ВСЯ ПРАВДА О НАРУШЕНИИ СНА

Дата обновления статьи 04.09.2023 год.

Если по простому, то нарушение сна — это недостаток, переизбыток и любое другое отклонение от нормы сна для человека.

Нарушения делят на подгруппы:

1. Пресомнические — когда человек долго не может заснуть.
2. Интрасомнические — когда у человека не получается достичь глубокой фазы сна, спит он неравномерно, то и дело просыпаясь.
3. Постсомнические — человек после пробуждения не приходит в себя, не просыпается, находится в полусне и никак не может «раскачаться».

Так же их делят по продолжительности:

• Кратковременная.
• Хроническая.

И по причинам:

1. Психотравмирующие ситуации.
2. Депрессия и прочие психологические заболевания.
3. Неврологические заболевания, которые сопровождаются болевым синдромом.
4. Злоупотребление алкоголем, наркотиками, кофе, сигаретами, наркотическими веществами. Также сбой сна дают некоторые лекарственные препараты (различные пищевые или диетические добавки, средства от отеков и кашля).
5. По причине храпа (научное название: синдром сонных апноэ).
6. По причине сбитого режима (перелеты, бессонные ночи, а также при травмах головы).

По статистике нарушениями сна страдают в основном пожилые люди, но 30% взрослых людей также подвержены данным расстройствам.

Так как же распознать у себя нарушения сна? Ниже мы приведем симптомы:

• Постоянное ощущения недосыпа.
• Когда вы не можете заснуть в стандартное для вас время при соблюдении обычного режима. В основном сопровождается навязчивыми мыслями и повышенной тревожностью.
• Сон длится урывками, неравномерно, поверхностно, с частыми пробуждениями.
• Отсутствие ощущения восстановления организма после сна, нет ощущения «выспанности».
• Хроническая усталость.
• Когда после нормального засыпания Вы резко просыпаетесь и затем либо не можете заснуть вовсе, либо погружаетесь в беспокойный поверхностный сон.
• Тревожное состояние перед сном, повышенная возбудимость.

УДИВИТЕЛЬНЫЕ ФАКТЫ О НАРУШЕНИИ СНА

По снам можно определить наличие психических заболеваний. Если у вас наблюдается расстройство сна, то это может быть намного серьезней чем просто бессонница. И тогда вам непременно стоит проконсультироваться с психиатром. Существует целая классификация снов, которые видят люди с тем или иным психическим заболеванием. Это скорее не сны, а ряд устойчивых ассоциативных картинок, которые рисует мозг во время сна.

Далее мы приведем примеры снов на основе психических нарушений:

• Сны, которые видят при шизофрении.

Чем дольше человек страдает подобным заболеванием, тем чётче становятся его сны (цвета насыщеннее, эмоции сильнее):

1. Обычно это несвязные абстрактные образы с насильственным содержанием.
2. Сновидения, когда человек видит себя со стороны (маленьких ребенком, мертвецом или животным).
3. Когда предметы, люди или автомобили движутся задом наперед.
4. В течении одной ночи повторяющийся сюжет одного и того же сна.
5. Цветные сны. Спящий человек отчетливо видит в какой цвет окрашены детали сна (больным шизофренией цветные сны снятся в 20 раз чаще, чем здоровым людям).
6. Параллельные миры (ад или рай, космос или антиутопии нашей планеты).
7. Абсолютная реальность сна. Человек не может определить границы сна, он настолько живой и реальный.

Поэтому становится сложно определить, было ли это сном или явью.

• Сны при биполярном расстройстве.

Это расстройство характеризуется маниакальной сменой настроений от депрессии до смеха без причины.

• Маниакальные сны.

С чувством абсолютного счастья и непередаваемой радости. Такие сны неимоверно четкие и остаются в памяти надолго.

• Серийные сны.

Такие сны могут длится на протяжении нескольких лет. Это как сериал, и каждая серия начинается с того самого места на котором закончилась предыдущая.

• Сны при депрессии:

1. Мрачные места, например, кладбища, а иногда даже собственные похороны.
2. Умершие родственники или знакомые как будто бы они живые. С ними можно поговорить, потрогать, спросить их о чем то. Интересным фактом является то что если человек осознает, что человека уже нет в живых, то предмет его сна сразу становится мертвым.
3. Кошмары с ощущением ужаса (считаются предвестником панических атак). После таких снов человек просыпается с чувством облегчения, ведь ему это только приснилось.

• Сны во сне.

Когда организм уже заснул и вам снится, что Вы хотите спать, Вы засыпаете и уже во сне Вам снится еще один сон. Второй сон воспринимается как реальность, хотя отчетливо осознается что перед этим вы тоже видели сон. Пробуждение от таких снов особо тяжелое, невозможно понять, проснулись вы окончательно или еще спите.

• Параллельные сны.

Когда в течении одной ночи несколько снов снятся по очереди несколько раз. Сюжет обычно один и тот же у каждого сна.

• Сны, когда вы видите себя со стороны.

Ярчайший пример: Вам снятся Ваши похороны. Вы видите себя со стороны и ощущаете себя одновременно и живым, и мёртвым.

• Сны при психической анестезии.

Это частичная утрата ощущать эмоции (радость, боль, печаль) не только во время сна, но и при бодрствовании.

• Потеря собственного я.

Например, вам может снится сон, где у вас нет телесной оболочки, а действия совершает душа. Или во сне вы можете смотреться в зеркало и не видеть своего отражения.

• Сны, где вы умираете несколько раз за ночь.
• Осознанный сон.

Это когда вы чётко осознаете, что все вокруг «нереально» и вы сейчас спите.

• Полное отсутствие чувств или переживание давно забытых эмоций.

Например, вам снится смерть дорогого человека и вам абсолютно все равно, или же вам снится, что на вас напала собака (а в реальности это действительно было) и вы испытываете неописуемый ужас.

• Сны отчуждения.

Родные и старые вещи, люди, мечта, воспринимаются как только что увиденные. Например, Вам может сниться Ваша собственная квартира, но Вам будет казаться, что вы здесь впервые.

• Чужое тело.

Когда действия сна воспринимаются «чужими глазами», но с осознанием что это все-таки ВЫ.

• Сны при обсессивно-компульсивном расстройстве.

Это навязчивое состояние, когда человек моет руки по 10 раз в день или когда ему кажется, что он забыл выключить утюг.

• Борьба.

Во сне происходит постоянная борьба с монстрами, страхами, искушениями. Обычно человек проигрывает своим демонам и просыпается с чувством вины.

• Эмоционально-окрашенные сны, где чаще всего человек испытывает вину, стыд, гнев.
• Во сне Вам кажется, что вы обладаете некой волшебной силой, способной изменить весь мир и контролировать окружающих.
• Сны при посттравматическом стрессе.
• Сны с повторением.

После травмирующей ситуации часто возникают кошмары, где эта ситуация повторяется, только с наихудшим исходом. Например, человеку, который прошел войну, может снится, что в него стреляют, только в этот момент у него закончились патроны.

• Навязчивые бессмысленные образы.

Причем вы можете знать, чем закончится сон или даже изменить его концовку.

• Сон, который всегда заканчивается на одном и том же месте.

Они могут длиться до полугода и не давать вам покоя по ночам.

• Сны, которые Вы видите только в одном цвете.
• Отдельные части образов сна.

Вы не видите картину целиком, а только отдельные фрагменты (человек только по пояс, а то и просто рот, который вам что-то говорит).

• Страх.

Вам просто снится чувство страха. Воплощения у таких снов разные. Вам может казаться, что вы от кого-то бежите, но не можете убежать. Или хотите кого-то спасти, но вам не хватает сил.

• Когда вам снится, что вы животное или дерево.

В таких снах нет мыслей, эмоций и даже какого-то действия.

• Вам снится, что вы в теле другого пола.

Например, женщине может сниться, что она мужчина с усами и бородой.

• Сны, сюжет которых вы можете полностью контролировать.

Пожалуйста, если вы заметили у себя подобные симптомы расстройства сна, обратитесь к специалисту!

КАК ЛЕЧАТ НАРУШЕНИЯ СНА

Нарушения сна, даже самые малейшие, ведут к нарушению работы центральной нервной системы и когнитивных функций мозга. Это мешает нам воспринимать информацию, запоминать и даже чувствовать. Обостряются неврозы, психологические заболевания и в целом интеллектуальная работа организма.
Если у вас есть подобные расстройства, игнорировать их точно не стоит.

Вот несколько советов по лечению и профилактике расстройств сна:

1. Старайтесь просыпаться в одно и то же время ежедневно.
2. Не употребляйте алкоголь после 5 вечера или хотя бы минимум за 6 часов до сна.
3. Перед сном примите теплую или даже горячую ванну в течении 20 минут.
4. Не употребляйте вещества, воздействующие на ваш головной мозг (кофеин, никотин, различные стимуляторы).
5. Не рекомендуется спать днем.
6. Активность днем. Если раньше для вас залог хорошего выходного был в том, чтобы не вылезать из постели, то с появлением нарушения сна придется больше гулять, проводить время в музеях, кино, театрах. (Это полезно не только для сна, но и для духовного развития, а так же для фигуры).
7. Перед сном рекомендуется практиковать медитации и йогу. Что-то релаксирующее и успокаивающее.
8. В течении дня следите за приемами пищи. Старайтесь кушать в одно время и не переедать перед сном.
9. Утренняя зарядка. Если днем не предвидится активности, то 10-15 минут утренних упражнений добавят вам немного активности.
10. Создайте комфорт для спального места. Комфортная для вас температура, чистое постельное белье способствуют здоровому сну.

Если эти советы вам не помогут, то существует медикаментозное лечение. Но оно очень индивидуально, и за этим следует обратиться к врачу.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com