Все о сне

Почему бессонница это плохо?

bessonnica_ploho

Диагноз «бессоница» могут поставить любому. Заболевание действительно распространённое. Если пациент мало спит, жалуется на качество сна, и чувствует усталость в течение всего дня, то скорее всего у него бессонница. Человеку часто бывает тяжело заснуть, он просыпается среди ночи и вообще чувствует упадок сил. Вообще на первых стадиях с бессонницей можно бороться самим. Но бывает, что без препаратов не обойтись. Здесь главное вовремя обратиться к специалисту и пить лекарства только по его назначению. Разберёмся почему с бессонницей нужно бороться, как это сделать, и почему нам так важно качественно отдыхать во сне.

Тем, кто хоть единожды сталкивался с бессонницей, не стоит объяснять почему это плохо, и чем это грозит. Особенно, когда с утра Вам нужно рано вставать и идти на важную встречу, а сил нет. Плюс ко всему ночью просыпаются самые плохие мысли. Как говорил американский писатель Стивен Кинг: «Ночью у мыслей есть особенность срываться с поводка и гулять на свободе». И был вероятно прав.

Кто знает это лучше, чем люди с бессонницей. Они ощущают безумную усталость уже вначале дня. Что уж говорить о работе и встречах с друзьями вечером. Но это лишь поверхностные проблемы. Намного страшнее то, что эта болезнь очень плохо влияет на организм в целом.

  • Например, при долгом отсутствии сна активность мозга замедляется, прослеживается ухудшение памяти и снижение внимания. Вы становитесь не собранным, Вам тяжело сосредоточиться. Всему виной оксидативный стресс. Клетки мозга повреждаются;
  • А Вы знали, что во сне мы не только отдыхаем, но ещё и работаем? Точнее не мы, а наш мозг. Он начинает сортировать всё то, что произошло с нами за день. Что-то отправляется в «архив» — долговременную память, а что-то и вовсе «стирается» с диска, и мы это забываем;
  • Конечно, хронический недосып также плохо влияет на психику. Люди с бессонницей тревожные, раздражительные, агрессивные или вовсе пассивные;
  • Прямое следствие бессонницы — депрессия. Плохо болезнь влияет и на сердечно-сосудистую систему. Она приводит к набору веса. Во-первых, из-за замедления метаболизма, во-вторых из-за повышенного аппетита;
  • Что делать ночью, как не есть? Конечно, наблюдается снижение иммунитета, повышается риск заболевания сахарным диабетом. Ко всему этому прибавляется и то, что во время сна наш организм восстанавливается. А если этот шанс у него отнять, то он начнет быстрее стареть. Наверное, замечали, что если плохо спать всю ночь, то с утра будет болеть голова, а под глазами возникнут синяки и мешки.

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ БЕССОННИЦЫ

Как Вы уже поняли, заболевание серьёзное и требует лечения. Чтобы Вас не коснулись все эти ужасные последствия нужно пытаться справиться с бессонницей самим. Начнём с простых способов, которые помогут на ранних стадиях заболевания, когда вы скорее просто часто недосыпаете.

  • Старайтесь ложиться спать в одно и то же время

Пора заводить дневник сна. Да, прямо как в школе. Только тут обманывать нельзя. Подумайте, в какое время Вы ложитесь чаще всего, как Вы себя чувствуете на следующий день? Если всё хорошо, то просто соблюдайте этот режим. Если нет, то ложитесь раньше. Вообще в идеале человек должен спать 8 часов, но как минимум 7 точно. Отсчитайте это время от времени подъёма и ложитесь строго по часам. Первые три дня придётся себя заставить, потом же организм начнёт привыкать. Вы будете хотеть спать в это время. Так уже без часов организм станет саморегулировать Ваш режим. Да, бывают ситуации, когда нужно поработать или Вы засиделись в гостях. Тогда выспитесь с утра. Если и утренний подъём невозможен, то поспите час после работы или днём. Организм отдохнёт и Вам станет лучше.

  • Принцесса на горошине

Такие сказки остались в прошлом. Чтобы бессонница покинула Вас, а сон восстановился, подумайте о том, на чём Вы спите. Удобный ли матрас, подушка. Такие детали вовсе не мелочи. Неудобная подушка может быть одним из первых раздражителей провоцирующих бессонницу.

  • Больше воздуха

Даже в холодное время года свежий воздух очень важен. Всегда проветривайте комнату в которой спите перед тем, как лечь в кровать. Свежесть — лучший помощник при засыпании.

  • Не пейте кофе во второй половине дня

Особенно вечером. Тогда уснуть быстро у Вас вряд ли получится. Ведь Вы только наполнили организм энергией.

  • Не ужинайте в позднее время

В идеале принимать пищу за 3-4 часа до сна. В противном случае организм будет переваривать съеденные блюда, а уснуть у Вас не получится. Также у некоторых после приёма тяжелой пищи бывает изжога. Что также помешает хорошему сну.
Не употребляйте алкоголь. Многим кажется это отличным лекарством от бессонницы. Но это не так. Эффект будет, но довольно краткосрочный.

  • Не нервничайте

Не смотрите на ночь страшные фильмы, ужасы, триллеры, боевики. Всё это раздражает Вашу нервную систему и мешает засыпанию. Уже не говоря о кошмарах, которые могут присниться ночью. Слушайте лёгкие аудиокниги или сказки перед сном, возможно успокаивающую музыку. Можно медитировать. Также хорошо расслабляет горячая ванна. Тело становится мягким, а нервная система успокаивается.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно