Главная
/
ЭТО ИНТЕРЕСНО
/
Как выспаться и чувствовать...

Как выспаться и чувствовать себя отдохнувшим

Дата обновления статьи 03.09.2023 год.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА

Хороший сон – часть здорового образа жизни. Ввести его в привычку поможет несколько несложных правил.

Сон по расписанию;
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные;
Чтобы привыкнуть, попробуйте выполнять небольшие ритуалы перед сном: например, принимать тёплую ванну или читать книгу;
Избегайте стимуляторов. Кофеин, никотин, шоколад – а потом Вы ворочаетесь в постели. От алкоголя Вы можете почувствовать сонливость, но спать будете плохо. Воздерживайтесь от стимуляторов по крайней мере четыре часа до сна;
Пусть Ваша кровать будет уютной. Например, приобретите матрас с эффектом памяти, используйте затемняющие шторы, затычки для ушей – всё, что поможет создать расслабляющую обстановку;
Занимайтесь спортом. Чем сильнее Вы устанете, тем быстрее заснёте. Кроме того, благодаря физическим упражнениям Вы будете спать глубоко и спокойно. Вот только не стоит заниматься спортом прямо перед тем, как ложиться, иначе Вы слишком взбодритесь;
Избавьтесь от дневного стресса. Перед тем, как отправиться в кровать, попробуйте разные техники расслабления. Например, держите у изголовья кровати тетрадь, чтобы выплеснуть в неё всё то, что Вас беспокоит;
Примите позу из йоги, займитесь медитацией, сделайте себе массаж или прогуляйтесь;
Установите приложение. Некоторые приложения могут помочь Вам лучше спать. Скажем, Sleep Genius отслеживает циклы сна, а также предлагает умный будильник, с которым Ваше пробуждение будет плавным. Другие приложения включат спокойные мелодии, под которые Вы легко заснёте.