Что вызывает бессонницу

Дата обновления статьи 07.09.2023 год.

Бессонница может быть вызвана психическими и медицинскими состояниями, нездоровым сном, конкретными веществами и/или определенными биологическими факторами. В последнее время исследователи начали думать о бессоннице как о проблеме с неспособностью вашего мозга перестать бодрствовать (у вашего мозга есть цикл сна и цикл бодрствования — когда один включен, другой выключен), бессонница может быть проблемой любой частью этого цикла: слишком много пробуждений или слишком мало сна. Важно сначала понять, что может быть причиной вашей бессонницы.

МЕДИЦИНСКИЕ ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ

Есть много заболеваний (некоторые легкие и другие более серьезные), которые могут привести к бессоннице. В некоторых случаях медицинское состояние само по себе вызывает бессонницу, в то время как в других случаях симптомы этого состояния вызывают дискомфорт, который может затруднить сон человека.

Примеры медицинских состояний, которые могут вызвать бессонницу:

• Носовая/синусовая аллергия;
• Желудочно-кишечные проблемы, такие как рефлюкс;
• Эндокринные проблемы, такие как гипертиреоз;
• Артрит;
• Удушье;
• Неврологические состояния, такие как болезнь Паркинсона;
• Хроническая боль;
• Боль в пояснице.

Лекарства, такие как лекарства от простуды и носовой аллергии, высокого кровяного давления, болезней сердца, заболеваний щитовидной железы, астмы и депрессии, также могут вызывать бессонницу.

Кроме того, бессонница может быть симптомом нарушений сна. Например, синдром беспокойных ног — неврологическое состояние, при котором у человека появляется неприятное ощущение необходимости двигать ногами — может привести к бессоннице. Пациенты с синдромом беспокойных ног обычно испытывают худшие симптомы в более позднюю часть дня, в периоды бездеятельности и при переходе от бодрствования к сну. Приблизительно у 10 процентов населения есть синдром беспокойных ног.

Апноэ во сне — еще одно расстройство сна, связанное с бессонницей. При апноэ во сне дыхательные пути человека частично или полностью перекрываются во время сна, что приводит к паузам в дыхании и снижению уровня кислорода. Это заставляет человека просыпаться кратко, но неоднократно в течение ночи. Люди с апноэ во сне иногда сообщают о бессоннице.

Если у вас возникают проблемы со сном на регулярной основе, рекомендуется проверить свое здоровье и подумать, могут ли какие-либо проблемы со здоровьем или нарушения сна способствовать вашим проблемам со сном. В некоторых случаях можно предпринять простые шаги для улучшения сна (например, избегать яркого освещения во время сворачивания и пытаться ограничить возможные отвлекающие факторы, такие как телевизор, компьютер или домашние животные). В то время как в других случаях важно поговорить с врачом, чтобы выяснить, как действовать. Вы не должны просто принимать плохой сон как образ жизни — обратитесь к врачу или специалисту по сну за помощью.

БЕССОННИЦА И ДЕПРЕССИЯ

Бессонница может быть вызвана психическими расстройствами, такими как депрессия. Психологическая борьба может затруднить сон, сама бессонница может вызвать изменения в настроении, а изменения в гормонах и физиологии могут одновременно привести к психическим расстройствам и бессоннице.

Проблемы со сном могут представлять собой симптом депрессии, и риск тяжелой бессонницы намного выше у пациентов с серьезными депрессивными расстройствами. Исследования показывают, что бессонница также может вызвать или усугубить депрессию.

Важно знать, что симптомы депрессии (такие, как низкий уровень энергии, потеря интереса или мотивации, чувство грусти или безнадежности) и бессонница могут быть связаны, и один может ухудшить состояние другого. Хорошей новостью является то, что оба излечимы независимо от того, что было первым.

БЕССОННИЦА И БЕСПОКОЙСТВО

У большинства взрослых есть проблемы со сном, потому что они испытывают беспокойство или нервозность, но для некоторых это характер, который мешает спать на регулярной основе. Симптомы тревоги, которые могут привести к бессоннице, включают:

• Напряжение;
• Мысли о прошлых событиях;
• Чрезмерное беспокойство о будущих событиях;
• Чувствовать себя перегруженным обязанностями;
• Общее ощущение, что Вас возбуждают или чрезмерно стимулируют.

Нетрудно понять, почему эти симптомы общей тревоги могут мешать спать. Тревога может быть связана с наступившей бессонницей (проблемы с засыпанием) или поддерживающей бессонницей (просыпаться ночью и не иметь возможности вернуться ко сну). В любом случае, тишина и бездействие ночи часто вызывают стрессовые мысли или даже страхи, которые не дают человеку спать.

Когда это происходит в течение многих ночей (или многих месяцев), вы можете начать чувствовать беспокойство, страх или панику только из-за перспективы не спать. Именно так тревога и бессонница могут подпитывать друг друга и превращаться в цикл, который следует прервать лечением. Существуют когнитивные методы и методы «тело-разум», которые помогают людям с тревогой заснуть, и общие методы здорового сна, которые могут улучшить сон для многих людей с беспокойством и бессонницей.

БЕССОННИЦА И ОБРАЗ ЖИЗНИ

Бессонница может быть вызвана или сохранена вашим поведением и типами сна. Нездоровый образ жизни и привычки сна могут сами по себе создать бессонницу (без каких-либо психиатрических или медицинских проблем) или усугубить бессонницу, вызванную другой проблемой.

Примеры того, как определенный образ жизни и сон могут привести к бессоннице:

• Вы работаете дома по вечерам. Это может затруднить расслабление, а также может заставить вас чувствовать себя озабоченным, когда приходит время спать. Свет от вашего компьютера также может сделать ваш мозг более внимательным;
• Вы дремлете (даже если они короткие) днем. Короткий сон может быть полезен для некоторых людей, но для других они затрудняют засыпание ночью;
• Вы иногда спите позже, чтобы восполнить потерянный сон. Это может сбить с толку часы вашего тела и затруднить повторное засыпание следующей ночью;
• Вы работаете посменно (это означает, что вы работаете нерегулярно). Нетрадиционные часы могут сбить с толку часы вашего тела, особенно если вы пытаетесь спать в течение дня или если ваше расписание периодически меняется.

Некоторые случаи бессонницы начинаются с острого эпизода, но переходят в более длительную проблему. Например, скажем, человек не может спать одну или две ночи после получения плохих новостей. В этом случае, если человек начинает применять нездоровые привычки ко сну, например, вставать по ночам на работу или пить алкоголь перед сном, чтобы компенсировать это, бессонница может продолжаться и потенциально превращаться в более серьезную проблему. Вместо прохождения это может стать хроническим.

Как только это происходит, беспокойство и такие мысли, как «я никогда не буду спать», становятся ассоциированными со сном, и каждый раз, когда человек не может спать, это усиливает модель.

Вот почему важно бороться с бессонницей, а не позволить ей стать нормой. Если причиной бессонницы являются образ жизни и нездоровый сон, существуют когнитивные методы поведения и советы по гигиене сна, которые могут помочь. Если вы пытались изменить свое поведение во сне, но это не помогло, важно отнестись к этому серьезно и поговорить с врачом.

БЕССОННИЦА И ЕДА

Некоторые вещества и виды деятельности, включая режим питания, могут способствовать бессоннице. Если вы не можете заснуть, просмотрите следующие факторы образа жизни, чтобы выяснить, может ли один или несколько из них повлиять на вас:

• Алкоголь является успокоительным

Изначально это может заставить вас заснуть, но может нарушить ваш сон позже ночью.

• Кофеин является стимулятором

Большинство людей понимают тревожную силу кофеина и используют его утром, чтобы помочь им начать день и чувствовать себя продуктивно. Кофеин в умеренных количествах подходит для большинства людей, но чрезмерное употребление кофеина может вызвать бессонницу. Опрос Национального фонда сна 2005 года показал, что люди, которые выпивали четыре или более чашек / банок напитков с кофеином в день, с большей вероятностью, чем те, кто выпивал от нуля до одной чашки / банок в день, испытывали хотя бы один симптом бессонницы, по крайней мере, несколько ночей каждую неделю.

Кофеин может оставаться в вашей системе до восьми часов, поэтому его действие будет продолжительным. Если у вас бессонница, не принимайте пищу или напитки с кофеином слишком близко ко сну.

• Никотин также является стимулятором и может вызвать бессонницу

Курение сигарет или табачных изделий перед сном может затруднить засыпание. Курение вредит вашему здоровью. Если вы курите, вам следует остановиться.

• Тяжелая пища перед сном может нарушить ваш сон

Что лучше всего есть перед сном? Когда вы едите слишком много вечером, это может вызвать дискомфорт и затруднить ваше тело, чтобы успокоиться и расслабиться. Острая пища также может вызывать изжогу и мешать сну.

БЕССОННИЦА И МОЗГ

В некоторых случаях бессонница может быть вызвана определенными нейротрансмиттерами в мозге, которые, как известно, связаны со сном и бодрствованием. В мозге существует множество возможных химических взаимодействий, которые могут мешать сну и могут объяснить, почему одни люди биологически склонны к бессоннице, а другие — нет.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com