Все о сне

20 ПРАВИЛ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА

pravila_horoshego_sna

В условиях современного ритма жизни сну уделяется мало времени. В большинстве случаев, организм не успевает восстановиться после утомительного рабочего дня. Вы часто просыпаетесь утром уставшим? И нет сил на семью и работу? Просто соблюдайте несколько простых правил.

1. ПРОВЕТРИВАНИЕ

Перед сном старайтесь проветривать комнату. Научно доказано, что в прохладе легче расслабиться и принять удобную позу для сна. Не верите? Вспомните, как мухи на окне засыпают с наступлением холодов.

2. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Примерно за 6 часов до сна старайтесь не употреблять в пищу тяжёлые продукты (мясо, бобовые, капусту). Возьмите за правило кушать перед сном кисломолочные продукты, тогда и организм скажет Вам «спасибо».

3. ОТКАЗ ОТ ИНФОРМАЦИИ

За 4 часа до сна следует отказаться от средств массовой информации (интернет, тв). Даже читать перед сном не следует, если Вы очень впечатлительный человек, закрученный сюжет может повлиять на качество сна.

4. ПРОГУЛКА

Прогулки перед сном также благотворно влияют на процесс засыпания. Не стоит путать прогулку и проветривание комнаты. Выходя на прогулку? Вы обогащаете организм кислородом, мышцы расслабляются, а мысли приходят в порядок.

5. ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ.

Если в течение дня Вам не удаётся отказаться от вредных привычек, то для крепкого сна от курения и алкоголя следует отказаться как минимум за 3 часа. Казалось бы, бокал вина и сигарета помогают расслабиться, но на самом деле только возбуждают психомоторный центр.

6. СПОРТ

Как приятно лечь спать после тяжёлых тренировок. Но на самом деле это очень вредно для организма. Лучшее, что Вы можете сделать для себя перед сном, это провести время в тишине и настроиться на спокойный лад.

7. ТЁПЛАЯ ВАННА

Именно тёплая, а не горячая или контрастная. Идеальной считается температура 38 °c. Приятным бонусом будут для тела ароматические масла мяты, мандарина или лаванды.

8. МИНУТКА ТВОРЧЕСТВА

За пару часов перед сном можно заняться рисованием, живописью. Также благотворно скажется прослушивание классической музыки. Тогда и утро будет добрым.

9. БЕСЕДА ПОМОЖЕТ

Иногда, так приятно поговорить, под треск камина и урчание кота, но если нет такой возможности, позвоните человеку, с которым Вам всегда приятно поговорить. Позвоните маме или подруге, поболтайте о дружбе, детстве, цветах и мечтах. Только никакой политики.

10. ХОББИ

Прекрасное настроение подарит хобби — любимое занятие. Посидеть часик со спицами и клубком ниток — очень умиротворяюще. Также хорошо с этой задачей справляется канзаши и оригами.

11. ВЕРНЫЙ ДРУГ

Вы счастливый человек, если дома Вас ждёт четвероногих друг. Практика показывает, что человеку легче справиться со стрессом, если у него есть питомец. Согласитесь, здорово засыпать под защитой верного друга.

12. ВРЕМЯ ДЛЯ ЛЮБВИ

Как бы парадоксально это не звучало, но секс является прекрасной почвой для здорового сна. Во время полового акта активизируются все органы и системы, после чего организм получает «разрядку» и готов ко сну.

13. НАВЕДИТЕ ПОРЯДОК

Да-да, именно. Приведите в порядок вещи для следующего рабочего дня. Проверьте, все ли есть в вашей сумочке? Не стоит ли положить влажные салфетки или пару конфет? Этот процесс помогает забыться и отвлечься от проблем. Когда Вы спокойны, сон наступает быстрее.

14. ПОСЧИТАЙТЕ ОВЕЧЕК

Старый, но безотказный приём, который помогает мозгу абстрагироваться от внешних раздражителей. Считать можно не только овец, постарайтесь вспомнить сколько сегодня Вы увидели по дороге на работу зелёных машин. Уверяем, это поможет.

15. СОЗДАЙТЕ УЮТ

Ничто не может быть чудеснее, чем комната мечты. Постарайтесь создать для себя уютное спальное место. Какое оно? Много милых безделушек, свеч, цветов, бантики и ленточки всюду? Или лаконичность и простота Ваш конёк?

16. АРОМАТЕРАПИЯ

Не стоит забывать о том, что существует множество приятных запахов для сна. Обзаведитесь арома-лампой. В торговых центрах и аптеках можно найти множество масел, которые при нагревании несут расслабляющее действия на центральную нервную систему. Но стоит помнить о том, что некоторые средства могут вызвать аллергию, проконсультируйтесь со специалистом.

17. ПОЛНАЯ ЧАША

Перед сном заварите себе чашку ароматного чая, но не стоит делать чай слишком крепким. Лучший вариант — травяной сбор из цветков мяты и мелиссы. Оптимальная температура напитка 40°c.

18. УДОБНОЕ БЕЛЬЕ

Бельё должно быть удобным и для Вас, и для постели. Выбирайте натуральные ткани, лучший вариант — хлопок. Остерегайтесь шёлка, несмотря на его привлекательность и мягкость, шёлк — холодный и скользкий материал.

19. ДЕТИ — НАШЕ ВСЕ

Постарайтесь вечером уделить немного времени для детей. Домашние задания в это время не входят. Спросите, как прошёл их день. Дети обязательно дадут Вам повод улыбнуться и понять, что они живы и здоровы — сон будет приятным завершением дня.

20. ДОЛГИЙ ЯЩИК

Освободите вечер от рутинной работы и постарайтесь сделать домашние дела до 19:00. Также не стоит ложиться в постель, если Вы в ссоре с любимым человеком, постарайтесь поговорить, вечером все разговоры более откровенные. Не откладывайте в «долгий ящик» неприятный разговор.

Итак, выполняя эти несложные рекомендации, Вы сможете настроиться на здоровый спокойный сон, в таком случае и день пройдёт удачно и утро обязательно будет добрым!

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно