Самое интересное о снах

Дата обновления статьи 07 сентября 2023 г.

Человек проводит примерно треть своей жизни во сне. Хотя это достаточно большой процент, мы почему-то знаем о сновидениях и о процессе сна совсем немного. Многие ученые до сих пор изучают это поистине необыкновенное явление и проводят интересные и безопасные эксперименты. А Российская лаборатория сна постоянно ищет «подопытных кроликов», которым во время работы нужно будет просто спокойно спать.
Предлагаем разобраться, что такое сон, как он влияет на здоровье, эмоциональное состояние, какие стадии сна существуют и самое интересное – стоит ли толковать сон?

Для начала, давайте определимся, что такое сон как явление. Как было замечено ранее, ученые до сих пор изучают этот загадочный феномен. Где взрослые могут летать, дети – падать, женщины могут быть супергероями, а мужчины – жить как в сказке.

ЧТО ТАКОЕ СОН

Сон – это естественно проходящий процесс замедления реакции на все происходящее вокруг. Он является обычным и обязательным явлением для всех млекопитающих, рыб, плиц и даже насекомых.

Сон – это также отдых организма, во время сна восстанавливается энергетический баланс, организм начинает регенерироваться. Все тело отдыхает, но не мозг. Его ночная смена только начинается. Он выстраивает и чинит все связи с органами. Поэтому его активность уменьшается на доли процента, или вовсе не уменьшается, а увеличивается. Все зависит от состояния здоровья.

Во время болезней врачи всегда рекомендуют постельный режим и большое количество сна. Одна из теорий этого лечения именно такая, что мозг «общается» с органами и таким образом борется с болезнью. Во время процесса сна мозг не расходует свои ресурсы на прочую производительность тела: движение, зрительные функции, слух и осязание. Замедляется дыхание, сердцебиение, немного падает температура и кровеносное давление.

КАКИЕ ФАЗЫ СНА СУЩЕСТВУЮТ

Ученые на данный момент времени точно рассчитали, что существует 2 главные фазы сна. Это быстрая и медленная фазы. Каждая из них протекает разное количество времени – от 5 до 60 минут. А их совокупность называется циклом. В нормальном сне примерно проходят 5-6 циклов. И каждый из них состоит из пропорционально сложного сочетания быстрого и медленного сна. Медленная фаза занимает примерно 70-75% всего цикла. К примеру, в начале погружения в сон начинает свое действие фаза медленного сна.

• Медленная фаза

Она делится на стадии:

• Первая стадия медленной фазы интересна тем, что может мешать сознательно с несознательным. То есть, во время этой медленной фазы Вы можете увидеть людей, о которых думали перед сном, решить проблему, которую не удавалось решить на работе, или ответить на вопрос, который Вас так долго мучил. Но, к сожалению, сделать это вы можете только в первом цикле в первые 5-10 минут;
• При этом во второй стадии медленного сна у человека обостряется защитный механизм. Доказано, что у большинства млекопитающих преобладают именно первые две стадии медленного сна, когда возможно проснуться даже от самого малого шороха;
• А третья и четвертая стадии отличаются от первых двух тем, что они являются самыми глубокими за весь период. Именно в эти стадии возникают приступы лунатизма и ночные кошмары. Человека очень сложно разбудить. При этом он видит сны, но не помнит их. Пробуждение из этой фазы сна будет самой экстремальной и стрессовой для Вашего организма.
• Быстрая фаза

У этой фазы сна только одна стадия, она так и называется – быстрая стадия. Во время нее Вы можете видеть и запоминать сны. Этот период ночи максимально приближен к состоянию бодрствования организма: зрачки двигаются, сердцебиение учащается, но при этом Вы абсолютно неподвижны. Активность мозга в стадию быстрого сна очень приближена к бодрствованию, поэтому пробуждение будет не таким резким и стрессовым, так как основные процессы уже запущены.

КАК И КОГДА ПРАВИЛЬНО ПРОСНУТЬСЯ

Существует интересная идиома: «Самое сложное в работе – просыпаться утром». Она обобщает в себе проблему всего мира от детей, которым нужно идти в детский сад, до сотрудника офиса. Здесь вы найдете дельные советы и наблюдения о том, как проснуться вовремя и не чувствовать себя зомби. Но прежде, чем переходить к пробуждению, давайте обратимся к подготовке ко сну.

• Примите горячую ванну или душ перед сном

Как ни странно, теплая вода расслабляет мышцы после рабочего дня, а если расслабляются мышцы – расслабляется и тело.

• Не принимайте пищу перед едой (минимум 2 часа перед сном)

Тяжесть в желудке во время сна – это одно, хуже, когда желудок должен восстанавливаться и набираться энергии за ночь, а вместо этого ему приходится лишние часы работать в ночную смену.

• Перед сном проветрите помещение

Свежий воздух необходим для мозга. Кислород и немного прохладного воздуха расслабят сознание.

• Жесткий матрас и ортопедическая подушка

Расслабится и принять правильное положение позвоночнику поможет жесткий или средне жёсткий матрас.

• Ночник оставьте детям

Мозг не сможет полностью погрузится в свой ночной процесс, если глаза будут фиксировать световые лучи, даже самые незначительные. Они будут являться раздражителями.

• Самое главное для современного мира – откажитесь от телефона и телевизора за 30 минут до сна

Почитайте книгу, подумайте о ваших мечтах, распланируйте день на завтра.

• Разработайте свой режим!

Общепринятая норма сна для взрослого человека 7-8 часов. Сон в 5 часов и меньше может стать началом серьезных сердечных заболеваний, но и утверждать, что сон в 5 или 12 часов вреден для всех – не объективно. Выяснить какое количество сна нужно именно Вам очень просто: достаточно высыпаться неделю, а несколько выходных подряд как можно дольше не ложиться спать, а на утро не ставить никаких будильников. И засечь время до первого пробуждения (очень важно соблюсти правило первого пробуждения, после него организм спит лишнее время)! Для чистоты эксперимента проведите его в свой отпуск, когда организм не подвержен лишнему стрессу.

• Просыпаться лучше в быструю стадию сна

Один цикл сна (4 стадии медленной фазы и 1 стадия быстрой фазы) длится примерно 9 минут или полтора часа. Быстрая стадия проходит каждые 80 минут сна. Далее из расчета Вашего правильного времени сна, вы можете выяснить, когда нужно просыпаться именно Вам!

• После того, как Ваши глаза открылись – вставайте сразу, иначе вы рискуете опять уснуть и проснуться вновь наступившую медленную фазу. В которую очень сложно проснуться;
• Стакан воды сможет не только разбудить Вас лучше 3 эспрессо, он не только разбудит и восстановит баланс жидкости в организме, но и запустить пищеварительные процессы, а через полчаса после выпитой воды, можно и позавтракать.

КАК ВЛИЯЕТ СОН НА ЗДОРОВЬЕ

Как мы выяснили ранее, у каждого человека есть своя норма сна. От 5 до 12 часов. При этом ученые доказали, что недосыпание или, наоборот, излишек сна плохо влияет на здоровье.

BBC (Британская вещательная корпорация) описала все возможные пагубные последствия, которые могут проявиться при нехватке здорового сна:

• Ухудшение работы мозга;
• Ухудшения настроения;
• Ухудшение памяти;
• Снижение иммунитета;
• Снижение эффективности вакцинации;
• Риск заболевание сердечно-сосудистой системы;
• Риск появления диабета;
• Риск ожирения.

И это далека не весь список, который грозит организму.

Человек, не спавший более недели, подвержен огромному стрессу, как эмоциональному, так и физическому. Такие эксперименты проводились много раз, и каждый раз заканчивались больницей. Поэтому официальная Книга Рекордов Гиннеса отказались фиксировать подобные рекорды, потому что это стало уже опасно для жизней.

СНОВИДЕНИЯ: ПРАВДА ИЛИ ВЫМЫСЕЛ

Доказано, что 100% людей и даже 100% животных могут видеть сны. В мир иллюзий вы можете погрузиться во время первой стадии медленной и быстрой фазы сна. Удивительно, сновидения – странный предмет. Только проснулся, а их уже нет.

Мы видим сны каждый раз, когда засыпаем, но вспомнить их зачастую очень сложно. Вы когда-нибудь замечали, что как только Вы проснулись, то можете прокрутить сон в Вашей голове. Стоит встать с кровати и пойти умываться, воспоминания о сне начинают развеиваться. Дело в том, что сон – вымысел, в нем мало причинно-следственной связи, почти отсутствуют мотивы поступков и персонажи. То, что Вам во все казалось логичным, Ваше нормальное бодрствующее сознание считает бредом и блокирует, как ненужную информацию.

В данный момент в Интернете можно найти тысячи разных сонников, которые будут трактовать Ваш сон со своей колокольни, поэтому лучше обратиться к своему собственному чутью и спросить у него, по Вашим ощущениям, что значит этот сон.

Но! Связаны ли наши сны с нашим психологическим и эмоциональным состоянием? Конечно, да! Особенно это может быть заметно в первую стадию медленной фазы сна, когда Ваше осознанное мешается с миром сна. Тогда Ваш мозг выходит за пределы поставленных в дневном мире рамок, получается найти самые потайные желания, увидеть ситуацию со стороны, найти решение на сложную задачу или ответить на сложный вопрос.

Первая стадия медленного сна еще известна 2 интересными и одновременно пугающими видами сновидений:

• Сонный паралич происходит в процессе перехода из состояния бодрствования в состояние сна. Встречается крайне редко, чаще всего при проблемах со сном. Что же происходит? Вы открываете глаза, а двигаться не можете. Такое состояние может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Этот процесс может сильно напугать. Но никаких проблем со здоровьем он вам не предвещает. Чтобы избежать паники, достаточно просто закрыть глаза, расслабиться и глубоко дышать. Это состояние пройдет само;
• А вот второй вид сновидений достаточно любопытный. В осознанном сновидении Вы можете контролировать сон и даете себе отчет в том, что спите. Это состояние не только можно прожить, но и тренировать.

Вообще не зря ученые до сих пор изучают сон, ведь если есть возможность контролировать мир, находясь в своей кровати, значит, этому миру есть куда стремиться!

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.