КАК ЗАСНУТЬ В САМОЛЕТЕ

Дата обновления статьи 27.08.2023 год.

Если Вам предстоит длительный перелет, и Вы переживаете, что возникнут проблемы со сном, то лучше всего остановиться на выборе ночного рейса, так биологические часы будут действовать в привычном режиме. К тому же учтите, что дорога до аэропорта, процесс регистрации на рейс отнимут у Вас не только время, но силы и Вы устанете, что также может повлиять на благополучное засыпание (правда из-за сильного переутомления может возникнуть обратная реакция, когда человек не может заснуть).

1. Привычные действия перед сном (почистить зубы, почитать журнал и др.) помогут более быстрому засыпанию.
2. В самолете очень удобен в использовании объемный шарф – завернувшись в него, Вы сможете чувствовать себя уютно, а также из него можно сделать валик, который можно подложить в область поясницы или шеи.
3. Помните, что перелет – это значительная нагрузка на весь организм, поэтому не надевайте узкую и неудобную одежду – это будет препятствовать нормальному кровообращению. Лучше всего подойдет свободный спортивный костюм, а также теплые носки, которые Вы наденете, когда разуетесь, разместившись в кресле салона самолета. Даже самую удобную обувь рекомендуется снимать, если Вам предстоит длительный перелет.
4. Беруши помогут изолироваться от звуковых раздражителей. Приобрести Вы их сможете в аптеке, при этом лучше отдать предпочтение силиконовым вариантам. Помните, что крепкий сон обеспечивает гормон мелатонин, а он образуется в условиях темноты. Поэтому лучше всего закрыть глаза темными очками, повязкой или надвинуть кепку на лицо.

Выбор места в самолете также имеет значения для благополучного сна.

• Если Вам досталось место рядом с экстренным выходом, то место для ног будет достаточно, чтобы их можно было вытянуть.
• У окна также удобно будет заснуть по причине того, что соседи не станут Вас беспокоить, если им захочется выйти в туалет или походить по салону.
• К тому же, можно прислониться головой к стене (главное – обрести комфортное положение тела для засыпания).
• Спинку кресла лучше всего откинуть, чтобы не создавать лишней нагрузки на позвоночник (к тому же, в таком положении Вам будет удобнее заснуть).
• Под поясничный отдел позвоночника подложите свернутый шарф, чтобы обеспечить максимальный комфорт спине.
• Упираться головой в кресло, расположенное впереди Вас, даже если Вам эта поза покажется удобной для засыпания, не следует, т.к. наклон спинки другой пассажир может изменить, и не исключена вероятность получения травмы.
• Вы не пожалеете, если приобретете для полета подушку для шеи, которая поможет Вам благополучно пережить долгую дорогу в сидячем положении. Причем, если Вы устанете спать, откинувшись на спинку кресла, то можно расположить подушку таким образом, чтобы надутая часть находилась у Вас под подбородком, тогда Вы сможете избежать чувства, когда мышцы шеи затекают.

Есть некоторые моменты, на которые следует обратить внимание, и касаются они того, что не следует делать во время перелета.

1. Если Вы скрестили ноги, то это не лучшая поза для нормального кровообращения.
2. Спать, наклонившись вперед, также не рекомендуется – так на Ваш позвоночник будет оказываться лишняя нагрузка.
3. Лучше всего засыпать, когда Вы пристегнуты ремнем безопасности (при этом важно пристегнуться поверх одеяла, если Вы укрыты), в таком случае Вас не станут будить, чтобы Вы пристегнулись, если самолет попадет в зону турбулентности.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com