Все о сне

Как быстро заснуть. Народные способы

bystro_zasnut_narodnye_sposoby

Дата обновления статьи 06.09.2023 год.

Время от времени бывает, что Вас мучает бессонница? Вы уже не знаете, куда Вам сбежать от нее? Подумайте, может быть, Вы делаете что-то неправильно, поэтому не можете уснуть. На самом деле у бессонницы полно причин, которые мы также рассмотрим в данной статье.

БЕССОННИЦА И ЕЕ ПРИЧИНЫ

  • Чаще всего причиной бессонницы становятся заболевания сердечно-сосудистой или нервной системы. Также одной из причин является пребывание человека длительное время в стрессовой ситуации. Ваш организм находится в состоянии шока, поэтому так реагирует на внешние факторы;
  • Также на проблемы со сном могут сказаться боли в спине, нарушение Вашего режима;
  • Часто с бессонницей борются с помощью различных лекарственных препаратов, идут на прием ко врачу, чтобы хоть как-нибудь справиться со своим недомоганием.

Но существуют более простые, но в то же время действенные способы по избавлению от бессонницы.

СОВЕТЫ О ТОМ, КАК УСНУТЬ

  • Примите горячую ванну перед сном

Лучше всего сделать это за час до сна. Вы расслабитесь, поднимите себе настроение прекрасными ароматами, если добавите какие-нибудь травы, допустим, или просто декоративные бомбы для ванны. Запомните, главное не задерживаться в ванне более двадцати минут! Вы прекрасно проведете время, расслабитесь, снимите внутреннее напряжение и в скором времени сможете уснуть сладким сном. Таким способом пользуются многие люди, почему бы не попробовать Вам?

  • Чай из мяты, чай из укропа, настойка из полыни и другие различные напитки:

Теперь о каждом напитке по порядку.

  • Чай с мятой обладает успокоительными и расслабляющими свойствами, таким образом, после того, как Вы выпьете кружку чая с мятой, сон Вам обеспечен;
  • Укроп обладает лечебными свойствами, а именно помогает справиться с бессонницей. Он снимает напряжение, расслабляет наш организм;
  • Настойка из полыни – лучшее средство для того, чтобы одержать победу над бессонницей.
  • Ароматизированная подушка

При выборе такой подушки необходимо обратить внимание на то, какие травы содержит подушка. Например, прекрасным вариантом для того, чтобы быстро уснуть, станут ромашка, эвкалипт, цветки апельсинового дерева. Представленные Вам травы обладают расслабляющими свойствами, помогут снять напряжение и быстро окунуться в мир снов.

  • Выключите все освещение

Даже самый маленький луч света, который пробивается к Вам в комнату, может мешать Вашему сну. Поэтому настоятельно рекомендуется выключать весь свет, чтобы Вы смогли спокойно и быстро уснуть. Научный факт – луч света, который попадает на сетчатку Вашего глаза, мешает выработке специального вещества. Это вещество, в свою очередь, выполняет важную роль в процессе сна.

  • Телевизор и телефон

Лучшим вариантом для Вас будут выключенные телевизор и телефон. Вы ведь понимаете, что и то, и другое Вас постоянно отвлекает от Вашей основной миссии – сна. Пришло сообщение – нужно ответить, услышали что-либо интересное из телевизора – нужно посмотреть, Вы ведь боитесь что-то упустить! Но Вы даже не задумываетесь, что сон предназначен для того, чтобы отдыхать, не отвлекаясь на различные внешние факторы.

  • Прием пищи

Что касается ужина, то лучше не объедаться на ночь глядя. Таким образом, Вы замедляете процесс засыпания, Ваш организм направлен на переваривание пищи, да и только.

  • Кофе

Ни в коем случае не пейте кофе на ночь! Таким образом, Вы, наоборот, заставляете организм работать, но не отдыхать. Также не рекомендуется на ночь пить зеленый чай, так как в своем составе он содержит кофеин.

  • Читайте перед сном

Таким образом, Вы отвлечетесь от собственных проблем и переживаний, будете лишь наблюдать за тем, как развивается история в Вашей книге. Отбросьте все свои заботы на второй план, время ведь уже подходит ко сну. Постарайтесь проникнуться книгой, тогда Вы не только получите удовольствие, но и сможете добиться желаемого – крепкого сна.

  • Дыхательные упражнения

С помощью данных упражнений Вы сможете расслабиться и Вам не составит никакого труда уснуть в течение следующих пяти минут. Вдыхайте воздух в течение пяти секунд, остановитесь также на пять секунд, сделайте выдох (также в течение пяти секунд).
Вы должны дышать ритмично, при этом считать количество вдохов и выдохов. Таким образом, Вы концентрируетесь на своем дыхании.

  • Моргание

Контролируйте свое моргание, моргайте через равное количество времени. Доказано, что при данном процессе деятельность мозга значительно снижается, Ваш организм расслабляется. Таким образом, спустя небольшое количество времени Вы уснете.
Ни в коем случае не заставляйте себя спать!

Наоборот, если Вы насильно будете пытаться уснуть, у Вас ничего не выйдет. Вы будете переворачиваться с боку на бок, бессмысленно лежать и смотреть в потолок. Чтобы такого не происходило, ложитесь в тот момент, когда почувствуете сильную усталость. Именно в такой момент Вы уснете моментально, Вам даже не придется прикладывать какие-либо усилия к этому. Иногда Вы даже можете специально говорить себе, что не можете уснуть. Время от времени такой способ срабатывает.

  • Находитесь в миролюбивой обстановке

Не вступайте ни с кем в конфликтные ситуации перед сном, ссоры только спровоцируют Ваш организм на бодрствование. Посидите в тишине, мило побеседуйте с членами Вашей семьи.

  • Постарайтесь выработать режим

Просыпайтесь и ложитесь в одно и то же время, тогда у Вас не возникнет проблем со сном. Вы не будете страдать бессонницей, если не будете нарушать режим дня. Восстановить сон всегда трудно, поэтому не нужно засиживаться до позднего вечера, проводить бессонные ночи за работой. Поверьте, дальше Вас будут ожидать серьезные проблемы!

  • Спорт

Занятия спортом всегда были в приоритете, поэтому, если Вы хотите мгновенно засыпать, занимайтесь! Если Вы ведете активный образ жизни, у Вас не возникнет никаких проблем со сном. Спорт только укрепляет нервную систему человека, укрепляет наш организм. Особенно полезны занятия плаванием, йогой, бегом. Главное, чтобы Ваши занятия были не позже, чем за 5 часов до сна.

  • Не принимайте снотворные

Есть вероятность, что после длительное употребления снотворных, Вы привыкнете к ним, не сможете больше засыпать без их действия на Ваш организм. К тому же довольно-таки часто снотворные имеют противопоказания к применению, поэтому, Вам как минимум, нужно обговорить данный вопрос со специалистом.

  • Секс

Да, Вам не показалось! Секс не только доставляет Вам удовольствие, но еще оказывает расслабляющее действие, после которого Вы можете легко и быстро уснуть.

  • Метод Суворова

Такой метод разработан для сотрудников различных служб. Вам всего лишь нужно прилечь на Вашу в постель, принять удобное положение. Когда Вы закроете глаза, Вы должны закатить глазные яблоки вверх. Такое положение глазных яблок поможет Вам быстрее расслабиться и уснуть.

  • Пижама

Не спите в обтягивающей одежде, она будет сковывать Ваши движения. Вам просто будет некомфортно, из-за чего Вы не сможете быстро уснуть. Спите в свободных пижамах.

  • Массаж определенных точек

Массируйте точки, расположенные между бровями, на внутренних сторонах запястий. Такой способ раньше пользовался большой популярностью, является народным методом по борьбе с бессонницей.

  • Считайте овец!

Похоже на абсурд? Поверьте, иногда такой метод срабатывает и Вы быстро засыпаете! Вы устаете монотонно считать овец и в конечном итоге уснете.

  • Массаж

Массаж – лучшее средство для расслабления. После массажа и спится намного лучше, и уснете Вы быстрее, нежели используя другое средство по борьбе с бессонницей. Ваш организм получит удовольствие и расслабиться!

  • Обеспечьте звукоизоляцию

Лишний шум будет действовать Вам на нервы, и Вы не сможете с легкостью уснуть. Поэтому рекомендуется отключить телевизор, различные бытовые приборы и так далее, чтобы избавить себя от излишнего шума.

  • Как защитить себя от шума?

Воспользуйтесь специальными вставками в уши, они помешают звуку проникнуть ближе к барабанной перепонке. Вы сможете приобрести их в любой аптеке по дешевой стоимости. Если у Вас дома вечный шум, то такие приспособления являются отличным выходом из сложившейся ситуации!

  • Маска для сна

Если Вы не можете отключить свет в той комнате, где Вы спите, то маска Вас спасет в трудную минуту! К тому же с утра маска для сна защитит Вас от ярких солнечных лучей.

  • Свежий воздух

Обязательно проветривайте комнату перед сном, таким образом, Ваш сон будет намного крепче, да и уснете Вы быстрее, чем можете себе представить. Свежий воздух всегда идет на пользу, особенно в таких случаях.

Вооружившись советами, представленными в данной статье, направляйтесь в спальню и попытайтесь опробовать на себе данные методы. Заваривайте чай, принимайте горячую ванну, занимайтесь активной деятельностью, расслабляйтесь, получайте удовольствие!

Следите за Вашим здоровьем, не налегайте на снотворные, если у Вас никак не получается уснуть. Вы только усугубите свое положение, Вам будет еще труднее засыпать. Проветривайте комнату, дышите свежим воздухом, пользуйтесь дыхательными упражнениями. Хорошего Вам сна!

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно