Все о сне

Натуральные лекарства для улучшения сна

naturalnye_lekarstva_uluchshenie_sna

Всем известно, что спать нужно ложиться вовремя. «А вовремя – это во сколько?» — можете спросить Вы. И мы ответим Вам прописной истиной: «Чтобы вовремя встать завтра, нужно лечь сегодня!», то есть не позже полуночи. На самом деле, практически все врачи и специалисты по здоровому образу жизни говорят, что спать нужно лечь до десяти часов вечера. Да, даже вы не успели досмотреть интересный сериал или доделать супер-важный отчет.

Правильный режим дня способствует нормальному функционированию абсолютно всех систем организма. Вы не только будете чувствовать себя лучше, но и будете вставать согласно ритмам вашего организма без будильника. Согласно исследованиям сомнологов, человек, как любой живой организм, должен следовать за солнцем, то есть засыпать с заходом солнца и просыпаться с его восходом.

У всех систем нашего организма есть свое собственное расписание, наша эндокринная система работает согласно циркадным ритмам (режиму сна и бодрствования), и около 21:00 щитовидная железа начинает активно вырабатывать гормон мелатонин, который тормозит все системы в нашем организме и позволяет нам погрузиться в глубокий освежающий сон.

Необходимо поймать этот момент, лечь в удобную кровать и позволить вашему умному организму привести себя в порядок за ночь. Если Вы не противитесь матушке природе и ложитесь спать вовремя, то, скорее всего, вам не понадобиться применять никаких ухищрений, чтобы уснуть.

Подозреваем, что раз Вы читаете эту статью, то с засыпанием у Вас все не так уж гладко и считать овечек перед сном Вам не помогает. Недостаток сна может привести к очень серьезным последствиям: все может начаться с общей вялости, апатии, затем начинают сбоить все системы организма, что может привести к очень серьезным заболеваниям.

Еще со средних веков самой страшной пыткой считалось не дать человеку уснуть. Ниже мы собрали для Вас список способов и средств, которые помогут Вам спокойно спать всю ночь и привести свой организм в порядок. Очень надеемся, что хоть одно из них подойдет именно для Вас!

  1. Наладить режим дня. Мы уже говорили, но повторим еще раз: режим дня – первое с чего вы должны начать! Не смотреть телевизор и не использовать гаджеты за 2 часа до сна, так как они излучают голубой спектр свечения, который разрушает мелатонин. Лучше почитайте книгу или посвятите это время общению в кругу семьи. Не забывайте, что наш организм был «придуман» во времена, когда искусственного освящения не существовало, таким образом, если вокруг светло – значит, мозг думает, что отдыхать еще рано, раз солнце еще светит. Также вам понадобятся плотные шторы, не пропускающие свет, чтобы помочь вашему организму перестроиться на сонный лад. Следующее, что Вам необходимо сделать – это проснуться рано, даже если хочется валяться до 12 и, откровенно говоря, Вы чувствуете себя ни на что не способным «овощем». Такой сон все равно не принесет пользы организму, зато ранее пробуждение поможет начать день активно и провести его также, а это значит, что к вечеру вы будете достаточно уставшим, чтобы лечь вовремя. И не стоит переживать, что многие дела будут не сделаны, лучше отложить на это время все дедлайны, здоровье в любом случае дороже, а выспавшись, Вы будете в разы продуктивнее, и еще свободное время останется.
  2. «Погода» в спальне. Во время сна температура тела человека падает, дыхание замедляется, можно сказать, что мы впадаем в анабиоз. Для того, чтобы не испытывать дискомфорта и не просыпаться раньше времени, стоит создать идеальные условия для отдыха. Температура воздуха в спальне не должна быть выше 23 °С и ниже 16 °С. При этом не стоит забывать про влажность, так как за ночь наше тело теряет большое количество влаги, то стоит поддерживать комфортную влажность не менее 60%. В идеале стоит обзавестись гигрометром и увлажнителем воздуха, но достаточно будет просто хорошенько проветрить комнату вечером. Также можно решить проблему кардинально и поставить бризер — специальное устройство, которое монтируется в стену и позволяет регулировать температуру и влажность в комнате, просто пропуская воздух с улицы. Бризеры оборудованы фильтрами и в комнату поступает просто свежий воздух, без примесей. Такие устройства особенно актуальны для жителей мегаполисов, так как позволяют имитировать открытое окно, но не пропускают пыль и шум, что поможет вам спать спокойно.
  3. Комфортное спальное место. Ночью наше тело достаточно долгое время находится в статичном положении. Как правило, если мы лежим на неудобном матрасе, не имеем хорошей подушки и комфортного одеяла, то дискомфорт заставляет нас просыпаться по несколько раз за ночь. При этом «комфортность» места для сна у каждого своя, кто-то предпочитает жесткий матрас, другой не может заснуть без теплого одеяла, третий никогда не выспится без любимой ортопедической подушки. Очень важно для отдыха ночью и быстрого засыпания подобрать наиболее комфортные для себя условия и создать их себе, тогда шансы на глубокий и здоровый сон увеличатся в несколько раз. От себя добавлю, что если Ваше спальное место будет еще и выглядеть эстетично, то мотивация упасть в объятья морфея в кровати, а не на диване в гостиной, возрастет в несколько раз.
  4. Самомассаж. Помассируйте ноги, руки и кожу головы – вы сразу же почувствуете, как тело расслабляется и вся усталость, накопленная за день, уходит из мышц. Также можете изучить акупунктурные методики, в которых много информации о точках на теле человека, помассировав которые можно заснуть. Такие методики проверенны веками!
  5. Эфирные масла. Теперь перейдем к вспомогательным средствам, но напомню, что они могут не сработать, если вы не привели в порядок свой режим и спальное место. Отлично расслабить нервную систему и уснуть помогут запахи определенных растений. Наверное, самый известный снотворный аромат – это запах лаванды. Вы можете прокладывать веточками сушеной лаванды стопки постельного белья или развешать сухоцветы по спальне. Также можно накапать капельки эфирного масла на обратную сторону подушки. Не забываем об индивидуальной непереносимости, так как на любое натуральное средство организм может среагировать аллергической реакцией. А может вам просто покажется более успокаивающим другой запах. Хорошему сну могут способствовать ароматы ванили, валерьяны, жасмина, ромашки. Можете использовать масла данных растений в аромалампах, либо зажигать перед сном свечи с их ароматом. Главное не забудьте затушить огонь, прежде чем уснуть.
  6. Английская соль для ванн. Вот это средство может усыпить даже самого бодрого человека. Теплая ванна в принципе обладает хорошим расслабляющим действием, а в сочетании соли с высоким содержанием Магния теплая вода может творить поистине чудесные вещи! Как правило, у таких ванных нет противопоказаний, а купать в соленой воде можно даже грудных младенцев.
  7. Магний. Возможно, покажется странным, но современные люди частенько испытывают недостаток различных микроэлементов. Магний не является исключением. Прием Магния вечером расслабит нервную систему, снимет спазм мышц и окажет мягкое обезболивающее действие. Причем, переборщить с магнием практически невозможно, он спокойно выводится нашей выделительной системой, если вдруг его поступает в организм с избытком.
  8. Аптечные настойки успокоительных средств. Заснуть и расслабиться помогут 10 капель настойки пиона, боярышника, валерианы, мяты перечной, пустырника Можно сделать успокоительный коктейль, или принимать настойки отдельно. Данные средства очень бюджетны, действенны и имеют практически только одно противопоказание – индивидуальную непереносимость.
  9. Ромашковый чай. Ромашка издревле славиться своими успокаивающими свойствами. Для приготовления чая возьмите 2-3 столовых ложки ромашки, залейте 100 мл кипятка, подождите 10 минут и можете наслаждаться ароматным напитком. Дополните напиток маленькой ложечкой меда – он обеспечит организм гликогеном, который не позволит вырабатываться гормону стресса кортизолу ночью.
  10. Коньяк Да, все мы знаем о вреде алкоголя, но есть одна древняя мудрость, которая гласит: «Все яд, все лекарство». Врачами доказано, что 50 грамм хорошего коньяка перед сном не только позволят Вам расслабится, но и окажут хорошее стимулирующее действие на иммунитет. Тут главное не переборщить, чтобы лекарство не превратилось в яд!

В заключении хотелось бы добавить: ведите активный образ жизни и соблюдайте режим дня, тогда ваш сон будет сладким и безмятежным. А если вдруг вы не можете уснуть, то любое из средств, о которых мы рассказали выше, помогут вам высыпаться. Напоминаем, что любое натуральное средство может вызвать аллергические реакции и при первом применении нужно внимательно следить за реакцией своего организма или проконсультироваться с врачом. Спите на здоровье!

Автор статьи Власенко Виктория.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно