Все о нарушениях сна у человека

Дата обновления статьи 04.09.2023 год.

«Сон и бессонница, то и другое сверх меры проявляющиеся, — худой знак.»

Гиппократ.

Без сна невозможна жизнь ни одного человека, кроме, возможно П. Керна — солдата, который после ранения головы и повреждения головного мозга не спал сорок лет. Но среднестатистический индивид проводит во сне треть своей жизни. Рождаясь, мы тратим на него почти все время, но по мере взросления приходим к тому, что для восстановления взрослому организму требуется порядка восьми часов.

Невозможно уменьшить количество сна без вреда для здоровья. Средняя его продолжительность составляет около 7,5 часа, однако еще сто лет назад этот показатель составлял чуть больше 9 часов.

Нарушение засыпания становится все большей проблемой современного мира. Оно является одним из важных симптомов психосоматического отклонения. Учеными проводились исследования, которые показали, что 40% людей страдают теми или иными расстройствами сна, например:

• Инсомнией;
• Гиперсомнией;
• Парасомнией.

ИНСОМНИЯ

Данный вид расстройства связан с нарушениями засыпания — бессонницей, при котором период отхода в постель составляет более часа. Заболевание наиболее часто спровоцировано стрессами, неврозами или депрессией. Более неявными ее причинами специалисты называют:

• Прием антидепрессантов;
• Диуретиков;
• Обезболивающих;
• Гормональных препаратов.

Но это еще не все. Чрезмерное употребление чая, кофе, энергетических напитков, алкоголя, а также наркотических веществ тоже может стать причиной расстройства. Исходя из этой информации, становится понятно — происхождение инсомнии различно:

• Неврологическое происхождение

Из-за регулярного перенапряжения организм вырабатывает пониженное количество гормона сна, повышая уровень адреналина. А при стрессах нарушается корректное функционирование ЦНС. При неврозах, которые тесно связаны с напряженной обстановкой дома или на работе, межличностными конфликтами, травмирующими психику ситуациями, инсомния имеет более яркие проявления.

• Соматическое происхождение

Данным нарушениям чаще всего способствуют гормональные сбои, сахарный диабет, гипертония, стенокардия, а также болезни внутренних органов человека. Отклонения обычно спровоцированы болями.

• Психическое происхождение

Данный вид связан с обострениями шизофрении, при которой нарушается структура сна, с проявлениями биполярного расстройства личности, а еще со старческой деменцией.

Лечение отклонения может происходить с помощью медикаментозных препаратов, выписанных Вам врачом. Благоприятно также внедрение в жизнь народных методов борьбы. К таким методам принято относить:

• Вечерние прогулки от получаса;
• Соблюдение режима дня, включающего в себя отход ко сну не позднее 23:00;
• Проветривание спальни;
• Успокаивающие ванны;
• Ароматерапия;
• Отказ в вечернее время от приема тяжелой пищи и напитков, повышающих активность.

Хроническая бессонница, исправление которой происходит за счет психотерапии, включает три направления.

• Во-первых, поиск проблемы и устранение ее причины. Если человек пережил психологическую травму или стресс долгое время назад, этот опыт может оставаться заблокированным внутри подсознания или открываться при каждом напоминании, провоцируя мысли, при которых тяжело уснуть. В таком случае потребуется проработка ситуации EMDR терапией (десенсибилизация с помощью движения глаз и репроцессинг), которая может быть осуществлена самостоятельно;
• Во-вторых, использование методов саморелаксации: классических медитаций, медитаций осознанности, а самое важное – аутотренингов;
• И третье, наиболее сложное – исправление сбоя в процессах засыпания.

Для нормализации ситуации люди часто обращаются к психологу с проблемами бессонницы. При проработке этой проблематики психотерапевт воздействует на сознание, избавляя организм человека от нарушений.

ГИПЕРСОМНИЯ

Нередко люди связывают чрезмерную сонливость днем с нарушением режима или недостаточным количеством сна ночью, но мало кто задумывается, что она может быть связана с гиперсомнией. Это состояние отрицательно влияет на концентрацию человека, его функционирование днем. При этом уровень энергии значительно снижается. Это проявляется даже после продолжительного дневного сна. Данное отклонение психологи разделяют на два типа:

• Первичное – возникающее само по себе, которое характеризуется только сильной усталостью;
• Вторичное – являющееся одним из симптомов болезни Паркинсона, почечной недостаточности и синдрома хронической усталости.

Но сонливость возникает не только потому, что является причиной основного состояния при болезни, но еще при травмах головного мозга, пониженной функции щитовидной железы. Также она возникает из-за нарушений в областях головного мозга, отвечающих за циклы сна и бодрствования. Симптомы болезни относительно общие, поэтому специалисты первично советуют проведение сонограммы. Ведение дневника сна также может выявить проблему.

Если все-таки болезнь обнаружена, для лечения отклонения назначат поддерживающие активность стимуляторы. Однако, рассматривая проблему комплексно, для нормализации состояния необходимо изменение образа жизни. Общими рекомендациями будут: ограничение алкоголя, сахара, а также кофеина. Помимо этого — добавление в рацион повышенного количества сложных углеводов для увеличения энергии.

ПАРАСОМНИЯ

Парасомния связана с отклоняющимися от нормы действиями, происходящими до, во время или после засыпания. Она является самым опасным расстройством сна и наиболее тяжело поддается корректировке. Лунатизм, мотание головой, скрип зубами, непроизвольные подергивания конечностей, паралич – всего лишь малый спектр поведенческих действий, относимых к парасомнии.

Заболевание подразделяется на несколько блоков.

• Первый – ночные страхи

Они наиболее распространены у детей из-за неразвитой нервной системы. В такой момент дети выглядят испуганными, но нет необходимости их будить. Утром они даже не вспомнят свой страх. Страхи никак не связаны с психологическими проблемами, поэтому оснований для беспокойства у родителей нет. С возрастом они проходят. Однако, если у детей в связи со страхами происходит нарушение учебы и снижение внимания, врач назначит легкие успокаивающие препараты, которые помогут ликвидировать тревожность. Срок их применения не превышает 6 недель. У взрослых, наоборот, ночные страхи сопряжены с психологическими проблемами или алкоголизмом, что требует корректировки.

• Второй – ночные кошмары

Они также наиболее характерны для детей и возникают во время быстрой фазы сна. Обычно ночные кошмары вероятны в периоды стресса, сильной усталости или повышенной температуры.

• Третий – лунатизм или сонохождение

Отклонение наиболее распространено среди подростков и старшего детского возраста. Оно случается во время глубоких стадий сна. В эти периоды людям не снятся сны, а активность головного мозга скорее напоминает периоды бодрствования. Страдающие данным нарушением обычно не помнят, что они видели в сновидениях. Снохождение не требует лечения, если не приносит вреда для здоровья и не сопряжено с травмами.

Профилактикой лунатизма могут служить:

• Оставление включенного света в коридоре или соседней комнате;
• Уменьшение стимулирующих действий перед сном;
• Внедрение спокойных занятий.
• Четвертый – связанные со сном мышечные спазмы.

Могут возникать как у здоровых людей, так и быть связанными с другими заболеваниями. Врачи сначала исключают варианты других заболеваний. Если все в порядке, то судороги, в таком случае, связаны с парасомнией. Для профилактики применяется растягивание мышц перед отходом в постель, что более эффективно, чем прием медикаментов.

Но при парасомнии, в запущенном варианте течения болезни, наблюдаются приступы удушья, сильные судороги и внезапные приступы страха. В случае, если это происходит с взрослым человеком, необходимо исключить нарушение внутренних органов и систем.

Для диагностики заболевания необходима полная «картина». Все начинается со сбора анамнеза о состоянии здоровья человека. Затем происходит контроль ведения графика сна и бодрствования, который позволит отследить отклонения и выявить закономерности. Только потом проводятся УЗИ, в случае если существуют побочные проблемы, связанные с внутренними органами, а также КТГ головного мозга. В конце сдаются анализы биохимические анализы. Только на основании этого, врачи или психотерапевты могут назначить комплексное лечение.

Для гармонизации проблемы требуется длительное время. У одних это занимает несколько месяцев, у других – полгода. Однако, не все люди понимают, что является отклонением от нормы. Специалисты считают, что стоит посетить врача, если на протяжении трех дней повторяются затруднения с засыпанием или пробуждением.

ДЕФИЦИТ СНА КАК ФАКТОР РАЗВИТИЯ ОСЛОЖНЕНИЙ

Сознательное или несознательное уменьшение часов сна влияет на качество жизни. Оно способно привести к самым разным последствиям:

• Снижение внимания, приводящее к травмам на производстве или автомобильным авариям;
• Ухудшение краткосрочной и долгосрочной памяти;
• Снижение давления;
• Более быстрое отмирание клеток головного мозга, вследствие окислительного процесса внутри них;
• Преждевременное старение всего организма, его истощение;
• Увеличение массы тела (повышенная вероятность ожирения).

Однако наиболее важными последствиями принято считать:

• Судороги, боли;
• Заболевания сердца, например, тахикардия;
• Галлюцинации, провалы в памяти, агрессивность;
• Нарушения иммунной системы;
• Риск возникновения диабета;
• Задержка развития.

В случае неправильного лечения или вовсе его отсутствия последствия для психики человека могут быть колоссальными. При минимальных подозрениях на нарушение сна, необходимо показаться врачу неврологу или сомнологу для обследования. Важное значение имеет подбор грамотного лечения, которое способно в кратчайшие сроки решить проблему. Не занимайтесь самолечением, проблемы могут быть серьезнее, чем Вам кажется.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com