Почему бессонница вредна для здоровья

Дата обновления статьи 07.09.2023 год.

Бывали ли, что Вы никак не можете заснуть, ворочаетесь в кровати, стараетесь расслабить тело, продумываете сюжетные линии в голове, чтобы отвлечься, но ничего не помогает? После сложной ночи встаете с резкой болью в голове, чувствуете себя вялым и с плохим настроением собираетесь на работу. В конце дня сил не хватает ни на что, физически и морально. Вы измотаны, но ночью снова не можете заснуть. Такой «замкнутый круг» необходимо разорвать!

Ночь может оздоровить организм, поэтому значение сна сложно переоценить. Во время глубоко сна тело расслабляется, нервная система отключается, мозговая активность находится на минимуме, в организме вырабатываются полезные вещества.

Сон делится на две фазы:

• Быстрый. Во время быстрого сна мозг обрабатывает информацию, полученную за весь день, а также восполняет энергию;
• Глубокий или медленный. Глубокий вырабатывает соматотропный гормон, который заживляет раны и оздоравливает человека.
  Отсюда следует, что у людей, не обращающих внимание на режим, плохо регенерируют клетки.

ЭКСПЕРИМЕНТ

В одном эксперименте приняли участие шесть взрослых мужчин. На протяжении шести дней врачи наблюдали за их состоянием, следя за их активностью, питанием, сном и количеством получаемого света. Пару дней участники эксперимента вели обычный образ жизни, а потом стали проявлять активность и употреблять пищу только ночью, а днем — спать. Периодически врачи брали у всех анализ крови.

За экспериментом наблюдали исследователи Университета Боулдер. Специальное оборудование показывало статистику работы более тысячи белков. Ученые обнаружили, что не спать опасно. Из-за резкого смена режима нарушилась работа ста двадцати девяти соединений в организме. В это число входят и глюкагон, побуждающий печень повышать сахар в крови. Вот почему работники, работающие по ночам, чаще всего заболевают диабетом, чем те, которые работают днем.

10 ОПАСНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ

• Увеличивается риск развития рака, в том числе простаты и молочной железы;
• Развивается ожирение, повышается вес. Отсутствие регулярного сна приводит к сбоям в питании, и у человека возникает желание кушать продукты с высокой калорийностью;
• Возникает психическое расстройство. Вы начинаете нервно реагировать на многие ситуации, что выводит вас из спокойного состояния. Становится сложнее держать эмоции под контролем;
• Понижается иммунная система. Вы быстрее заболеваете и заражаетесь, так как тело не отдыхает и не способно восстанавливать силы;
• Повышается риск возникновения диабета второго типа;
• Гормон стресса усиливается, поэтому ухудшается состояние кожи;
• Продолжительность жизни сокращается;
• Увеличивается риск получения инсульта;
• Общая трудоспособность падает (усидчивость, концентрация, память);
• Если спать меньше шести часов, процент сердечно-сосудистых заболеваний возрастает до сорока восьми. В случае сна меньше семи часов — действие от некоторых препаратов замедляется.

КАК БОРОТЬСЯ С ВОЗНИКШЕЙ ПРОБЛЕМОЙ

• Примите теплый душ

Вода не только выполняет функцию гигиены, но и оказывает лечебное действие. Она снимает напряжение и борется со стрессом, помогает расслабиться и быстрее заснуть. Под струей воды представляйте, как весь негатив и усталость смываются.

• Перестаньте употреблять продукты, приводящие к нарушению сна

Черный чай, содержащий кофеин, энергетики, молочный шоколад. Также приводят к нарушению продукты, содержащие тирамин: колбаса, острый перец, винные изделия, сыр и баклажаны.

• Исключите жирную пищу
• Поймайте ритм сна

Если в течение нескольких минут уснуть не удалось, не надо до потери пульса считать овец. Лучше встаньте и займитесь чем-нибудь: погладьте одежду или прочитайте несколько страниц интересной книги.

• Перестаньте нервничать!

Если постоянно напрягаться, заснуть тяжело. Стоит только расслабиться — все придет само собой. Чем больше думать о том, что надо уже спать, тем хуже будет сам процесс.

• Меньше впечатлений

Быстрый темп жизни в наши дни разрушает внутренний баланс, что приводит к депрессии. Ограничьте себя от лишней информации за несколько часов до сна. Не читайте негативные новости и не смотрите драматические фильмы.

• Ароматы для сна

Травы отлично помогают справиться с недугом. Ученые доказали, что ароматы мяты, лаванды, жасмина и ромашки успокаивают нервную систему.

• Соблюдайте нужную температуру в комнате

Иногда нам сложно уснуть из-за резких перепадов температуры. В помещении становится то холодно, то жарко. Желательно, чтобы температура в комнате составляла около двадцати градусов.

• Создайте ритуал

Постарайтесь каждый день в то же время выпивать чашку чая, принимать душ, читать полчаса книгу, ставить будильник, задвигать занавески и ложиться в постель.

ПОЧЕМУ ВАЖНО СПАТЬ В ТЕМНОТЕ

Приблизительно к 11 часам вечера организм вырабатывает гормон сна. Он повышает иммунитет. Основная особенность мелатонина в том, что он вырабатывается только в темноте. Поэтому чем ярче свет, тем меньше гормона в крови. Препараты, спиртные напитки и курение также снижаются уровень гормона. Спите ночью и при выключенном свете более семи часов.

КАКИЕ СУЩЕСТВУЮТ МИФЫ

• Бессонница находится в голове

Стресс на самом деле мешает спокойно засыпать, то есть психологическая травма провоцирует ее. Но все же на нее влияют больше заболевания, сильнодействующие лекарства, хронические заболевания, беспокойство или резкая остановка дыхания во время сна.

• Возможно, привыкнуть спать меньше

Если вы будете следовать данному совету, приобретете серьезные проблемы. У каждой личности своя норма сна. Большинству рекомендуется спать не менее восьми часов. Если вы стараетесь приучить организм сократить время, все равно не сможете его убедить, что так поступать верно. Нехватка сна приведет к хронической усталости.

• Алкоголь — отличное снотворное

Нарушенный режим, сам по себе, большая проблема. Так зачем к ней добавлять еще одну? Никакой алкоголь не поможет нормализовать режим сна.

• Приятно скоротать время перед телевизором и компьютером.

Данные занятия не считаются отдыхом для организма. Они возбуждают нервную систему. Звуки и мерцание экрана уменьшают выработку мелатонина, то есть гормона, обеспечивающего легкое засыпание и замедляющего старение. Послушайте лучше классическую музыку перед сном.

• Снотворное не опасно

Да, современные таблетки не такие опасные, как раньше, но любой препарат способен вызвать привыкание. Принимать лекарство можно только лишь с разрешения врача. Изначально лечить нужно причину нарушения сна.

• Можно отоспаться за несколько пропущенных ночей

Помните, что невозможно обмануть природу. Биологические часы сбиваются, даже если вы пытаетесь добрать норму сна в выходные дни. В следующий раз сложнее будет засыпать. Ничего не поделаешь, необходимо держать правильный режим каждый день.

• Окунитесь в дрему днем, и это заменит ночной отдых

Рекомендуется дремать днем в течение двадцати минут, чтобы прийти в себя. Но у тех, кто по ночам совсем не спит, снижается качество сна.

• Со временем проблема пропадет сама

Пока вы не сможете узнать, по каким причинам не можете засыпать, никакие лекарства и время не помогут. Не откладывайте поход к специалисту.

СИЛА ФИТОТЕРАПИИ

Избавиться от трудностей засыпания поможет хмель и валериана:

• Настой валерианы готовится с помощью одной столовой ложки измельченного корня валерианы и стакана холодной воды;
• Настаивать следует около восьми часов, а далее процедить. Пить жидкость необходимо пару раз по одной столовой ложке в день;
• Настой хмеля для крепкого сна. Залить одну часть шишек хмеля четырьмя частями водки. Далее необходимо настаивать две недели. Процедите и употребляйте настой за несколько мину до обеда и ужина по пять капель.

ЛЕЧЕБНЫЕ ПРЕПАРАТЫ

В наши дни чаще всего врачи прописывают пациентам сильнодействующие препараты. Прием снотворных облегчит ваше состояние, но не сможет восстановить природный баланс. Причем многие лекарства содержат в себе много побочных эффектов:

• Депрессию и апатию;
• Развитие опухолей;
• Риск заражения инфекционными болезнями;
• Кошмары во сне, бредовые идеи и галлюцинации;
• Провалы в памяти (амнезию);
• Острую реакцию на события;
• Расстройство дыхания.

Поэтому не следует ждать от снотворных большой пользы. Улучшить состояние с помощью лекарств — не самая лучшая идея. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, какие таблетки менее опасны для организма.

Все вышесказанное предоставляет вам подробную информацию о бессоннице. Судя по последствиям, вы должны понять, что не стоит проводить над собой экспериментов по лишению сна. Бессонница сильно влияет на ваше здоровье, самочувствие и иммунную систему. Сон является неотъемлемой частью здорового человека. Он эффективно восстанавливает организм, поэтому к этому вопросу нужно подходить со всей серьезностью.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com