ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА

Дата обновления статьи 07 сентября 2023 г.

1. Необходимо соблюдать режим.
2. Взрослому человеку лучше всего отходить ко сну не позднее 23 часов.
3. Спать рекомендуется около 8 часов.
4. Режим питания также оказывает влияние на качество сна. Если Вы переедаете, то будете испытывать тяжесть (возможно, тошноту), а если лишите себя ужина, то чувство голода принесет дискомфорт. Поэтому лучше всего принимать пищу за 2,5 – 3 часа до сна, при этом пища должна быть легкой для переваривания (салаты, рыба, овощи, суп).
5. Учеными доказано, что гормон мелатонин, оказывающий в частности влияние на продолжительность жизни, вырабатывается организмом с 00 часов до 5 ч. утра. Поэтому для здоровья крайне важно в этот временной промежуток спать.
6. Полезно для крепкого сна вечером неспешно прогуляться, но по причине активного ритма жизни это доступно далеко не всем, поэтому хорошо выйти на 10 мин. на незастекленный балкон (если он есть) или проветрить помещение для сна (вне зависимости от времени года).
7. Принять ванну (умеренной температуры, вода не должна быть слишком горячей), можно добавить травяной отвар (из ромашки, шалфея). Вода поможет расслабиться и успокоиться.
8. Лучше всего рекомендуется спать на спине, тогда нет давления на внутренние органы, а позвоночник находится в комфортном состоянии.

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com