6 способов научить ребенка засыпать
Дата обновления статьи 02.09.2023 год.
Каждый родитель по мере взросления своего ребенка обучает его различным навыкам. Детей учат ходить, говорить, различать цвета, формы и многому другому. Умению засыпать учит не каждый, а ведь это один из важнейших навыков. Если ребенок не умеет самостоятельно уходить в сон, то это может создать большие проблемы его родителям. Они будут тратить много сил, нервов и времени для того, чтобы их чадо имело необходимый организму отдых. Этой проблеме не уделяют в России должного внимания, и каждый привык её решать самостоятельно и интуитивно. У нас в стране нет достоверной статистики, какой процент детей страдает нарушением сна. В США подсчитали, что каждая пятая крошка имеет проблему с засыпанием и с его длительностью.
Известно, что сон для маленького человека очень важен. И часто родители, чтобы обеспечить засыпание своему малышу, часами качают его на руках, устают, нервничают и теряют свое терпение. Сон позволяет организму избавляться от токсинов, снижает гормоны стресса, активизирует гормоны роста. Недостаток сна приводит к капризности, усталости, отсутствию внимания и другим патологиям.
- Нормой сна у новорождённых считается 10-18 часов в сутки. Сон, как правило, короткий, с пробуждениями для приема пищи;
- Дети трех-шести месяцев спят до 15 часов в сутки, ночью просыпаются 1-2 раза, днем спят 2-3 раза по 2 часа;
- С взрослением увеличивается продолжительность сна, так дети от шести месяцев до года способны спать в течение шести и более часов;
- Общее количество часов сна сокращается, дети от года до трех спят 12-14 часов в день, от трех до пяти лет около 11-13 часов, а с шести до девяти лет нужно 10-11 часов для полноценного отдыха.
Причины нарушения сна могут различаться в зависимости от возраста ребенка. Одной из главных причин является отсутствие навыка засыпания. До года у человека нервная система еще не зрелая. Младенцы не понимают понятий дня и ночи, поэтому часто ночью бодрствуют, а днем большую часть дня спят. Ритм сна не сформирован. Чтобы в будущем не сталкиваться с проблемой сна, и сократить стресс себе и своему ребенку, воспитанием и обучением навыку самостоятельного засыпания нужно учить с младенчества.
В этой статье рассмотрим основные способы обучения ребенка засыпать самому. Вариант совместного сна не рассматривается, так как существует больше отрицательных факторов для данной практики, чем положительных. Безусловно, многие мамы предпочитают брать младенца в кровать с собой, чтобы ускорить процесс засыпания грудничка, а также не вставать несколько раз ночью. Помимо риска, который несет совместный сон, а также дополнительной тревожности сна у матери, он усложняет обучение самостоятельному сну. Поэтому, чем раньше Вы начнете практиковать самостоятельный сон, тем лучше.
Изначально рассмотрим основные причины, которые вызывают поверхностный сон и частные пробуждения. У новорождённых расстройство сна часто связано с кишечными коликами. При этом возможны и более серьезные недомогания – анемия или рахит. Более взрослых младенцев беспокоят прорезывающиеся зубки. При высокой возбудимости, ребенок может проснуться и начать кричать, чтобы проверить, где его мама. У детей старшего возраста может проявляться тревожность, и даже депрессия. Причиной тревожности является стресс и различные страхи.
При нарушении сна, прежде всего, необходимо выявить причины, которые на это повлияли. И если есть какое-либо заболевание, то заняться его лечением. В случае если заболеваний нет, и Ваш младенец просто не имеет навыка засыпания, то данные советы в статье могут Вам создать ему режим.
Необходимо подойти к вопросу самостоятельного засыпания системно. Если не будет получаться первые разы, не стоит прекращать обучение. Важен комплексный подход и соблюдение всех рекомендаций. Оптимальным возрастом для обучения считается 4 месяца, но можно начать и раньше.
ДНЕВНИК СНА
Вам может казаться, что сон Вашего ребенка не имеет никакой хронологии. Вы можете пытаться уложить его в «положенное» время, а он упорно сопротивляться этому и засыпать в совершенно неподходящий на Ваш взгляд период. Специалисты советуют завести дневник, в который нужно фиксировать всё время сна маленького, и дневного и ночного. Моменты, когда и во сколько он просыпается, и когда его сон прерывается. Недельное фиксирование этих данных уже покажет Вам определенную систему, под которую Вам будет проще подстраиваться. У каждого человека свои биологические ритмы и их нужно учитывать. Существует время, в которое проще всего уложить ребенка спать, это с 8.00 до 10.00, с 12.00 до 14.00, с 18.00 до 20.00. В это время у детей вырабатывается мелатонин – гормон сна.
НОЧНОЙ РЕЖИМ
Прежде всего, нужно зафиксировать в сознании малыша, что есть ночь, а что день. При дневном сне, в комнате не должно быть темно, нужно создать полумрак. Даже если малютка спит днем, посторонние шумы допустимы, это может быть приглушенный радиоприемник, какой-то фон. Поэтому не стоит ходить на цыпочках и останавливать окружающую жизнь. Ночью же всё тихо, темно и посторонних шумов уже быть не должно.
УСЛОВИЯ ДЛЯ СНА
Перед сном комнату лучше проветрить. В ней должно быть ни холодно, ни жарко. Оптимальная температура в помещении 20 градусов. Одежду для сна подобрать максимально удобную, чтобы ничего не сковывало, и телу было максимально комфортно. Можно положить любимую игрушку, которая будет засыпать вместе с ребенком.
СОЗДАЕМ РИТУАЛ
Для ускорения перехода к самостоятельному сну, важно создать некий ритуал, после которого наступает засыпание. Наличие ритуала дает понимание и последовательность, которая будет ассоциироваться со сном. Ритуал включает в себя действия, которые повторяются каждый день.
В первую очередь за час-два до сна необходимо исключить активности, не играть с ребенком, не возбуждать его. Если ребенок уже взрослый, то допустимы спокойные игры, например, рисование, конструктор, главное, чтобы он не бегал и не кричал.
- Для ритуала отхода ко сну лучше всего покупать малыша в ванной. В ванную можно добавить отвар успокоительных трав;
- После ванной можно сделать легкий массаж;
- Говорить с ребенком нужно тихо, полушепотом;
- Свет в комнате приглушить, либо выключить;
- По желанию использовать белый шум в его комнате;
- Дать молока, не допуская, чтобы он заснул во время кормления, затем уложить в кроватку, разговаривая с ним тихим голосом, успокаивая его. Важно, чтобы в момент укладывания ребенок был сонный, а не спал;
- Можно почитать сказку или спеть колыбельную песню. При этом прикасаясь, чтобы у него создавалось ощущение Вашего присутствия.
ПОЭТАПНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ
Если Ваш ребенок сильно капризничает, и Вы не хотите резко изменять существующий режим, то переходить на самостоятельное засыпание можно поэтапно. Внедрять ритуал, а укладывать спать с собой до определенного времени. На этом этапе нужно, чтобы ребенок понимал, к чему ведет весь ритуал.
В случае дневного сна, также создать определенную систему отхода ко сну и пробуждения. Зашторивание комнаты, включение белого шума, переход на разговор с ребенком шепотом – помогут в создании традиции сонного часа. При дневном сне нужно к ритуалу засыпания добавить и ритуал пробуждения. Если дитя спит не достаточное время, то не стоит после пробуждения возобновлять активность. То есть, не открываем шторы, не берем на руки, оставляем в кроватке и так же разговариваем тихим успокаивающим голосом.
ВЫБЕРИТЕ СВОЙ МЕТОД
Есть несколько методов укладывания.
- Метод по Споку – достаточно жесткий метод
Учтите, что ребенок будет переживать определенный стресс при использовании данной технологии. Заключается он в том, что после ритуала, Вы укладываете ребенка в кровать и выходите из комнаты. Далее Вам нужно иметь стальные нервы, чтобы не подходить к плачущему ребенку. Рано или поздно он успокоится и уснет.
- Метод высиживания
Это когда Вы с каждым укладыванием всё дальше и дальше отодвигаете свой стул от кроватки. Затем вы совсем исчезаете из вида.
- Метод интервалов
Укладываете младенца в кроватку и выходите. Через какое-то время возвращаетесь, показывая, что Вы не ушли далеко. Постепенно эти интервалы увеличиваются, всё большее время Вы не возвращаетесь, приучая ребенка к Вашему отсутствию.
- Метод «обнял-положил»
Если ребенок плачет, берете на руки, обнимаете, успокаиваете и снова кладете в кровать. Это происходит до тех пор, пока ребенок окончательно не успокоится и не уснет в кроватке. Важно, чтобы он заснул не в руках, а в кроватке.
Каждый из методов имеет свои плюсы и минусы, можно подобрать наиболее подходящий Вам и Вашему ребенку.
Если Вы хотите научить своего ребенка самостоятельному засыпанию, проявите терпение и настойчивость. Нельзя перепрыгивать с метода на метод, важно соблюдать постоянство и последовательность ежедневно. Начните уже сегодня, ведь чем быстрее Вы приступите, тем скорее сможете меньше тратить своего времени на уговоры и укладывание малыша, и тем быстрее он научится засыпать самостоятельно без Вашего участия.
Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.
Успехов и добра!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com
Добавить комментарий