около 8-9 часов. Для данного типа людей очень важно достаточное количество часов для отдыха, в отличие от сов, для которых определяющим фактором является не количество, а качество. Им просто важно выспаться независимо от того периода времени, который займет этот процесс.

По большей части, это все отличительные черты жаворонков. Вопреки тому, что многие думают, что данный термин отвечает также за некоторые особенности психотипа человека. Это утверждение неверно, так как и меланхолик, и холерик, и экстраверт, и интроверт могут быть как жаворонками, так и совами.

Кроме того, очень распространено мнение, что все жаворонки не любят сов и считают своим долгом разбудить их в то время, когда им удобно. Это также, как и предыдущий факт, неверно. Все зависит от человека и степени его воспитанности и уважения к другому. Невоспитанными могут быть представители обоих типов.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Наверняка Вы замечали, стоя утром у окна в теплом халате и с чашечкой ароматного кофе, как там на улице кто-то настолько целеустремленный и неленивый уже вовсю бегает, хотя Вы уверены, что минут двадцать назад взошло солнце. Скорее всего вы видели активных жаворонков, для которых зачастую утренняя пробежка является ежедневных ритуалом, заряжающим их энергией на весь день. Но неправильно считать такое описание пунктом определения из учебников. Как уже говорилось раньше, речь идет только о времени активности, а не о ее степени. В современном мире все большее внимание уделяется этим двум терминам, и некоторые организации подстраиваются как под жаворонков, так и под сов. Примером тому служат круглосуточные спортзалы или те же самые двадцатичетырехчасовые супермаркеты.

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

Практически все традиционные офисы мира заточены под жаворонков – рабочий день с 9-10 часов утра и до 17-18 часов вечера. Как раз, чтобы жаворонки успели проснуться, позавтракать, доехать до рабочего места. А после работы доехать до дома, поучаствовать в семейной жизни, если таковая имеется, отдохнуть и лечь спать.

• Вроде все отлично и понятно. И зачастую, многие представители данного типа соответствуют выделенной Д. Пинком диаграмме активности. Все начинается с 7:00. Уже пахнет жаворонками. Журналист советует провести первые полтора часа после пробуждения за утренними тренировками. Следующий час с 8:30 до 9:30 идеально подходит для выполнения первых запланированных дел.
• С 9:30 до 10:30 писатель рекомендует заняться теми делами, которые не требуют от Вас инициативы, например, посещение врачей. Это объясняется периодом первого спада в интеллектуальной деятельности человека, так как мозг сделал первый мощный импульс, чтобы Вы проснулись, и сразу же начал обрабатывать информацию, даже если Вы не отдаете этому отчета. К 9:30 мозг уже устал, и ему нужно передохнуть.
• Согласно диаграмме Д. Пинка, на период времени с 10:30 до 12:30 надо определить ту часть работы, которая требует для выполнения наибольших интеллектуальных затрат, креативности и сосредоточенности. Такой выбор периода не случаен, так как на него выпадает полдень, что благотворно влияет на внутреннее состояние человека, побуждает все системы к работе.
• До 14:00 рекомендуется закончить основную часть работы и пойти на обед, дав организму хорошенько отдохнуть и подкрепиться. Период так называемого отдыха должен длиться до 17:00. Это не значит, что нельзя ничего делать, но на это время лучше оставить деловые переговоры, совещания и ту часть работы, которую можно выполнять коллективно, методом мозгового штурма или обсуждения.
• После 17:00 писатель советует обратиться к своей творческой стороне. После пяти вечера обычно начинает смеркаться, а значит, организм человека, как и любого животного, обостряет органы чувств и включает так называемую интуицию, чуйку. В это же время можно заняться йогой или вечерней пробежкой.
• Начиная с 20:00, не стоит заниматься делами. Это время лучше посвятить подготовке ко сну: легкий ужин, беседа с родными или просмотр телевизора (социальные сети). Диаграмма заканчивается на отметке 23:00.

Но в современном мире, когда так популярны слова переработка, сверхурочные и «возьму работу домой», даже закоренелые жаворонки часто нарушают свой режим и ложатся не в 10-11 часов вечера, а в 1-2 часа ночи, а встают все также в 6-7 часов, урезая количество сна, что так для них важно. Поэтому сейчас все менее заметно четкое разделение на жаворонков и сов. И те, и другие не против начинать работать попозже или вообще перейти на удаленную работу.

СПОРТ

Учитывая время активности, жаворонки чаще всего занимаются спортом утром, так как у них нет необходимости в продолжительной «раскачке» после сна. Или же вечером после работы, чтобы выпустить пар и окончательно утомить организм, чтобы лучше спалось.

Согласно социологическим опросам, с утра чаще всего предпочтение отдается пробежкам в ближайшем парке или предназначенных для этого зонах, а также занятиям дома. Это объясняется тем, что в будние дни с утра недостаточно времени на полноценные тренировки в спортзале. Беговые дорожки и тренажеры люди оставляют на два-три дня в неделю, которые чаще всего приходятся на выходные. Кроме того, опросы выявили предпочтения у людей к вечерним занятиям боксом. Когда после рабочего дня накапливаются неприятные эмоции, многим легче сходить в зал, чтобы не нести весь негатив домой.

По словам психологов, такое решение благотворно влияет не только на атмосферу в доме и помогает избегать конфликтов, но также защищает человека от ненужной потери нервных клеток, что может привести к проблемам со сном, депрессии, постоянной тревожности и стрессу. Тем более, при занятиях боксом задействованы все группы мышц, что способствует быстрой потере веса и приобретению точенной фигуры.

ПИТАНИЕ

• Начинающие свой день с раннего утра современные люди обычно не заботятся о приемах пищи. В качестве завтрака может выступать выпитая впопыхах чашка кофе и запиханное вслед печенье или бутерброд.
• Далее обед проходит в том же духе. Выбор обычно падает на что-то маленькое, не требующее готовки и не особо пачкающееся – булочка, шоколадный батончик и тому подобное.
• Приходит вечер, и наконец можно как следует поужинать. И здесь в бой идет либо, что заботливо приготовили домочадцы, либо то, что завалялось в холодильнике. Чаще всего это тяжелая жирная пища, перевариванием и усваиванием которой организм занимается всю ночь, не имея возможности отдохнуть. Отчего с утра нередко ощущается боль в желудке или чувство, что Вы вовсе и не спали.

Без подсказок можно догадаться, что это неправильно.

Диетологи и эндокринологи советуют, во-первых, все поменять местами. Плотным должен быть завтрак, но не надо думать, что это означает зеленый свет на курочку-гриль или залежи оливье с Нового года. Все проще. Овсянка, сер! Или другие разновидности каши. Также подойдет яичница, но не в качестве варианта на каждый день.

На обед у специалистов два предложения. Это может быть первое, второе и компот, но тогда порции должны быть маленькими. Или же это может быть кефир и зерновой батончик, например. Другими словами, та пища, которая будет долго усваиваться.
А ужин можно вообще исключить, обойдясь чем-то легким, чтобы «заморить червячка» — овощной салат, к примеру.

Кроме того, врачи не рекомендуют тупо следовать привычным стереотипам в приемах пищи. В первую очередь, нужно обеспечить организм необходимой для него едой. То есть если говорить о жаворонках, организм должен быть обеспечен едой в течение дня, чтобы этого объема хватало для выбранного ритма дня.

СОЦИАЛЬНАЯ АДАПТАЦИЯ

Как уже упоминалось в предыдущих разделах, жаворонками могут быть как экстраверты, так и интроверты. Здесь, как говорится, могут «жить вместе даже собака с кошкой», а точнее жаворонок с совой. Нередко на этой почве возникают проблемы и разногласия. Но, в первую очередь, все зависит не от времени суток, в которое тот или другой просыпается и готов к активным действиям, а то, насколько люди уважают и понимают друг друга.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com