Все о сне

Как лечат бессонницу

lechat_bessonnicu

Дата обновления статьи 07.09.2023 год.

Вам следует обратиться за помощью, если ваша бессонница стала паттерном, или если вы часто чувствуете усталость  в течение дня, и это мешает вашей повседневной жизни. У многих людей возникают короткие периоды трудностей со сном (например, через несколько дней после начала новой работы), но если бессонница длится дольше или стала обычным явлением, надо принимать меры.

Начните со звонка своему лечащему врачу или обсудите эту тему при следующем его посещении, если у вас есть запланированное посещение. Если ваш врач хорошо осведомлен о нарушениях сна, он  проведет вас через следующие шаги, которые могут включать оценку и дальнейшее тестирование, или направление к специалисту по сну. Ваш врач может также начать с предоставления вам некоторой базовой информации и ресурсов о здоровых привычках сна, эти поведенческие советы могут помочь некоторым людям с бессонницей. Ваш врач может направить вас к психотерапевту, если ваши проблемы со сном кажутся связанными с беспокойством, депрессией или серьезной адаптацией жизни.

Если после разговора с вашим лечащим врачом вы не удовлетворены, попросите направление к врачу, который специализируется на медицине сна, или обратитесь к другим доступным ресурсам. Важно найти врача, который имеет необходимые знания и навыки для лечения вашей бессонницы.

Во многих городах также есть центры сна и клиники (иногда связанные с больницей), которые предлагают обследования, тестирование и лечение. Поиск в Интернете поможет вам найти ближайший центр.

НЕ МЕДИЦИНСКИЕ (КОГНИТИВНЫЕ И ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ) МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕССОННИЦЫ

Существуют психологические и поведенческие методы, которые могут быть полезны для лечения бессонницы. Расслабляющая тренировка, контроль стимула, ограничение сна и когнитивно-поведенческая терапия — вот некоторые примеры. Некоторые из этих методов могут быть самоучками, в то время как для других лучше обратиться за помощью к терапевту или специалисту по сну.

Релаксационная тренировка, или прогрессивное расслабление мышц, учит человека систематически напрягать и расслаблять мышцы в разных частях тела. Это помогает успокоить организм и вызвать сон.

Другие техники релаксации, которые помогают многим людям спать, включают в себя дыхательные упражнения, внимательность, техники медитации и управляемые образы. Многие люди слушают аудиозаписи, чтобы научить их этим методам. Они могут помочь вам уснуть и вернуться спать среди ночи.

Контроль стимула помогает построить связь между спальней и сном, ограничивая тип деятельности, разрешенной в спальне. Примером контроля над стимулами является ложиться спать только тогда, когда вы спите, и вставать с кровати, если вы не спали в течение 20 минут или более. Это помогает разрушить нездоровую связь между спальней и бодрствованием. Ограничение сна включает в себя строгий график сна и бодрствования и ограничивает время в постели только когда человек спит.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) включает в себя поведенческие изменения (такие, как регулярное ложиться спать и просыпаться, вставать с постели после 20 минут бодрствования и устранять дневной сон), но добавляет когнитивный или «думающий» компонент. КПТ работает, чтобы бросить вызов нездоровым убеждениям и страхам вокруг сна и научить рациональному, позитивному мышлению. Существует большое количество исследований, подтверждающих использование КПТ при бессоннице. Например, в одном исследовании пациенты с бессонницей посещали один сеанс КПТ через Интернет в неделю в течение 6 недель. После лечения у этих людей улучшилось качество сна.

МЕДИЦИНСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ

Существует множество различных средств для снятия бессонницы, в том числе безрецептурные и рецептурные лекарства.

Определение того, какое лекарство вам подходит, зависит от ваших симптомов бессонницы и множества различных факторов здоровья. Вот почему важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать снотворное.

Основные классы рецептурных препаратов от бессонницы включают снотворные бензодиазепиновые, небензодиазепиновые снотворные и агонисты мелатониновых рецепторов.

НЕТРАДИЦИОННАЯ МЕДИЦИНА

Есть альтернативные лекарства, которые могут помочь некоторым людям спать. Важно знать, что эти продукты не обязаны проходить те же испытания безопасности, что и лекарства, поэтому их побочные эффекты и эффективность не так хорошо поняты.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно