КАКИЕ СУЩЕСТВУЮТ ФАЗЫ СНА У ЛЮДЕЙ

Дата обновления статьи 07 сентября 2023 г.

Сон, безусловно, является одним из основополагающих столпов здоровой и адекватной человеческой жизни. Без нормального, полноценного сна, человек не сможет выжить. Так, например, попытки сэкономить время, отобрав его у сна и отдав работе или праздному времяпрепровождению, чреваты самыми серьезными и печальными последствиями. Без сна — нет жизни.

Чем меньше будешь спать, тем меньше проживет. Треть всей жизни человека проходит во сне. И это не плохо. И не хорошо. Это необходимо. Иначе человек попросту не доживет этой трети. Все долгожители спят, скажем, не мало.

Что для вас важнее: недоспать пару часов, лечь на несколько часов позже, бессмысленно потеряв это время, или прожить на 20-30 лет дольше? Ответ здесь может быть очевидным для любого здравомыслящего человека, которому вовсе не безразлична ни его жизнь, ни нормальное состояние его здоровье, чего нельзя сказать о тех, кто во имя работы или ради праздных потех совершает раз за разом преступление против своего здоровья и тела. которое мы должны беречь, как зеницу ока.

В этой статье речь пойдет о так называемых фазах сна, которые были зафиксированы и отмечены рядом исследователей — соматологов, еще начиная с восемнадцатого-девятнадцатого века, когда наука была не столь развита и многие направления еще начинали зарождаться.

Сон — неиссякаемый источник восполнения энергии тела, которая утрачивается и расходуется во время бодрствования.

Сон делится на несколько так называемых фаз, каждая из которых длится определенное время и отвечает за разные восстановительные процессы, в том числе принимая на себя часть работы за тот или иной орган.

ЗАСЫПАНИЕ

Во время самой первой фазы сна организм начинает замедлять свой темп: сердцебиение утихает, дыхание также, начинается отход ко сну, нервная система расслабляется, но мозг продолжает активную работу. Более того, мозг работает и после того, как человек полностью засыпает!

Засыпанию предшествует активная учащенная зевота. Глаза начинают зудеть, сухость во рту, слабость, ломота, появляется желание прилечь, начинает знобить — все это признаки начала первой фазы засыпания.

Данный период длиться по разным подсчетам от десяти минут, до полутора часа и главное здесь — не пропустить его, ведь в противном случае, тело придет в себя. человек ощутить что-то вроде “второго дыхания”, которое даст ему силы не спать еще четыре-пять часов, а это уже чревато проблемами со здоровьем, в дальнейшем.

БЫСТРАЯ ФАЗА СНА

Данная фаза следует сразу за засыпанием и длиться по разным подсчетам, от сорока минут, до двух часов. Во время этого состояния начинают расслабляться мышцы тела, глазные яблоки пребывают в спокойном состоянии. Пульс замедляется. Мозг сбавляет обороты, но продолжает перерабатывать ту информацию, что была получена за ночь. Ему предстоит плодотворная работа!

МЕДЛЕННАЯ ФАЗА СНА

Данная фаза длится 3-4 часа, в этот период происходит наибольшее расслабление, сон очень глубокий и полноценный. Именно поэтому специалисты советуют отходить ко сну в период с десяти часов вечера и до двух. В это время вырабатывается гормон соматропин, позволяющий организму восстанавливаться наиболее полноценно после тяжелого трудового дня.

Упустив своевременный отход ко сну, человек рискует получить болезненное состояние разбитости и сонливость на протяжении всего последующего дня. Если запозднился, и уйти на боковую, скажем, в три часа ночи, а то и в пять — лучше уж точно не будет. Три часа ночи — эпицентр депрессивного состояния. Черные мысли начинают лезть в сознание, грусть, тоска, уныние, все это с силой наваливается на ночного странника, не позволяя ему думать о отстранено, о чем-то другом.

В итоге он начинает поддаваться тоскливому состоянию, что приводит его, в пересчете на многие ночи, к сильной затяжной депрессии. Нельзя забывать, что именно депрессия является самым распространенным психическим заболеванием из всех и нередко приводит к самым основательным расстройствам психики, доводя несчастных даже до самоубийства!

ФАЗА ГЛУБОКОГО СНА

Эта фаза является самой глубокой, как понятно и из самого названия. Занимает она приблизительно от 15 до 25% от всей длительности ночного сна. Мозг начинает видеть сны. В более чем 80% всех случаев сны видятся именно во время глубокой стадии сна.

К слову, у людей, которые склонны к так называемому лунатизму, именно во время глубокой фазы происходят рецидивы их отклонения, о которых они по пробуждении ничего не могут вспомнить.

ФАЗА, ПРЕДШЕСТВУЮЩАЯ ПРОБУЖДЕНИЮ

Перед пробуждению сон наиболее глубокий. Данную фазу открыли сравнительно недавно, и было установлено, что глубина сна во время нее превышает глубокую фазу на 10-12%. Во время этого состояния, человек видит наиболее яркие, красочные и запоминающиеся сновидения. Это состояние также является и одним из самых коротких, всего 10-15 минут, но ощущаются они как долгие часы, а то и дни, недели, месяцы и годы… Две минуты проходят как двое суток.

Во время фазы медленного сна время протекает незаметно, здесь же все с точностью наоборот. Порой за эти десять минут может произойти с сновидении событий, которых бы хватило для написания небольшого литературного рассказа.

После этой фазы, наступает период пробуждения. Однако все эти фазы легко проследить при нормальном, адекватном засыпании в положенное время. Когда график сбивается, происходит некая путаница и тело начинает спать по немного иным механизмам. Сон ухудшается, все функции тела начинают работать из вон рук плохо. Появляются боли в разных уголках тела. Болят зубы, воспаляются десна, боли в животе пугают особо мнительных людей подозрением в заболеваниях особо опасным состоянием. Вообщем, хорошего мало.

Почему сон должен протекать именно в традиционно приятное время?

Все просто. Наши предки миллионами лет засыпали вместе с заходом солнца. Они засыпали высоко на деревьях, спали чутко, ведь повсюду их поджидала опасность в виде когтей и клыков опасных саблезубых хищников, которые не умели лазать по деревьям, за исключением предков современных леопардов, которые и были основной опасностью для спящих.

Сон делился на две части:

• Посреди ночи, человек просыпался и не спал в течении сорока минут — одного часа.
• Далее он снова засыпал и пребывал во сне до самого утра.

Таким режимом люди жили вплоть до двадцатого века, когда на волне новомодных научных изысканий люди начали забывать наследие и мудрость предков, и спать одним заходом с девяти-десяти вечера по шести-семи часов утра (в идеале).

Таким образом природой заложен механизм здорового сна, с 22:00 до 6:00 и все эти подразделения на сов и жаворонков не более чем оправдание новомодного образа жизни. Делать нечего. Люди и вправду загнаны в трудовую кабалу, они вынуждены работать и днем, и ночью. расходуя на это свое драгоценное здоровье.

Жизнь в большом городе предрасполагает для этого. В то же время, жизнь на частных угодьях, в своем доме — совсем другое дело. Многие из тех, кто предпочел сменить городской комфорт (и давку в пробках, нервотрепки и массу других головных болей) на деревенский быт, признаются, что постепенно у них сложился новый, более здоровый распорядок дня, причем полностью естественным образом, без усилий воли.

Хочется отметить, что перед сном крайне не желательно плотно наедаться. Впрочем, так советует официальная медицина. По ее мнению процесс переваривания либо остановится, что позволит не до конца переваренной пище начать загнивать прямо в желудке, либо напротив: процессы, происходящие внутри органов желудочно-кишечного тракта, будут будоражить все тело, не давая ему уснуть. Газы начнут выходить прямо через рот: отрыжка, спертость, тошнота — все это будет очень мешать человеку как следует отдохнуть.

Но если обратиться к эволюции человека, то можно понять, как питались наши предки. Плотно наедались они лишь один раз в сутки — как раз таки перед сном, поздним вечером, сидя у костра. В течении дня они много двигались и могли довольствоваться лишь водой или плодами, семенами, орехами или ягодами. Малое количество пищи, поступающей в тело, преимущественно растительного происхождения, позволяло предкам современных людей быть активными и бодрыми, в то же время, после плотного позднего ужина, тела их начинали расслабляться и они отходили ко сну очень быстро и без особых задержек.

Исходя из этого, становится очевидным, что до конца однозначного ответа относительно правильности отхождения ко сну, дать не может никто. Все рекомендации должны носить исключительно индивидуальный характер. Сон длиться от шести до восьми часов и более (что не естественно) и делиться на несколько фаз, каждая из которых была довольно подробно описана в тексте выше. Безусловно каждая из этих фаз имеет важную. уникальную роль в восстановительных процессах организма.

Если длительное время игнорировать эти фазы, уставать днем и не спать ночью, ложась лишь ближе к утру, то можно с высокой степенью вероятности, заработать себе множество самых неприятных недугов, не говоря уже о разбитости и постоянной сонливости. Без адекватного сна, человек очень быстро начнет терять в весе, у него появятся круги под глазами, мышцы начнут усыхать, появятся сильные головные и зубные боли, появятся проблемы со стулом, урчание в животе и даже кишечные колики. Нервная система обязательно будет давать сбои. У человека появятся страхи относительно внезапно возникающих и не затихающих месяцами болей в спине, животе и других частях тела. И чем более он будет сосредотачиваться на этих болезненных ощущениях, тем сильнее они будут становится.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com