Все о сне

Как вылечить бессонницу

vylechit_bessonnicu

Дата обновления статьи 07.09.2023 год.

ЧТО ТАКОЕ БЕССОННИЦА

Это серьезное заболевание, которому с каждым годом подвергается все больше людей, а лечением занимаются лишь немногие. Удивительно, насколько инсомния портит самочувствие и влечет за собой другие, более серьезные заболевания, но очень мало кто считает ее болезнью и обращается за помощью. Чаще всего страдают женщины, особенно беременные, но так же и мужчины и даже дети. Каждый хотя бы раз в жизни мучился от невозможности уснуть, но для тех, кто не может полноценно отдыхать постоянно, это становится огромной проблемой.

Бессонница делает человека нервным, вялым, лишенным возможности концентрироваться на чем-либо и вообще полноценно жить. Если Вы не можете уснуть более, чем через полчаса, часто просыпаетесь, а днем чувствуете головную боль, вялость и упадок сил — это проявление недуга. Конечно, о нем стоит говорить, как о диагнозе, только тогда, когда все или какие-нибудь из этих симптомов преследуют Вас постоянно. А если же Вы выпили вечером кофе или алкоголь, или пережили какое-то потрясение или, наоборот, слишком радостную новость, и не можете уснуть — в таком случае это допустимо.

ПРИЧИНЫ

Причин развития инсомнии очень много. Самые распространенные связаны с эмоциональным состоянием и психическим здоровьем. Кто из нас, переживая сильный стресс или боль от потери близкого, не страдал нарушением сна? Если же никаких эмоциональных перепадов в жизни нет, а уснуть не удается — нужно сделать диагностику организма, которая раскроет причины. Если Вы уже страдаете каким-либо недугом, назначенные лекарства вполне могут вызывать нарушения сна.

Вредные привычки так же не способствуют здоровому и качественному отдыху, хотя некоторые ошибочно думают, что немного вина на ночь поможет увидеть грезы быстрее. Возраст тоже влияет на способность полноценно отдыхать. Насколько сладко и крепко спят маленькие дети, настолько сложно это делать пожилым людям.

Как определить, хроническая бессонница или нет? Если она мучает Вас на протяжении 3 месяцев — ответ да. Но прежде, чем бежать к доктору, можно попытаться побороть ее самостоятельно.

ДОМАШНИЕ МЕТОДЫ БОРЬБЫ

  • Поменьше нервничать и реагировать на стрессовые ситуации

Они, несомненно, случаются у всех, только реакция на проблемы — разная. Это, пожалуй, самая главная причина этого недуга, не устранив которую можно даже не читать советы, приведенные ниже.

  • Определить четкое время для засыпания и пробуждения и не нарушать его

Организм «запомнит» такой график, и вы легко сможете просыпаться в нужное Вам время даже без будильника, и так же легко уснуть.

  • Ложиться до полуночи

А еще лучше — в 22-23.00. Дело в том, что именно в период до 00.00 активнее всего вырабатывается мелатонин, и, если Вы ляжете после 00.00 и будете валяться в постели хоть до обеда, — пользы от такого отдыха будет гораздо меньше.

  • Придерживаться режима работы и отдыха

Это только кажется, что когда Вы беспрерывно работаете, то должны мгновенно погружаться в объятия Морфея, едва коснувшись подушки. На деле же хроническая усталость просто не дает выключиться, и даже когда Вы безумно хотите спать — не можете. Ворочаетесь полночи, понимая, что скоро уже утро, а потом ходите разбитые весь день.

  • Не поддаваться искушению вздремнуть в обед (это не относится к тем, кто имеет ненормированный график)

Даже если Вы не выспались в ночное время, максимум, сколько можно сделать это днем — полчаса. Этот короткий отдых поможет взбодриться и дотянуть до вечера. Но если провести в постели дольше, около 2 часов, то, кроме головной боли и чувства разбитости, Вы получите проблемное засыпание ночью.

  • Правильно питаться

Обязательно нужно есть завтрак и обед, чтобы не сорваться во время ужина. За 3 часа до сна от еды лучше отказаться, иначе переполненный желудок не даст Вам уснуть, но и не нужно впадать в крайности и ложиться голодным. Сюда же относится и питье. Не стоит употреблять никаких жидкостей, иначе Вы получите не только нагрузку на мочевой пузырь, но и мешки под глазами утром.

  • Забыть об алкоголе и кофе на ночь
  • Проветривать комнату, а лучше — оставлять немного приоткрытое окно на всю ночь

Сон в прохладном помещении под толстым одеялом гораздо качественнее и полезнее, чем в душном и теплом и без одежды. Наиболее подходящая температура — приблизительно 20 градусов.

  • Быть физически активным днем

Организм попросту не может устать, если Вы целый день пролежали на диване или ничего не делали. Обязательно нужны занятия спортом, танцами или хотя бы регулярные пешие прогулки. Попробуйте несколько недель добираться до работы или обратно пешком, потратьте на это 1-2 часа каждый день — и легкая усталость, необходимая для сна, Вам гарантирована.

  • Исключить использование гаджетов за несколько часов до отхода ко сну

Этот пункт может оказаться особенно трудновыполнимым, поскольку большинство людей не представляют вечернего отдыха без телевизора, компьютерных игр или зависания в соцсетях. Но отказаться от этого нужно, так как свет, исходящий от экрана любого гаджета, мешает правильно настроиться на сонный лад, уснуть быстро и спокойно, а так же нарушает выработку мелатонина, необходимого для крепкого сна, так как ему требуется темнота. Если Вы не представляете вечерний отдых без чтения, воспользуйтесь бумажным экземпляром, что, кроме качественного сна, так же сохранит зрение. Если отказаться от гаджета невозможно, поставьте минимальную яркость экрана.

  • Заменить просмотр боевиков и фильмов ужасов перед засыпанием на спокойные жанры

Это поспособствует тому, что Ваша нервная система не будет перевозбуждена, и к Вам не станут приходить кошмары.

  • Бросить курить — в любом случае правильно, но когда Вы страдаете от бессонницы — обязательно
  • Не прокручивать в голове, лежа в постели, никакие дневные проблемы

Постараться сделать это до того. Некоторым людям даже привычка мечтать мешает уснуть. Вывод — нужно просто лечь, расслабиться и ни о чем не думать.

  • Удалить любые источники шума и света

Если сделать это невозможно или Вам мешает каждый шорох, купите беруши и маску для глаз. Нелишними будут и плотно закрытые шторы.

  • При внезапном пробуждении (сходить в туалет или выпить воды), стараться не включать свет и не отвлекаться ни на что постороннее

Сразу же вернуться в кровать и закрыть глаза, иначе уснуть потом будет сложно.

  • Подобрать удобную кровать и матрац, лучше всего — ортопедический

Это может показаться банальностью, но стоит вспомнить себя спящим, например, на больничной койке с провисающими пружинами, и ощущение того, что Вы не сомкнули глаз, как совет приобретает ценность.

Если такие домашние способы не помогают справиться с проблемой, можно попробовать более радикальные, связанные с ограничением количества сна. Делается это для того, чтобы разрушить старые привычки организма и образовать новые, выработать правильный ритм. Попробуйте не спать целые сутки. Если это окажется невыполнимым, для начала урежьте количество часов. Как бы ни хотелось спать — перетерпите. Когда справитесь с этой задачей, начинайте постепенно увеличивать время сна на несколько минут каждый день.

После оцените, сколько часов необходимо именно Вам, и придерживайтесь нового графика. Никто не говорит, что нужно спать именно 8 часов. Кому-то достаточно 6 часов, а кому-то и 10 — маловато. Необходимое количество отдыха для каждого человека так же связано с его здоровьем. Например, люди с пониженным давлением обычно не очень активные, скорее даже вялые. Они часто остаются сонными на протяжении дня, даже если выспались.

МЕДИКАМЕНТОЗНЫЕ МЕТОДЫ БОРЬБЫ

Нередко люди сами себе «выписывают» лекарства, необходимости в приеме которых нет.

Снотворные препараты действительно могут помочь, но только в единичных случаях. Регулярный их прием без консультации врача недопустим. Они уберут симптомы, но проблему не решат. Страдающие бессонницей так же боятся, что такие лекарства вызывают привыкание, и справится без них они уже никогда не смогут, хотя это не так. Больные усугубляют свое тревожное психологическое состояние этими навязчивыми мыслями и, таким образом, ищут отговорку, чтобы продолжить назначенное самому себе лечение. Как обычно, все проблемы идут из нашей головы. И там, где нет никакой зависимости от препарата, человек ее сам себе придумывает.

Если все вышеперечисленные методы Вам не помогают, обратитесь к доктору. Для начала он подробно расспросит о том, в какое время Вы ложитесь и просыпаетесь, а так же, когда и при каких обстоятельствах началась бессонница. Часто пациенты недоговаривают, обобщают или преувеличивают информацию. Например, о чем может сказать доктору фраза: «Я вообще не сплю!»? А потом выясняется, что это «вообще» — всего лишь бодрствование до 2 часов ночи. Если Вы пережили какое-то потрясение, Вам порекомендуют консультацию психотерапевта. Могут назначить анализы. Не пренебрегайте полисомнографией. Это процедура, которая отслеживает фазы сна и периодичность, с которой они наступают. После ее проведения врач оценит степень тяжести заболевания и выпишет лечение.

В любом случае, не отчаивайтесь. Бессонница — не смертельна. Но для того, чтобы она не повлекла за собой более серьезные проблемы, необходимо вовремя ее лечить.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно