Как быстро засыпать

Дата обновления статьи 04.09.2023 год.

Приведем несколько полезных лайфхаков, которые помогут быстро заснуть:

• Во-первых, соблюдайте режим

Все довольно просто, ложимся спать в одно и то же время и соответственно просыпаемся. Эксперименты показывают, что если Вы привыкли пробуждаться в 8 часов утра, а в свой выходной день встанете на 3-4 часа позже, то будет чувствовать усталость, разбитость, день, как говорится, коту под хвост. В данном случае нарушаются биологические ритмы, игнорирование которых может привести к печальному результату.

• Во-вторых, употребляйте здоровую, качественную пищу

Откажитесь от фастфуда и за два часа прекращайте ночные похождения к холодильнику. Голод перед сном способствует выработке мелатонина, который свою очередь помогает человеку крепко заснуть и выспаться. Еда же дает сигнал организму прекратить выработку мелатонина, как следствие, попытки заснуть просто бесполезны. Для заметки, мелатонин – гормон молодости входит в состав большинства снотворных препаратов.

• В-третьих, возьмите в привычку делать несложные физические упражнения на ночь

Они помогут расслабить напряженные мышцы и дать возможность отдохнуть голове от многочисленных мыслей. Необходимо соблюдать простые правила, чтобы тренировка в вечернее время принесла пользу. Положительная динамика будет наблюдаться лишь при соблюдении следующих условий: регулярность занятий, постепенное увеличение нагрузки, правильное питание, полноценный отдых.

• В-четвертых, самый эффективный, быстрый и проверенный метод – снотворное

Правда здесь есть свои подводные камни, такие препараты часто вызывают физическое и психологическое привыкание. Поэтому, прежде всего, проконсультируйтесь с грамотным специалистом, который назначит нужную дозу препарата, сроки его применения.

• В-пятых, расскажу проверенный бойцами спецназа метод, который позволяет задремать всего за пять минут

Для этого достаточно лечь, закрыть глаза и закатить их наверх. Метод очень действенный, помогает уйти в «царство Морфея», невзирая на внешние обстоятельства.

Еще несколько простых, полезных лайфхаков, которые помогут вам быстро заснуть:

• Примите душ, шум воды действует успокаивающее, теплый согревающий поток воды расслабит тело и подготовит Вас ко сну;
• Съешьте ложку меда, известно со времен Древней Греции и Египта, что мед обладают успокаивающим действием;
• Проветрите комнату, прежде чем лечь спать, данная процедура позволит насытить помещение кислородом, удалить излишние запахи;
• За час до сна уберите все отвлекающие устройства: телефон, планшет, ноутбук, телевизор или радио.

Помимо всего прочего залог хорошего сна зависит от правильно подобранного постельного белья. Многие из нас не придают этому значение, в то время как этот фактор влияет на самочувствие, настроение и что самое важное – на здоровье.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com