Все о сне

МОЖНО ЛИ КУШАТЬ НА НОЧЬ

kushat_noch

Значительную часть жизни человек проводит во сне. Если быть точным, примерно одну треть своей жизни мы спим. С латинского языка слово «somnus» переводится как состояние покоя, то есть такое состояние, когда физиологическая деятельность организма ощутимо снижена и отсутствуют ответные реакции на окружающий мир.

Обычное время для сна – ночное или же дневное, которое иначе еще называют «обеденным». Днем предпочитают поспать не так уж много людей земного шара, по большей мере – это маленькие дети или те, кто находится на пенсии. Остальные – работают. Ночью отдыхают практически все, за исключением тех редких случаев, когда люди вынуждены находиться на работе или страдают бессонницей.

Каждый раз, укладываясь спать ночью, мы сталкиваемся с такой проблемой, как неутолимое желание что-нибудь скушать. Начинает урчать предатель-желудок, состояние становится омерзительным, желающим лучшего. В голове возникает один настойчивый вопрос: «А стоит ли кушать на ночь?».

НОЧНОЕ КУШАНЬЕ

Если постоянно плотно кушать перед тем как ложиться спать, то излишние сахара будут накапливаться в печени, а затем преобразовываться в жир. Это происходит потому, что во время сна наш мозг работает с меньшей интенсивностью, а значит использование сахара почти не происходит. Мышечная работа в этом состоянии настолько мала, что практически не требует затрат энергии. Таким образом, основные потребители сахаров в нашем теле не работают во время сна.

Далее жир из печени возвращается по новой в кровяное русло, затем разносится по всему организму, с радостью откладываясь в тканях и других внутренних органах. Такие похождения жира по телу в результате рано или поздно приведут к ожирению, не важному самочувствию, спаду настроения, разбитости тела, что непременно отразится на качестве жизни.

Для того, чтобы избежать всех этих неприятностей, необходимо соблюдать одно основное правило – ужин должен начинаться не позднее, чем за три-четыре часа до отхода ко сну.

ПОЧЕМУ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ КУШАТЬ НА НОЧЬ

Наукой давно доказано: потребление разного рода углеводов заметно повышают уровень сахара в крови. Если организм не успевает его израсходовать в полном порядке, то он (после переработки печенью) отложится на бедрах, внутренних органах и других частях человеческого тела в виде жировых накоплений.

Пища, поглощенная перед сном, снижает уровень гормона роста (соматотропина – СТГ). Его уровень увеличивается после засыпания. Благодаря соматотропному гормону все органы, ткани, клетки человеческого (да и не только) организма начинают обновляться: старые клетки отмирают, а новые рождаются, заменяя их на рабочем посту. Следует заметить, что ночью уровень СТГ в 10 раз выше дневного показателя. Это значит, что именно ночью мы преимущественно восстанавливаем своё тело, а значит здоровый сон помогает нам оставаться здоровыми, красивыми, молодыми.

Однако, если частенько кушать по ночам, то повышенный уровень сахара вскоре приведет к выработке инсулина в крови, который является ярым противником гормона роста.

Поэтому, частое кушанье ночью, может привести к признакам раннего появления морщин, преждевременному старению. Из-за частых кушаний поздней ночью, ткани нашего тела становятся лишенными возможности полного обновления, а значит — увядание всего нашего организма тоже не за горами.

Белок в меньшей степени наносит вред, хотя в чрезмерных порциях он тоже становится вреден. Ночью желудочно-кишечный тракт работает медленнее, чем днем. Поэтому белковая пища, съеденная в позднее время, останется в желудке до утра.

Поразмыслите сами, насколько свежим будет кусок отварного мяса, если оставить его в тёплом месте на кухне до утра? Уже представили этот неприятный запах? То же самое происходит и внутри желудка, после того, как вы покушали белковой пищи в ночное время.

НЕ КУШАЙТЕ ЭТО НА НОЧЬ

Существует ряд продуктов, от употребления которых следует отказаться на ночь. К примеру, не стоит кушать:

  1. Каши и овощи, которые прошли термическую обработку. Сладости, мучные продукты. Красные яблоки, бананы тоже вредны. Всё это относится к категории под названием «углеводы». Разного рода пищу, содержащую преимущественно белок. К таковой относятся: яйца, бобовые изделия (горох, фасоль), творожная продукция, молоко, а также многие другие продукты.
  2. Жареные мясо, птицу также исключаем из списка, хотя, если были большие нагрузки во время рабочего дня (тяжелый физический труд, занятия спортом, длительная умственная деятельность) можно перекусить кусочком отварного мяса птицы, чтобы восполнить потраченное количество калорий необходимое для мышц тела и нейронов мозга.

Среди людей бытует мнение, что хурма – это именно та еда, которую можно кушать что днем, что ночью. Такое заключение можно оспорить! Хотя этот плод содержит целый пакет полезных витаминов, минералов, а также других микроэлементов, кушать его ночью не стоит. Приличное содержание сахара будет способствовать тому, что, как уже говорилось выше, всё полезное просто обратится накоплением жира. Обильные пищевые волокна и дубильная кислота могут привести к образованию кариеса. При заболеваниях почек прием экзотического плода вовсе воспрещен.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ КУШАТЬ НОЧЬЮ НЕВТЕРПЕЖ

Чтобы чувство голода не нарастало с великой силой каждый раз перед тем, как вы ложитесь в постель, за четыре (минимум за три часа) до подготовки ко сну рекомендуется плотно поесть. Это именно тот промежуток времени, за который уровень глюкозы и инсулина в крови успеет нормализоваться, так что никакого накопления жира происходить не будет.

Однако, если же это не оказало нужного результата, и кушать перед сном просто невтерпеж, то старайтесь более бережно отнестись к органам пищеварения. К примеру, заглушить этот дискомфорт поможет кружка теплого молока, а лучше всего – кефира. Кисломолочный напиток можно смешать с отрубями, тем самым утолить чувство голода, а еще успокоить неугомонный желудок.

К продуктам, которые улучшают качество сна можно отнести ряд фруктов, ягод, орехов: вишню, авокадо, фисташки без соли. Вишня представляет собой богатый источник гормона мелатонина, который отвечает за качество сна. Стакан вишневого сока предотвратит появление бессонницы. Авокадо особо богато магнием. А как известно, данный элемент отвечает за спокойствие нервных клеток.

Темный шоколад также способствует повышению качества сна. Хотя он включает сахар, но очень маленькое его количество, поэтому небольшая плитка шоколада улучшит настроение ночью, обеспечит особенно яркие сновидения. Фисташки богаты клетчаткой, биотином, фолиевой кислотой, ненасыщенными жирами, витамином B6. Горсточка этих орешков предотвратит чувство голода и станет приятным бонусом для всего организма.

Следовательно, все эти продукты разрешается кушать по ночам. Они совсем не навредят организму, а даже отразятся на качестве отдыха с положительной стороны.

ПРОДУКТЫ, КРАДУЩИЕ СОН

Среди продуктов, вызывающих нарушение сна, на первом месте располагается кофеин. Как известно, данный напиток является натуральным стимулятором, используемым во всем мире. Он побуждает работу мозга и центральной нервной системы, помогает сконцентрировать внимание, борется с нарастающим чувством усталости. Стимулирующее вещество содержат следующие напитки: чай, какао, а также кофе. Их лучше всего принимать в первой половине дня, чтобы зарядить организм бодростью для повышения работоспособности. Прием же ночью данных энергетиков не допустим. Они могут нарушить сон, вызвать бессонницу, плохо отразиться на работе нервной системы, привести к ее истощению.

Далее идет алкоголь. Казалось бы, пару бокалов вина, наоборот, помогут организму быстрее расслабиться и уснуть. Однако, именно из таких небольших доз, со временем образуется зависимость к спиртным напиткам. Итог которых непредсказуем: может привести к такому заболеванию как алкоголизм, а также впоследствии грозить нарушением сна.

Ну и конечно же, жирные продукты. Кушать чипсы, майонез, мороженое, жареные изделия – просто недопустимо. Расщепление жиров происходит очень медленно, жирная еда усваивается долго – всё это будет мешать спокойному, сладкому сну, не говоря уже о непоправимых последствиях для органов пищеварения, для которых всё это будет неподъемной нагрузкой.

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ

Сон является главной составляющей жизни любого человека. Люди, которые спят необходимое количество времени удваивают свою жизнь, исключение составляют те, кто эти правила игнорирует. Чтобы уснуть, а потом проснуться бодрым необходимо потратить на сон не менее восьми часов.

Кушать по ночам, значит губить свой организм не только изнутри, но и снаружи. Ночной сон заключен интервалом от 22.00 до 6.00 часов утра. Если на стрелках часов уже больше 22.00, а Вы еще не спите, то скоро сработает гормон голода, и Вас непременно потянет на кухню. И тут ни при чем будет Ваша сила воли. Кровеносная система просто донесет усталому мозгу об упавшем уровне сахара. И Вы непроизвольно поплететесь на кухню, за очередной порцией еды. Что отрицательно скажется потом. Думайте сами, нужно ли Вам это?!

Автор статьи ego-angel.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно