Правила здорового сна ребенка

Дата обновления статьи 07.09.2023 год.

Каждому известно, что здоровый сон – это залог хорошего самочувствия и настроения человека. Очень важно следить за своим режимом дня и ложиться спать вовремя. Немаловажно досыпать ту дозу сна, которая необходима человеку. У каждого эта доза варьируется от 5 до 9 часов индивидуально. Нельзя наплевательски относиться ко сну, тем более сну ребёнка. Ребёнок – это развивающийся, растущий организм, ему важно спать то количество часов в сутки, которое необходимо ему для активной жизнедеятельности и здоровья.

О ПОЛЬЗЕ ЗДОРОВОГО СНА ДЛЯ РЕБЕНКА

Ребёнок спит гораздо дольше, нежели взрослый человек. Так он восстанавливает свои силы и набирается энергии. Он спит столько, сколько нужно для того, чтобы выспаться. Он не встаёт по будильнику, чтобы куда-то бежать, он не будет жертвовать сном ради того, что ему неинтересно или не нравится. В первую очередь ребёнку важен сон. Благодаря тому, что дети спят много, они становятся спокойнее и здоровее. У них риск получить психические расстройства гораздо ниже, чем у взрослых. Помимо этого исследования доказали, что хороший сон ребёнка полезен тем, что во время сна происходят ускоренные процессы очистки клеток мозга от продуктов распада.

ПОЛЬЗА ЗДОРОВОГО ДЕТСКОГО СНА

• Помощь сердцу

Здоровый сон защищает ткани сердца от разрушения из-за стресса. Когда ребёнок переживает стресс, например развод родителей, необходимо в это время особенно хорошо следить за сном ребёнка. При длительной нехватке сна уровень гормона стресса в крови ребёнка повысится и продержится на таком уровне всю ночь, это отрицательно скажется на здоровье сердца ребёнка. Для решения проблемы нехватки сна нужно установить режим и можно придумать какие-либо вечерние семейные традиции.

• Помощь в борьбе с инфекцией

Когда ребёнок болеет, особенно зимой, ему нужно много спать. Во время сна в организме вырабатываются особые белки, которые принимают участие в ответной реакции на стресс и вирусы. Именно эти белки являются причиной сонливости во время болезни.

• Влияние на рост

Во время глубокого сна выделяется гормон роста. Если ребёнок не досыпает значительную часть сна, он растёт медленнее своих сверстников.

• Влияние на вес

Когда ребёнок насытился едой, у него выделяется гормон, являющийся сигналом, что организм насытился. Недостаток сна вызывает замедление этого гормона, исходя из этого, ребёнок не чувствует сытости и продолжает есть, поскольку в его мозг не поступил сигнал о насыщении организма едой. Спустя время это может привести к набору лишнего веса и ожирению в дальнейшем.

• Снижение риска диабета 1 типа

Такой тип диабета может появиться из-за длительного стресса. Здоровый, глубокий сон может снизить риск появления диабета 1 типа на 24%.

• Снижение риска травм

Благодаря здоровому сну ребёнок не потеряет внимание и координацию, что позволит ему снизить риск получения травм по неосторожности.

• Помощь в учёбе

За первый год жизни ребёнок получает большое количество информации. Большая её часть обрабатывается и запоминается во сне. Поэтому ребёнок, который спит после школы хотя бы полчаса, он с лёгкостью запомнит информацию, полученную в школе. Те, кто не спит после школы, не запоминают примерно 1/10 часть полученной информации.

• Развитие эмоционального интеллекта

Ребёнок, имеющий здоровый сон более способен к сопереживанию и распознаванию эмоций других людей.

• Развитие речи

Во время сна происходит обработка полученной за день информации, в её состав входит и лингвистика. Малыши, которые хорошо и крепко спят, начинают быстрее говорить и пополнять свой словарный запас.

Как обеспечить ребенку крепкий и полезный сон:

• Ориентироваться на общепринятые нормы сна ребёнка. Для каждого из них время сна индивидуально;
• Создать подходящие условия для сна: убрать шумные предметы;
• Укладывать спать ребёнка нужно в 20:00, а поднимать в 07:00 часов. Это время поможет ему наполниться энергией и получить крепкий сон. Такое время подходит как для младенцев, так и для детей дошкольного возраста;
• Ребёнку нужен режим дня. Так он знает, когда ему пора спать и вставать. Благодаря этим знаниям он ожидает этого и с лёгкостью ляжет спать. Не стоит пропускать дневной сон, поскольку ребёнок будет спать неспокойно из-за переутомления;
• Ночные подъёмы не мешают сну. Это норма для младенца. Ребёнок от 1 года сможет спать всю ночь без пробуждений, но будет просыпаться между фазами сна, засыпая снова через пару минут;
• Ритуалы, любимые игрушки, приятная музыка помогают при пробуждении и засыпании ребёнка;
• Состояние мамы передаётся ребёнку. Нужно успокоить малыша – сначала успокойтесь сами. Ребёнок чувствует тревогу матери и может перенять её на себя и спать неспокойно;
• Необходимая физическая нагрузка. Ребёнку необходима активность, с помощью неё он выплёскивает энергию в течение всего дня и вечером приобретает естественную усталость. Но перед самим сном активной физической нагрузки быть не должно, поскольку нервной системе так будет трудно расслабиться.

Как создать правильную атмосферу для сна

• Закрыть окна шторами и выключить все приборы, излучающие свет. В темноте вырабатывается гормон сна – мелатонин. При свете его не будет, а он нужен для хорошего сна;
• Убирать все звуки не стоит. Нужно оставить белый шум, на фоне которого не будут слышны бытовые шумы. Для ребёнка белый шум со временем станет привычкой;
• Исключит возбуждающие занятия перед сном. Телевизор, компьютер, телефон, активные игры, позднее возвращение домой или приём гостей. Всё это возбудит ребёнка, он разыграется, и уснуть будет сложнее;
• Проветрить комнату. Перед сном в ней должно быть свежо, тихо. Не должен стоять запах затхлости.

СКОЛЬКО ДОЛЖЕН СПАТЬ РЕБЕНОК

Для детей-дошкольников нормальный сон должен включать в себя помимо хорошего ночного сна минимум 1 час дневного сна. Есть мнение некоторых родителей, что дневной сон помешает ребёнку заснуть ночью. Но это мнение слегка ошибочно. Да, из-за дневного сна ребёнок может не уснуть ночью сразу, но дневной сон необходим, чтобы восполнить силы, поскольку за ночь не всегда можно полностью наполниться энергией, которую ребёнок тратит за день. Если недосыпать совсем немного хотя бы несколько дней, то могут начаться довольно серьёзные проблемы с нервами.

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ НОРМА СНА ДЛЯ РЕБЁНКА

• До 2 месяцев – 11-18 часов в сутки;
• От 2 месяцев до 1 года – 14-15 часов;
• От 1 года до 3 лет – 12-14 часов;
• От 3 до 5 лет – 11-13 часов;
• От 5 до 12 лет – 10-11 часов.

Конечно, эти нормы не всегда подходят всем детям. Нужно вычислить необходимую потребность во сне именно Вашего ребёнка. Ведь всё настолько индивидуально, что не подгадать, подойдёт это конкретно в Вашем случае или нет.

Для уверенности в достатке сна ребёнка родителям нужно:

• Наблюдать за сном ребёнка и записывать в дневник сна

Когда ребёнок уснул? Когда проснулся? Просыпался ли он ночью? Почему он проснулся ночью столько раз? Почему он спал до утра без ночного просыпа, может, он заболел? Эти и другие вопросы и детали нужно записывать и делать выводы. Так будет легче понять норму сна Вашего ребёнка.

• Сравнить наблюдения с общепринятыми нормами детского сна в том или ином возрасте

Чтобы понять, всё ли нормально с Вашим ребёнком и его сном, нужно сравнить свои наблюдения с нормами сна. Если они совпадают, то всё хорошо. Если Вы заметили различия и напряглись, стоит обратиться к врачу, может действительно возникли проблемы. Если да, то сразу нужно взяться за их лечение.

• Исключить признаки недосыпа ребёнка

Если Вы заметили, что Ваш ребёнок не может уснуть из-за раздражающих его факторов, стоит их убрать. Если и так он не может заснуть, то возникли проблемы со здоровьем ребёнка. В таком случае нужно обязательно обратиться к врачу, ибо затягивать с этим нельзя.

КАК ЗАПИСЫВАТЬ НАБЛЮДЕНИЯ ЗА СНОМ РЕБЁНКА

• Записывать все сны. Важно не пропустить ни одного;
• Посчитать общую сумму сна за сутки;
• Не округлять. Допустим, ребёнок проснулся в 07:23, не нужно записывать, что он проснулся в 07:20 или 07:00. Так при подсчёте теряется много времени сна, что в итоге даст вообще неточный результат;
• Учитывать весь сон ребёнка за сутки. Не нужно считать только сон ребёнка в кровати. Грудные дети спят и на груди у своей мамы, и во время еды. Всё это время тоже нужно учитывать и вносить при подсчёте;
• Наблюдать в течение недели для более точного и объективного результата.

Общепринятые нормы сна ребёнка усреднены. Смотря на них, не надо делать вывод о том, что Ваш ребёнок должен спать именно столько. У каждого всё индивидуально. Они даны как ориентир. На них нужно ориентироваться, исходя из собственных наблюдений за своим ребёнком, а не рассчитывать на них и заставлять ребёнка спать именно столько, сколько показано в таблице.

Недосып – дело не хорошее. Но пересып – ничем не лучше. Не нужно заставлять ребёнка спать, если он не хочет. Значит, его организм просто насытился энергией и отдохнул. Пересып ведёт к вялости на целый день, к дневной сонливости, усталости.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com