СОН ЧЕЛОВЕКА

Дата обновления статьи 05 сентября 2023 г.

Сон — это особое состояние существования организма, когда работа внутренних органов и, главное, головного мозга происходит по другим законам. Царство Морфея давно влечет своей таинственностью не только поэтов, но и учёных. Огромное количество исследований проводится для того, чтобы понять, как именно происходит функционирование мозга во время сна, какие структуры задействованы, как это отражается на работе других органов. Давайте приоткроем для себя завесу этой тайны.

ЧТО ТАКОЕ СОН

Итак, сон — это функциональное состояние тела человека, когда снижена реакция на внешние раздражители. В это время происходит перенастройка тела человека, восстановление потраченных ресурсов. Сон бывает у всех млекопитающих, птиц, рыб и некоторых насекомых.

ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ СОН

Без сна человек может прожить очень недолгое время. Отсюда делаем вывод, что во время сна происходят какие-то важные процессы в организме. Какие же?

• Отдых.

Нервная система за день пропускает гигабайты информации, постоянно находится в работе. Если не давать ей отдых, произойдет сбой не только нервной, но и других систем организма.

• Перезагрузка.

Полученная за день информация должна быть обработана и усвоена. Это требует огромных энергозатрат. Для того, чтобы на следующий день голова снова работала, нужна именно перезагрузка сном.

• Память.

Именно во сне происходит укладка информации в долговременное хранилище. Поэтому соблюдение режима сна так важно в момент обучения. Без полноценного отдыха человек не может ни усваивать, ни хватить информацию.

• Адаптация к продолжительности светового дня.

Без сна человек не может полноценно привыкать к изменению режима день/ночь и изменению продолжительности светового дня.

• Иммунитет.

Без полноценного отдыха невозможно адекватное функционирование защитных сил организма. Для того, чтобы иммунитет работал хорошо, важно давать телу отдых в виде сна.

Есть теории, из которых следует, что во время сна происходит сонастройка и регуляция всех систем организма.

ИЗ КАКИХ ЧАСТЕЙ СОСТОИТ СОН

У этого состояния есть две фазы: быстрого и медленного сна. Каждая фраза имеет свои особенности и функции. Они следуют друг за другом в то время, пока человек спит. Рассмотрим их подробнее.

• Быстрая фаза

Это та фаза сна, в которой тело человека получает тонус, усиливается сердцебиение, учащается дыхание, поднимается артериальное давление. Так же в это время у спящего дёргаются глаза при том, что тело полностью неподвижно. Именно в это время человек чаще всего видит яркие сны, а если его разбудить, то будет их помнить. Если в это время отследить активность мозга, то она будет такая же, как будто человек бодрствует. Длительность ее не больше четверти часа.

• Медленная фаза сна

Эта фаза начинается как только Вы заснули, и имеет продолжительность 80-90 минут. В это время проходит 4 стадии медленного сна.

1. Сначала происходит замедление дыхания, скорости мыслей, появляется дремота. Иногда бывают подергивания конечностей. Во время этой стадии людям приходят в голову блестящие идеи, догадки, решения каких-либо вопросов. Могут появляться иллюзии.
2. Во вторую стадию замедляются сердцебиения, снижается тонус мышц, отключается сознание. Но в это время есть промежутки в электрической активности мозга, когда эта активность ускоряется, именно в такой момент человека проще разбудить.
3. Далее наступает так называемый медленный сон. После человек вступает в самую глубокую часть медленного сна. В ней появляются сновидения, возникает лунатизм и разговоры во сне, но человек этого ничего не помнит. Именно в эту фазу лучше всего восстанавливаются ресурсы.

• Цикличность

Фазы быстрого и медленного сна меняют друг друга на протяжении всего периода сна несколько раз. Первый период длиться примерно полтора часа- 90-100 минут, в котором преобладает именно медленный сон. Потом каждый последующий период характеризуется, что доля медленного сна уменьшается и растет доля быстрого. За ночь у человека должно пройти примерно 5 таких периодов, чтобы отдых был полноценным. Но есть погрешность на индивидуальность. Ведь некоторым людям для хорошего отдыха нужно 5 часов, а кому-то 8. Всё зависит от Вашей индивидуальности.

НОРМА СНА ДЛЯ КАЖДОГО ВОЗРАСТА

Новорожденный ребенок спит практически всё время. Это нужно ему для того, чтобы полноценно расти и развиваться. С возрастом потребность постепенно уменьшается. Как известно, пожилые люди спят мало, часто засыпают днём, а ночью спят немного, рано просыпаясь.

Также часто считают, что есть время до сна более полезное, чем другое. Но по сути для сна следует ориентироваться на не время суток, а на солнечное время в данном регионе. И наиболее полезным считается сон с 22 часов вечера до 6 утра именно по солнечному времени. Солнечное время в своем регионе можно рассчитать на сайтах.

КАК ЗАСЫПАТЬ БЫСТРО И СПАТЬ КРЕПКО

Для того, чтобы полноценно высыпаться, нужно, чтобы сон был крепкий и оптимальный по продолжительности. Чтобы быстрее засыпать, стоит соблюсти некоторые правила.

• Быть в постели в одно и тоже время.

Если Вы привыкли ложиться спать поздно, но хотите изменить эту привычку, то не стоит сразу с часа ночи перескакивать на 10 вечера. Вряд ли так выйдет что-то толковое. Лучше всего запастись терпением и постепенно убирать от привычного времени засыпания по 30 минут. Это не так сложно, и когда Вы привыкнет засыпать не в час ночи, а в пол первого, то тогда можно отнять ещё 30 минут. Так постепенно, без стрессов Вы сможете подойти к желаемому времени засыпания.

• Проветривайте помещение перед сном.
• Примите теплую ванну или сделайте себе массаж.
• У Вас должна быть комфортная одежда для сна.

Она не должна тянуть и давить, во сне телу так же нужен отдых.

• Приятное постельное бельё и принадлежности.

Свежее белье, теплое одеяло, соответствующее сезону, помогут заснуть и чувствовать себя комфортно. Кстати, небольшой нюанс про одеяло. Учёные выяснили, что лучше всего люди засыпают под тяжёлым одеялом. Если у Вас есть проблемы со сном, то может стоит пойти на эту небольшую хитрость и приобрести тяжёлое одеяло или накидывать сверху плед.

• Думайте перед сном о приятных вещах или благодарите Бога/судьбу/Вселенную за то хорошее, что с Вами случилось за день. Приятные мысли помогут расслабиться и Вы быстрее заснете.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О СНЕ И СНОВИДЕНИЯХ

Наверное, почти у каждого человека есть занятная история, связанная со сном или снами. Кто-то видит «вещие сны», кто-то лунатит или разговаривает. Один Менделеев со своей периодической системой элементов, которую увидел во сне, стоит многого. Многие люди любят толковать свои сновидения, тем самым стараясь угадать свое будущее. Множество поверий и примет связано со снами. Сон напротив зеркала сулит проблемы со здоровьем, а на новом месте девушки стараются увидеть «суженого». Люди всегда испытывали интерес к этому состоянию, сну посвящались поэмы, стихи, приметы и толкования. Царство Морфея всегда было для человека тайной. С созданием новейших технологий изучать сон стало проще, но все так же интересно.

• Сновидения ночью приходят ко всем.

Но не все люди их помнят. К тому же, это зависит от того, в какую фазу сна был разбужен человек. Быстрая фаза подарит яркое сновидение, а вот фаза медленного сна оставит без воспоминаний.

• Во время снов нередко приходят великие открытия.

Во сне мозг анализирует огромное количество информации, полученной за день. А так как во сне не происходит отвлечение на различные раздражители, то информация обрабатывается и усваивается интенсивно и эффективно. Это приводит к тому, что после долгих и тщательных раздумий и поиска решений для какого-то важного вопроса именно во сне приходит оптимальный ответ.

• Отсутствие сна.

Бессонница является серьезной проблемой. Человек без полноценного сна теряет работоспособность, ухудшается здоровье, страдает его социальная функция. Для того, чтобы решить эту проблему, лучше всего обратиться к специалисту. Врач поможет исключить заболевания, посоветует препараты, которые смогут помочь. Но лучше всего начинать именно с немедикаментозных методов. Прогулка за час до сна, уютная пижама помогут расслабиться. Оцените свой режим труда и отдыха. Если Вы спите днём, то возможно именно это является причиной того, что вечером сложнее заснуть.

Нормализация образа жизни часто приводит к тому, что сон налаживает самостоятельно. Адекватный режим работы и отдыха, регулярные занятия спортом, правильное питание помогут сделать так, чтобы вечером Вы могли спокойно засыпать. А если не помогает нормализация образа жизни, то специалист сможет посоветовать препарат, который поможет. Важно: самостоятельно принимать препараты от бессонницы нельзя!

Успехов и добра!

P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.ocne.site по электронной почте: ocnesite@gmail.com