Все о сне

Хронотип «Сова»: характеристика

hronotip_sova_harakteristika

Что такое хронотип? Это особенность суточных биоритмов свойственная каждому живому существу. Мы не похожи друг на друга и существование в рамках единого для всех режима невозможно. Знание хронотипа помогает лучше понять собственные потребности сна и отдыха, составить персональное, подходящее лично Вам расписание дня.

Мы живем в таком ритме, что все больше людей вынуждены вести полуночной образ жизни, в итоге кто-то начинает считать, что просто «сова» от природы. Но так ли это? Предлагаем подробно рассмотреть характеристики этого хронотипа, и если в описании Вы узнаете себя, то Вам станет чуточку проще адаптироваться к миру «жаворонков».

ПРОБУЖДЕНИЕ

Ранний подъем по будильнику для «сов» бывает поистине мучительным. Ведь для них естественное пробуждение наступает не раньше девяти утра, а часто и к полудню. Но мы вынуждены подчиняться законам большинства, вне зависимости от своего хронотипа, и вставать рано утром на учебу, работу, и просто ради решения повседневных вопросов. Что делать, если Вы физически страдаете от пробуждения спозаранку?

Прежде всего, забудьте о «ещё минуточку посплю и встану». Не встанете, точнее, рискуете встать спустя два-три часа, в соответствии с собственным биоритмом. Поэтому как бы ни было тяжело, но по сигналу будильника открываем глаза и принимаем вертикальное положение. Не ставьте на будильник резкую, раздражающую мелодию, это лишь добавит стресса по утрам. Пусть это будет что-то мелодичное, но навязчивое и с обязательным многократным повторением.

Совет! Разместите будильник так, чтобы для его отключения пришлось, как минимум, сесть на постели. Если Ваш мозг научился отключать будильник не просыпаясь, то есть смысл оставлять его там, куда придется идти, предварительно встав с кровати.
Умойтесь прохладной водой или примите контрастный душ, это поможет Вам быстрее проснуться. Начинайте утро с чашки свежезаваренного чая или кофе. Кофе пейте только натуральный, молотый, в растворимом кофе преобладает теобромин, который дает обратный эффект и вместо чувства бодрости вызывает сонливость.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Поскольку естественным для «сов» является подъемом ближе к полудню, то физическая активность в первой половине дня у них крайне слабая. Таким людям свойственна медлительность и вялость в утренние часы, постепенно к ним возвращается бодрость, пик которой приходится на вечернее время. По этой причине стоит строить дневной график так, чтобы основная часть важных дел приходилась на период с часа дня.

Вообще, если Вы типичная «сова», то самым гуманным будет найти работу в ночную смену. В этом случае Ваша производительность будет выше и эффективнее, чем при работе с 9 до 18, когда большую часть рабочего времени Вы не в форме и лишь к концу рабочего дня достигаете пика суточной активности.

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

Как и в случае с физической активностью – время «сов» наступает ближе к обеду. Людям ночного типа легче сконцентрироваться и решать важные задачи ближе к двум часам дня. Не стоит планировать серьезные встречи на раннее утро, лучше устроить деловое совещание за обедом.

Поскольку «совы» достигают наибольшей активности во второй половине дня, они чаще добиваются успеха во фрилансе, благодаря способности совмещать подработку по вечерам с дневной работой. Вечер и ночь – самый подходящий отрезок времени для совиной работы, на этот период приходится пик их интеллектуальной активности, а тишина вокруг помогает сосредоточиться на задаче. Поэтому если суровые офисные будни с подъемом в 6 утра для Вас хуже каторги – рассмотрите вариант проектной работы на удаленной основе, с гибким графиком, не требующим «отсидки» смены с утра до вечера.

СОН

В мире где всё создано для удобства и комфорта «жаворонков», «совам» приходится нелегко. Для них проблематично перестроить свои биоритмы и начать ложиться спать «как положено», а не в соответствии с внутренними потребностями. Попытка сломить собственные биологические настройки оборачивается для «сов» бессонницей. Их не спасают ни ромашковый чай с медом, ни релаксирующая музыка. Единственным способом более-менее наладить сон будет строгое соблюдение режима. Причем соблюдать расписание отхода ко сну и подъема следует постоянно, в том числе в праздники, выходные дни и во время отпуска. Помните, в отличие от «жаворонков», Вам будет тяжело вернуться к раннему подъему если неделю ложиться в четыре утра и спать до обеда.

Совет! Чтобы помочь себе уснуть, выключайте компьютеры, планшеты и телефон за час до сна, лучше проведите это время за чтением при свете настольной лампы или торшера. Уютный полумрак и мягкое свечение ночника, в купе с чтением не самой захватывающей книги, быстрее настроят Вас на переход к фазе отдыха и сна.

СПОРТ

В художественных фильмах часто культивируется идея утренних занятий спортом – герои встают в 5 утра и отправляются на пробежку в парк, или идут в тренажерный зал, где с пользой тратят время и силы. «Совы» считают это частью всемирного заговора «жаворонков», и винить их в этом сложно. Для человека, чей организм физически не приспособлен для энергичных действий с утра пораньше, даже мысль совершить пробежку в 5 утра болезненна. Отведите для тренировок и занятий спортом вечерние часы после работы. Вам будет полезно посещение бассейна по вечерам или занятие на тренажерах кардионагрузки. Если в Вашей компании или на предприятии есть тренажерный зал, то попробуйте в обеденное время уделять 30 минут занятиям. В этом случае спортивные нагрузки совпадут с первым этапом суточной активности организма.

Совет! Не планируйте тренировки после девяти часов вечера. Интенсивные физические нагрузки прекращаем не позже, чем за два часа до отхода ко сну. Иначе рискуете получить проблемы с засыпанием, из-за повышенного нервно-мышечного возбуждения.

ПИТАНИЕ

Люди этого хронотипа редко завтракают сутра, чаще ограничиваются чашкой чая или кофе, иногда сопровождают их легким бутербродом или батончиком мюсли. Тут все закономерно – организм еще спит, пищеварительная система начнет работать и требовать калории не раньше 10 часов утра. Поэтому не пытайтесь заставить себя плотно позавтракать сразу после подъема, лучше организуйте себе некий бранч на рабочем месте. Берите с собой многослойные бутерброды с мясной нарезкой и зеленью, овсяные печенья или галеты с сухофруктами и орехами. К 12 часам дня организм наконец-то пробудился и вступает в активную фазу, ему требуется энергия, которую дадут сложные углеводы.

В обед, который у «сов» приходится на три-четыре часа дня, что примерно совпадает с серединой фазы дневной активности, постарайтесь снабдить себя полноценным питанием – белки, жиры и углеводы, все это требуется Вашему организму и именно в это врем суток лучше всего усваивается.

Совиный ужин предпочтительно готовить из легкоусвояемых белков, которые придадут чувство сытости на долгое время и позволят избежать ночного «дожора». Если к моменту отхода ко сну Вы вдруг почувствуете голод, выпейте стакан теплого молока или съешьте йогурт. Это легкая пища, которая создаст чувство насыщения на некоторое время, но не вызовет дискомфорта во время сна.

Совет! Старайтесь есть почаще и небольшими порциями, так Вам будет проще обеспечить себя необходимым количеством питательных веществ. И забудьте навязанное диетологами табу «не есть после шести!», оно создано «жаворонками» и для «жаворонков».

СОЦИАЛЬНАЯ АДАПТАЦИЯ

В студенческие годы «совы» завсегдатаи ночных тусовок, именно они продолжают «зажигать», когда большинство уже валится с ног. Но с переходом к новой, взрослой и ответственной жизни, весельчаки и балагуры, способные весь вечер напролет веселить компанию, сталкиваются с трудностями.

Сложности с пробуждением часто становятся причиной опозданий на работу. Но даже когда «совам» удается наконец приспособиться к новому графику и приходить на работу вовремя, их утренняя медлительность и слабая работоспособность в первой половине дня вызывает недовольство начальства и раздражение трудолюбивых коллег «жаворонков». В глазах окружающих, такие коллеги просто ленивые и нерасторопные, любящие откладывать дела на последний момент и изображающие кипучую деятельность к концу рабочего дня.

Стоит отметить, что отчасти они правы. Согласно исследованиям, «совы» оказались более склонными к лени, чем «жаворонки». Им и правда чаще свойственно откладывать всё на потом и решать проблемы в режиме аврала.

Есть доступный каждому способ решить проблему отношений в коллективе – это самодисциплина. Старайтесь планировать рабочий день так, чтобы утром заниматься чем-то не требующим повышенной концентрации и усилий, и не откладывайте дела в долгий ящик, старайтесь регулярно «подчищать хвосты», не доводить проекты до грани срыва дедлайнов.

Но все же, если Вы относитесь к типичным «совам», самым оптимальным решением будет работа в ночную смену, или деятельность, подразумевающая наибольшую активность непосредственно в вечернее время. Вариант работы по гибкому графику также станет для Вас отличным вариантом. Главное научиться самоорганизации и всегда выполнять взятые на себя обязательства, даже если с начальством Вы видитесь раз в месяц или вовсе никогда не встречались.

Надеемся, наша статья поможет приспособить Ваш индивидуальный суточный ритм к общепринятым временным рамкам работы и отдыха. Теперь Вы знаете, как правильно организовать свое питание, подобрать расписание тренировок, и что делать, чтобы просыпаться рано утром. А самое главное, возможно, теперь Вы задумаетесь о смене работы на подходящую для Вашего хронотипа. Ведь по данным социологических исследований «совы», при большей ленивости и сложной адаптации к распорядку дня, гораздо чаще добиваются успеха в жизни!

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно