20 ДОКАЗАННЫХ ФАКТОВ ПРО СОН

Дата обновления статьи 03 сентября 2023 г.

Сон — неотъемлемая часть нашей жизни. Известно, что без него человек может прожить не более 3 дней. Для поддержания нормального самочувствия достаточно спать около 8 часов в сутки. Но на сегодняшний день этот процесс изучен не до конца. Представляем Вам 20 фактов.

1. ВАШ ОРГАНИЗМ ВСЕГДА РАБОТАЕТ

Ночью происходит целый ряд процессов. Наше тело и мышцы расслабляются. Но за период сна происходит восстановление биологических процессов, иммунной системы, нормализуется работа пищеварительной системы. Следует отметить, что не стоит на ночь «нагружать себя едой», чтобы организму было легче восстановиться. К тому же переедания ведут к бессоннице, ожирению, дальнейшим проблемам со здоровьем.

2. ОРГАНЫ ЧУВСТВ ОТДЫХАЮТ ВМЕСТЕ С ВАМИ

Во сне органы чувств «засыпают», а именно пропадает обоняние. Было проведено множество исследований, экспериментов, которые доказали данное утверждение. Это явление объясняется отсутствием активности функций нервной системы, которая неспособна передать сигналы мозгу. Очень часто данная особенность организма действует против самого человека. Во сне Вы не сможете почувствовать неприятные или «острые» запахи (запах гари, газа и другие).

3. НЕДОСТАТОК СНА ВЕДЕТ К ОЖИРЕНИЮ

Это объясняется тем, что организму не удается вырабатывать гормон «лептин» (отвечающий за подавление аппетита). Соответственно, у человека значительно усиливается чувство голода. Поскольку мы находимся в бессознательном состоянии, мозг не получает сигнал о том, что человек сыт. Это зачастую влияет на возможные переедания, а также способствует появлению стрессов.

4. СНОВИДЕНИЯ МОЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ

Контролирование сновидений — реальная практика. Для начала следует записывать их на лист бумаги, проанализировать события. Это позволит сделать акцент на ваших чувствах и эмоциях. Особенно популярна «техника самовнушения». Перед сном Вам необходимо внушить себе, что у Вас будет осознанное сновидение. Вы будете полностью контролировать каждое действие. Повторяйте про себя несколько раз. Но нужно быть готовым к тому, что с первого раза техника может не принести результатов. Нужны многочисленные тренировки.

5. НЕОЖИДАННЫЕ ПАДЕНИЯ

Каждый из нас сталкивался с «падением во сне». На самом деле это мышечные спазмы, которые проявляются абсолютно у всех. В этом нет ничего страшного. Но ученые утверждают, что такое ощущение появляется потому, что наше тело расслабилось, а мозг продолжает находиться в активном состоянии.

6. БЫСТРАЯ ФАЗА

Исследователи подразделяют сон на две фазы: быструю и медленную. За ночь они сменяют друг друга несколько раз. Как известно, просыпаться легче в быструю фазу. К тому же она важна для нашего организма. Именно в этот период происходит обработка полученной за день информации. Ученые также считают, что в быструю фазу человек способен видеть сновидения.

Ее можно рассчитать. Для этого существуют специальные калькуляторы и приложения. У каждого человека время быстрой фазы будет отличаться, поскольку стоит учитывать индивидуальные особенности.

7. СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?

Ученые проводили исследования. Главной задачей было определить — сколько нужно спать часов, чтобы быть здоровым и активным? В результате были сделаны выводы, что 6 часов достаточно для восстановления организма. К тому же те, кто спят по 6-7 часов в сутки менее подвержены преждевременной смерти и развитию заболеваний. Для детей длительный сон наоборот важен (рекомендуется 10-14 часов).

8. НЕДОСЫПАНИЯ ВЕДУТ К ЗАБОЛЕВАНИЯМ

Постоянный недосып плохо сказывается на нашем здоровье. Часто нарушаются обменные процессы (снижается Ваш иммунитет), появляется апатия, слабость, ухудшается зрение, отсутствует концентрация. Также плохой обмен веществ ведет к перееданию и набору лишнего веса.

Стоит не забывать, что в дальнейшем недосып может привести к бессоннице. Поэтому необходимо соблюдать режим, не употреблять жирную, острую пищу, пить успокаивающие отвары. Специалисты советуют перед сном отказаться от смартфонов и проводить время на свежем воздухе.

9. САМЫЙ КОРОТКИЙ СОН

Другими словами — «микросон». Он длится всего несколько секунд, но может появиться в любой момент. Считается, что «микросон» появляется из-за тревожности, недосыпа или усталости. «Микросон» опасен для человека, поскольку он может застать Вас за рулем или работой, требующей особого внимания. Это свидетельствует о том, что необходимо высыпаться и следить за своими биологическими часами.

10. ОБХОДИМСЯ БЕЗ ДНЕВНОГО ОТДЫХА

Дневной отдых или сон, который обычно длится около 30-60 минут, может сбить Ваши биологические часы. Это чаще всего приводит к появлению бессонницы. Многие отмечают, что после него тяжело просыпаться, общее состояние ухудшается, появляется слабость.

Если Вы почувствовали сильную усталость и захотели спать — постарайтесь воздержаться от этого или позвольте себе прилечь на 15 минут. Но не больше. Этого времени будет достаточно для того, чтобы восстановить свои силы.

11. ДЕЖАВЮ И СНОВИДЕНИЯ СВЯЗАНЫ МЕЖДУ СОБОЙ

Существует мнение, что дежавю появляется именно из-за сновидений, которые мы быстро забываем или плохо помним. Подобное видение может произойти в реальной жизни. В таком состоянии Вам кажется, что Вы уже это видели или слышали. Это объясняется тем, что во сне Ваш мозг перерабатывает полученную информацию, а окружающая реальность помогает ему в этом. В итоге во время сновидения мозг может предполагать возможные варианты развития событий.

12. ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ СНА

Этот праздник впервые был проведен в марте 2008 года по инициативе Международной ассоциацией для сна. С того момента он отмечается ежегодно. В этот день проводятся форумы, лекции, конференции, мероприятия на которых подробно рассказывают про соблюдения режима, особенности, возможные проблемы из-за недосыпа. Специалисты дают полезные советы о том, как правильно следить за своим здоровьем.

13. ЛУЧШЕ ЗАПОМИНАЕМ ИНФОРМАЦИЮ

Ученые доказали положительное воздействие сна на нашу память. После того, как Вы выучили или прочитали новую информацию, следует ложиться спать. В это время развивается и функционирует долговременная память.

До сих пор проводится ряд исследований на эту тему. Но на сегодняшний день известно, что мозг не отключается полностью и способен воспринимать информацию.

14. ПРОСТОЕ ПРАВИЛО ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Самое главное для нашего организма — правильное и сбалансированное питание, полноценный сон, умеренные физические нагрузки. Эти три компонента позволят Вам лучше себя чувствовать и предотвратить развитие заболеваний.

15. ПЫТКИ БЕССОННИЦЕЙ

Это наказание было очень жестоким, но при этом эффективным. Человеку просто не давали уснуть. Спустя время его начинали терзать головные боли, появлялись судороги, обморочные состояния, панические атаки. После таких пыток человек в полуобморочном состоянии признавался в совершенном преступлении. Известны случаи, когда люди сходили с ума и даже умирали после подобной пытки. Таким методом практиковалась смертная казнь.

16. ЧЕРНО-БЕЛЫЕ СНЫ

Около 85% людей видят черно-белые сны. Это не свидетельствует о нарушениях или психических расстройствах. Просто такая особенность не позволяет им видеть сновидения в разных цветовых гаммах. Существует мнение, что такое возможно из-за частого просмотра черно-белых телевизоров.

17. ТЕЛО СТАНОВИТСЯ ПАРАЛИЗОВАННЫМ

Известно, что во время сна расслабляются все мышцы. В этот период наше тело находится в состоянии отдыха. Но это обусловлено определенной причиной. Когда нам что-то снится, мы можем быть непосредственным участником событий. Для этого тело «отключается», чтобы устранить риск возможных повреждений.

18. СНОВИДЕНИЕ ПРО ИЗМЕНУ: РЕАЛЬНОСТЬ ИЛИ ВЫДУМКИ?

Самое распространенное — измена любимого человека. Но не стоит воспринимать все слишком буквально. Скорее всего это лишь Ваши внутренние переживания. Подобный сюжет строится на уровне подсознания.
Стоит отметить, что любые переживания, волнения, стрессы могут повлиять на содержание наших сновидений. Если Вы часто думаете о волнующей проблеме или находитесь в состоянии депрессии, то на подсознании все Ваши проблемы отобразятся.

19. БЫЛО ИЛИ НЕ БЫЛО?

Если Вам кажется, что Вам ничего не снится — это не так. За ночь мы видим от одного до нескольких сновидений (примерно 6-7). Но после пробуждения сразу их забываем. Как правило, это зависит от фазы. Согласно статистике, человек забывает около 90% снов (лишь 5% запоминают).

20. ЗАЛОГ УСПЕХА

Ученые выяснили, что залогом качественного сна является магний. Следовательно, его отсутствие приводит к недосыпанию, плохому самочувствию, раздражительности, бруксизму (состояние, когда человек во сне производит скрежет зубами).

Для восполнения его запасов следует добавить в свой рацион: фрукты (малина, груша, персик, киви), обезжиренный творог, горький шоколад, крупы (нут, горох, гречка, чечевица), орехи, злаки, тыква, рыба, яйца, картофель.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com